rmjgoncalves

Fala, galera. Eu tava querendo uma ajuda de vocês porque eu to um pouco perdido quanto ao meu treinamento. Sou modelo. Tenho que estar rasgado sempre. Sou definido até, mas tenho quer rasgar ainda mais. Faço séries de 20 repetições, 30 segundos de intervalo. Caminho em jejum pela manhã. To precisando de uma ajuda. Preciso de um treinamento relamente eficiente, de bastante intensidade! Então, acordo, caminho em jejum uns 25-30 mins, aí tomo um shake de whey+malto+bcaa (um scoup, só pra não perder tanta massa) e treino a noite (depois tomo o mesmo shake da manhã). Minha alimentação é muito boa, bem regrada. Por favor, me ajudem com uma série boa, que me auxilie, junto à dieta e ao aeróbico, a ganhar definição. Não posso crescer mais! Só rasgar pra cacete!!! Espero um help aí! Abraço, Raphael