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kirazin

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  1. Gostei
    kirazin recebeu reputação de AlemãoVazquez em Diário de um ectomorfo em ascensão #1709   
    Po cara, incrível. Vou seguir os seus conselhos, e me esforçar pra manter isso tudo. Obrigado, de vdd ⚡
  2. Gostei
    kirazin deu reputação a NZA em O meu treino de perna está muito ruim?   
    Divide assim 
    Agachamento livre 4x8-10
    Leg Press 4x10-12
    Extensora 4x12-15
    Stiff 4x8-10
    Mesa Flexora 4x10-12
    Panturrilha sentado 4x10-12
    Panturrilha em pé 4x12-15
    Abdomen no cross (COM PESO) 4x10-12
    Abdomen na barra 4x12-15 
     

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