xulamacaca

Bom dia, pessoal. Estou indo para o 3º mês bulking e estou muito fibrado e etc ainda. Vou aumentar para 3600kcal. +400kcal. Acham uma boa ? Levando em consideração esse tempo de alimentação todo e ainda estar fibrado, acredito que o consumo esteja sendo insuficiente para o ganho de volume....

Correto, pessoal. A respeito agora de TMB, ela aumenta conforme a proporção de massa magra e etc... Você acha que a minha estaria em quanto +/- ? Vlw pessoal, Muito obrigado, Aguardo retorno.

Boa tarde, pessoal. Tudo bem ? Sou novo no fórum, porém, acompanho há um tempo. Recentemente, iniciei uma dieta de 3200Kcal, graças ao conteúdo aqui disponibilizado. Porém, minha dúvida é a seguinte; Permaneço com esse saldo a 2 meses e 10 dias. Meu peso anterior ao início da dieta era de aproximadamente 66Kg e hoje está em torno de 71kg(peso medido no final da tarde, antes do treino, sei que o correto é realizar a medição em jejum logo pela manhã, mas, não possuo balança em minha casa). Na semana passada fiz uma avaliação física com método Pollock sete dobras. Informações da Avaliação: Sexo: Masc. Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 71 Gordura: 11,41% Resíduos: 24% Músculos: 64,59% Circuferência Abd: 80cm Sete dobras: Abdominal: 20mm Supra-ilíaca: 9mm Peitoral: 7,5mm Tríceps: 7,8mm Coxa média: 24mm Subescapular: 12mm Axilar média: 6mm Total: 86,3mm Perimetria: Braço relaxado: 33 Contraído:35,5 Cintura: 72cm Circ. Abd: 80cm Quadril: 97 Coxa média: 51 Pant: 35cm Bom, mas, agora vou ao direto ao ponto. Sempre tive tendência a ser definido, treino há cerca de 3,5 anos, embora tenha começado a dieta agora, tive alguns resultados legais até hoje, mas, o que me aflige é o seguinte. Embora, para obter resultados expressivos leva-se tempo, notei que nestes 2 meses comendo consideravelmente bem(3200), ainda assim, músculos, como, bíceps, ombro, peito(principalmente) estão fibrando, e que apenas meu abs deu uma leve engrossada na pele, creio que por conta do sódio já que meu BF está relativamente baixo, busco ganho de volume, embora eu tenha aumentado volume muscular nesses 2 meses, devo aumentar minha ingestão calórica ? Ou manter esse consumo por mais algum tempo, para assim, tirar alguma conclusão de que esteja sendo pouco. Ps: Treino Seg, terç, quart. e sexta. Meus treinos são bem intensos, vou a falha em todas as séries no limite. Ps²: Faço 5 refs/dia. Obrigado a todos, aguardo o retorno. Abraços!

Realmente, passarei a adotar isto.

Certo, obrigado por esclarecem minhas dúvidas. Iniciei minha dieta com 3000Kcal/dia, duas semanas após aumentei para 3200Kcal/dia. Então, notei que durante o dia permaneço bem mais cheio e durante o treino o pump melhorou muito, porém, após o treino tem aquele efeito citado. Então, estou me baseando no físico pós treino para saber se devo subir mais Kcal, estou seguindo corretamente ?

Bom dia, pessoal. Treino há cerca de 3 anos, e recentemente iniciei uma dieta, estou ingerindo 3200Kcal/dia. Porém, o que vem me matutando na cabeça é o seguinte, durante o dia após as refeições, vou me sentindo cada vez mais cheio(volumoso), tanto que não vejo fibras nos ombros e muito menos no peitoral, porém, após o treino, vejo tudo fibrando, ombros, peito e a pele do abs mais fina(músculo mais aparente). O motivo disto seria por conta do acúmulo de glicogênio ? Desde já agradeço a todos!!!