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Então, oque está me incomodando é o tempo encurtado de 35 minutos nos dias que trabalho, e sobre treinar os 5 dias direto, tem dia que sinto que não rende tanto, ai aquela sensação na cabeça de " você tem que treinar, se não, está treinando pouco, sabe? sei que é um pensamento errôneo , vi o tópico e achei top de mais, testei por 1 mês tambem fullbody 5 vezes na semana, tipo um treino de calistenia sabe ? mas to me sentindo meio perdido agora agraço pelo tópico e ajuda! agora é tentar decifrar o que fazer agora, sei que voltar com os cardios é algo que deveria priorizar aproveitando o seu conhecimento, não ache que o fullbody 3x do site está desequilibrado ? Treino A Supino reto com barra – 4 séries de 6 a 10 repetições; Agachamento livre – 4 séries de 6 a 10 repetições; Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições; Mesa/cadeira flexora – 4 séries de 10-12 repetições; Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6-10 repetições; Crucifixo invertido – 4 séries de 8-12 repetições; Elevação lateral com halteres – 4 séries de 8-12 repetições. Treino B Supino inclinado com halteres – 4 séries de 10-12 repetições; Leg press – 4 séries de 6-8 repetições; Pulley costas usando o pegador triangulo (neutro) – 4 séries com 10-12 repetições; Cadeira extensora – 4 séries de 10-12 repetições; *trocaria por STIFF* não faria mais sentido ? Desenvolvimento com halteres – 4 séries de 6-10 repetições; Peck-deck (ou voador) invertido – 4 séries de 6-8 repetições; Elevação lateral na polia – 4 séries de 12-15 repetições.

fala galera, já fiz uns posts uns anos atrás, mas tinha parado de treinar e agora voltei de forma concreta, já voltei a treinar a 5 meses, vou deixar aqui algumas infos e duvidas, pra aproveitar o excelente tópico tenho 1,77 , 29 anos, cheguei a pesar 116kg, estava bem gordo, enfim, hoje estou com 100kg, perdi 16kg, faço cárdio nao tão frequente assim estava fazendo ABCAB - CABCAB - CABCAB - ( abx2x sequencial, pois treinava de seg a sexta ) troquei de academia e esta abre as 05:30, e eu entro as 06:00, so tenho 35 minutos para treinar mais ou menos, faço 12x36 ( nos dias de folga o treino dura em torno de 50 minutos, nos dias de trabalho, diminuo o tempo de descanso, e por exemplo no treino c ( costas,biceps e trapezio ) eu faço biceps e trepzio juntos, tipo faço uma rosca direta e ja faço uma elevação alta, por exemplo, assim economizo tempo ou seja tenho 3 dias na semana vou deixar o treino aqui para exemplo *3 series de 8 a 12 reps todos exercicios* treino A ( Peito/ombro/triceps ) supino reto - supino inclinado - voador maquina / militar - elevação lateral / paralelas - triceps pulley Treino B agachamento - cadeira extensora - cadeira flexora - stiff - panturrilha em pé 5x Treino C Puxada frontal/barra fixa - remada curvada - remada baixa triangulo / encolhimento - pack deck invertido / pull ups - rosca martelo ou alternada ------------------------------------------------------------------------------- a minha duvida é, seria melhor trocar pelo treino sugerido no topico ou continuar com esse? metas: perder o maximo de gordura possivel e ter um corpo estetico - tipo do ricardocalistenia por exemplo, ultimamente o cardio tem sido difícil, pois trabalho em 2 serviços, então o tempo que tenho disponivel é o que informei acima, a noite nao consigo treinar pensamentos: fullbody 3x? nos dias que nao trabalho, ou fazer 5x fullbody e diminuir logicamente o numero de series por dias, colocando mais ou menos 15 series músculos grandes e 10 músculos pequenos ou fazer o treino do tópico ? cargas ultimamente nos compostos SUPINO RETO - 80KG ( sem contar barra, 40kg cada lado ) AGACHAMENTO - 95KG ( sem contar barra ) REMADA CURVADA - em torno de 70kg BARRA FIXA - Consigo fazer 10 rep, 12 na primeira, com boa execução OBJETIVO : secar e ter um corpo " slim "

bom dia, gostaria de saber o que acham do meu treino, estou nele a 02 meses, ja treinei por 02 anos e voltei faz 2 meses ABC2X ( sequencial, faço de seg a sexta e na segunda dou sequencia da semana passsada ) treino A - PEITO/TRICEPS/OMBRO Supino reto 4x Supino declinado 4x Crossover focado no peito inferior ( que é o meu ponto fraco ) Desenvolvimento com barra 3x elevação lateral 3x elevação frontal 2x triceps testa 4x triceps corda 4x -------------------------------------------------------------- Treino B COSTAS/BICEPS E TRAPEZIO Puxada frontal 4x remada baixa pegada fechada 4x remada curvada 4x rosca scott 4x rosca martelo 4x encolhimento com barra 4x crucifixo invertido 4x -------------------------------------------------------------- Treino C - PERNAS COMPLETAS agachamento livre com barra 4x leg press 45 4x stiff 4x flexora 4x extensora 4x panturrilha em pé 4x panturrilha sentado 4x tenho 1,78 de altura, 27 anos, devo estar com uns 20% de gordura, objetivo é hipertrofia e emagrecimento, também testou tentando encaixar um aerobico pelo menos 2x na semana tava pensando em ir pro ABCD, o que me incomoda é que parece que só perco força em barra fixa, paralelas e etc, que pra mim são os melhores exercicios ( por questao de gosto ) parece que exercicios como puxada frontal inves de ajudar a fazer barras, nao da diferença nenhuma, agradeço quem puder ajudar

muito obrigado

obrigado pela indicação, se não for pedir muito, o por que de 5 séries nesses exercícios em expecifico ? obrigado dez de já, um abraço !

galera vou voltar a treinar depois de 2 anos parado, devo estar com uns 89kg tenho 1,78 e 27 anos vou treinar de segunda a sexta fazendo abc rotativo - sempre começando a semana seguinte pelo proximo da semana anterior, por exemplo abc - ab cab - ca e assim por diante, segue o treino que monte, oq acham ? dicas, melhorias, por favor peço ajuda ! A ( peito/triceps/ombro) SUPINO RETO COM BARRA 4X6/8 SUPINO DECLINADO COM HALTER 3X8/10 CRUCIFIXO 3X10/12 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10/12 ROSCA FRANCESA 3X12 ================================ B( COSTAS-TRAPEZIO-BICEPS PUXADA FRONTAL 4X6/8 REMADA CURVADA 4X8/10 PULL DOWN 3X/10/12 ESCOLHIMENTO COM BARRA 3X6/8 CRUCIFIXO INVERTIDO 3X10 ROSCA DIRETA COM BARRA 3X10 ROSCA MARTELO 3X12 ================================== C(AGACHAMENTO LIVRE 4X/6/8 LEG PRESS 3X8/10 STIFF 3X/10/12 MESA FLEXORA 3X/10/12 CADEIRA EXTENSORA 3X10 PENTURRILHA EM PÉ 3X12/15 PASSADA 3X8