Leomuniz

Ronnie Colleman que se cuide.
Cbum destronado.
 

pra vc ter uma ideia, 1kg de gordura equivale a aproximadamente 7700 kcal. Ou seja, vc fez um déficit de aproximadamente 7700 kcal em um mês, o que é MAIS OU MENOS 260kcal de déficit por dia (podendo ser alguns dias mais e outros menos).
 
não é qualquer um que consegue não... vc ta no caminho mano! parabéns pelos resultados, sua evolução foi mto perceptível (mto provavelmente vc ganhou massa e perdeu gordura nesse processo, já q vc estava treinando mal na pandemia, como comentou). 

Colesterol não é só pra produção de hormônios sexuais, na verdade não é nem 1%

e vc não precisa nem mesmo ingerir colesterol na dieta, pois o corpo produz naturalmente. Ainda sobre colesterol a  maior e mais importante aplicação é nas membranas de TODAS as nossa células, as membranas celulares precisam de colesterol na composição da estrutura para manter a permeabilidade para determinadas substancia e impermeabilidade para outras e também regulam a rigidez das membranas.
 
Sobre gorduras na dieta precisamos sim manter uma ingestão de 0,6 a 1g/Kg pois precisamos ingerir gorduras mono e poli insaturadas pois elas contribuem com saúde intestinal, manutenção de um bom perfil lipídico (usuário de AES SEMPRE têm piora de HDL e aumento de LDL), precisamos de ácidos graxos mono e poli insaturados para várias funções de manutenção no corpo.

O gasto energético q a cafeína pode vir a aumentar é irrisório. Na casa dos 50kcal/dia 

"Horário biológico não existe em muitos países"
existe sim, só são diferentes. Mas o cortisol vai continuar aumentando pela manhã e reduzindo no período noturno. A não ser q vc more perto de algum polo (norte ou sul).
Não é pq o japamorfo e o superman acordam após as 13h que isso seja saudável etc.
 
O ciclo circadiano é importante de ser respeitado sim. Já vi mtos relatos (sim, eu sei, é foda se basear só por relatos) de pessoas que são seguranças noturnos e possuem dificuldade no ganho de massa/perda de gordura etc por sempre ficarem acordado no horário q "deveriam estar dormindo". Bem mais do que indivíduos q possuem uma rotina "normal". 
 
Então respondendo o post, eu atualmente acredito q seja importante respeitar sim. 

Parece que piorou

Olá amigos, iniciei meu blast and cruise em janeiro desse ano. Durante esse tempo fiz alguns ciclos "pesados" usando testosterona, Deca e Trembolona.
Tive excelentes ganhos, onde passava várias pessoas notaram e comentavam minha evolução.
 
Só tive um problema
depois do blast que durava em média 16 a 20 semanas, iniciava o cruise com 400mg de testosterona por semana.
 
O problema é que depois de algum tempo em cruise, parece que murchava, perdia volume
 Como se todos ganhos do ciclo tivessem ido embora.
 
Achei estranho, já que o treino continua na mesma intensidade e a alimentação continua igual. Será que apenas testosterona na dosagem de 400mg não é suficiente para segurar os ganhos ?
 
Detalhe, não sou um cara muito grande, finalizava o blast pesando em torno de 90kg, depois de 3 meses de cruise, perdi quase 10kg. Qual seria o segredo para conseguir manter os ganhos depois do blast ?
Tô pensando em manter no cruise 250mg de testosterona e 200mg de Deca. Já que parece que apenas a testosterona não segura muita coisa.
 
 
 
 
 
 

Boa noite
 
Não vi nenhuma fruta/verdura/legume. O multivitamínico pode ajudar no quesito micronutrientes mas os alimentos possuem mais do que isso. Fitoquímicos, antioxidantes, etc. 
 
Proteína demais pra um natural (2,3g/kg segundo suas informações). Como é uma dieta de ganho de peso, eu optaria por retirar um pouco da proteína e aumentar carbo p auxiliar na performance. Tiraria a pasta de amendoim do pré treino e colocaria doce de leite por não ter gordura (pode gerar gases etc, e não ajuda tanto no treino como substrato energético). 
 
Se o pré treino for consumido 1h30+ antes do treino ok. Mas se for 1h-30min antes eu faria essas alterações. 
 
De resto acho q ta td certo