ArnoldFan7

Tem algum pra me indicar?

Então seguindo este seu raciocínio é melhor eu aumentar a frequencia/volume não é? Já que não vou conseguir total intensidade.

Não logo depois do treino, mas 2 dias depois.

Então se eu sentir que estou pronto pra outro treino com intensidade máxima tá tudo ok? Já posso fazer de novo? Porque vi vídeos falando que era necessário dar um descanso mesmo se você não estiver se sentindo cansado.

Treino faz 4 meses, já fiz os treinos de adaptação e tudo mais. Decidi tentar montar o meu próprio treino porém não sei se o volume que coloquei é o ideal, alguém poderia me ajudar? https://docs.google.com/spreadsheets/d/1EgU-O-L1l-pyUtbIAjZ92BfYkNEJK-1MBFmsgUJ6N9M/edit?usp=sharing TREINO COM ÊNFASE EM COSTAS E OMBROS: SEGUNDA:COSTAS E BICEPS TERÇA :DELTOIDE, TRICEPS E ABS QUARTA :PERNAS QUINTA:DELTOIDE PEITO E ABS SEXTA: COSTAS E TRAPEZIO 4 EXERCICIOS DE COSTAS 3 EXERCICIOS DE OMBROS 4 POSTERIORES 3 EXERCICIOS OMBRO 4 EXERCICIOS COSTAS 4 EXERCICIOS DE BICEPS 4 EXERCICIOS DE TRICEPS 4 QUADRICEPS 5 EXERCICIOS PEITO 2 EXERCICIOS TRAPEZIO 1 EXERCICIO DE ABS 4 GLUTEOS 1 ABS