Ryanlec

abdomên eh um musculo q se recupera rápido, se não te fadigar ou for custoso, faz tudo de uma vez, pode ser em qualquer um, o que te cansar menos, pode até fazer no A e no B se tu treinar AxBxC

Cara, faz tudo series de 3x10 a 12 e não 4x10-12.  E estuda sobre treino pra não cair nessas armadilhas q te passam.
Faz apenas 2 exercícios de tríceps e ombros, bíceps.. músculos pequenos, pois eles tbm são requisitados no movimentos dos maiores.  
Esse volume ai ta exagerado e não dá tempo de recuperar.
 
Minha série ABC tava ficando longa, geralmente 1:20h, troquei para ABCDE e consegui reduzir para 50min - 1H, mas to aditivado! kkk
Pega esse tempo que conseguir reduzir e faz cardio, vai te trazer mto mais beneficios do que apenas a musculação. Pra ter mais resultados tem q fazer os 2.

Galera, já treino a algum tempo e sempre fico 2h ou mais na academia, gostaria de saber se isso é normal. Uso a ficha de treino que os professores da academia passam e acredito que faço mais exercício do que o necessário, porém eu não tenho ideia do que eu posso remover ou substituir por algo mais eficiente. Podem me ajudar?
 
Série A Supino reto vertical 30° (4x10) Supino 45° + crucifixo quegrado (4x10) Voador frente isometria 6" c/ execução (4x10) Tríceps pulley (4xFALHA) Tríceps coyce (4x8) Tríceps banco (4x10) Elevação frontal unilateral (4x10) Elevação ombro (4x10) Abdução ombro iso 6" (4x10) Abdominal Supra     Série B Pulley frente triângulo (4x10) Remada inclinada (4x10) Crucifixo posterior (4x10) Puxada graviton pegada neutra (4x10) Bíceps direta barra W (drop set) (4x10) Bíceps alternada (4x10) Bíceps inversa (4x10) Bíceps cruz unilateral (4x8)   Abdominal infra     Série C Leg press 45° unilateral (4x10) Cadeira extensora (4x10) Mesa flexora iso 10'' (4x10) Cadeira abdutora 2 tempos isometria 10" (4x10) Cadeira adutora bombando 2x (4x10) Mesa glúteo (4x10) Smith machine (4x10) Stiff (4x10) Flexão joelho bombando 2x (4x10) Panturrilha unilateral (4x10) Passada 3x (8 passos ida e volta) Prancha 3x1'