paulchess10
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Bom dia!
Em tempo:
Os objetivos dela são manutenção da saúde e da qualidade de vida, conforme o tempo for passando. Sem desconsiderar também o ganho estético, tonificação etc.
Peso e shape atuais ótimos.
A prioridade dela é a natação. A musculação é para "cumprir o protocolo". Onde ela gosta mesmo de se dedicar, de melhorar os números (mas sem pretensões competitivas) é na piscina. Essa divisão dos dias na semana é por força da agenda.
Até então ela vem fazendo um treino full body na musculação.
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Minha esposa treina musculação segunda, quarta e sexta, e natação às terças e quintas. Qual seria a melhor divisão de treino para ela, na musculação?
35 anos.
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Olá!
Primeiramente meus dados:
Idade: 34 anos
Altura: 176 cm
Peso: 86,5 kg
Treino atual: natação + musculação ABC.
Eu comecei a treinar em 2008. Treinava firme e com assiduidade. Por vários motivos fiquei parado cerca de um ano, e precisei voltar porque a saúde estava pedindo.
Eu treino musculação 3 três vezes por semana e natação 2 vezes. Por motivos de agenda, musculação segunda, quinta e sexta; natação terça e quarta.
Meu objetivo é melhoria da qualidade de vida como um todo, perda de peso, aumento da massa muscular, melhoria da postura e ajuda no controle de uma leve hipercolesterolemia.
Desde que voltei a treinar consegui recuperar parte da força de outros tempos, melhorei bem a postura, a aparência e a auto-estima.
Gostaria de ajuda para avaliar o treino de musculação e, se necessário, readaptar. No momento estou fazendo um treino ABC, que está assim dividido:
Segunda
1 - Supino reto - 3 x 6 a 10
2 - Supino declinado - 3 x 6 a 10
3 - Supino inclinado - 3 x 6 a 10
4 - Desenvolvimento frente halteres - 3 x 6 a 10
5 - Elevação lateral - 3 x 6 a 10
6 - Crucifixo inverso - 3 x 6 a 10
7 - Francês unilateral - 3 x 6 a 10
8 - Pulley - 3 x 6 a 10
9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10
Quinta
1 - Puxador frente (pegada pronada) 3 x 6 a 10
2 - Puxador frente (pegada supinada) 3 x 6 a 10
3 - Remada baixa 3 x 6 a 10
4 - Remada alta com halteres 3 x 6 a 10
5 - Rosca direta 3 x 6 a 10
6 - Rosca concentrada banco scott 3 x 6 a 10
7 - Rosca martelo 3 x 6 a 10
8 - Rosca inversa com halteres 3 x 6 a 10
9 - Extensão lombar 3 x 6 a 10
10 - Elevação de pernas 3 x 10
Sexta
1 - Agachamento - 3 x 6 a 10
2 - Levantamento Terra - 3 x 6 a 10
3 - Leg press - 3 x 6 a 10
4 - Flexor - 3 x 6 a 10
5 - Abdutor - 3 x 6 a 10
6 - Adutor - 3 x 6 a 10
7 - Glúteos - 3 x 6 a 10
8 - Elevação sentado - 3 x 6 a 10
9 - Abdominal completo banco decl. - 3 x 10
Obrigado!
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Em 14/09/2020 em 12:59, Shapudo disse:
E4 do Bobby Fischer ou Siciliana do Kasparov?
Quanto eu jogava xadrez, usualmente optava pela abertura francesa (1. c4) quando jogava de brancas e pela defesa siciliana quando jogava de pretas e o oponente abria com 1. e4, hehehe.
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19 horas atrás, EMD disse:
https://www.lojaedifier.com.br/fone-de-ouvido-bluetooth-com-alta-performance-w200bt-se-edifier.html
Eu uso esse, não cai nos treinos nem em corrida, áudio muito bom, até agora o melhor que EU já comprei, além disso ele é bem discreto e não aparece tanto.
Gostei de todas as indicações, e fui bastante com a cara principalmente desse Edifier. Além de eu preferir intraauriculares, tenho caixinhas do som da Edifier no meu computador e gosto muito do som delas.
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Valeu pelas dicas pessoal!
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Boa tarde pessoal! Tudo certo? Vocês poderiam me indicar um fone de ouvido sem fio bacana pra academia? Com alguma resistência a suor e não muuuito caro, hehehehe. Valeu gente! Boa semana para todos!
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Obrigado pelas explicações!
Abraço e bons treinos!
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Boa tarde galera!
Na opinião de vocês, abstraída a questão do formato de divisão de treinos, quantos dias por semana dedicados à musculação seriam o ideal, pensando em potencialização da hipertrofia com o mínimo risco possível de catabolismo?
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23 horas atrás, DigoHardcore disse:
Descalço seria a melhor opção caso você não esteja nem ai para a galera em volta.
Concordo.
Eu também opto por fazer agachamento descalço.
Se não for possível, o melhor é um tênis com solado baixo, sem amortecimento, seco mesmo, estilo all star (o amortecedor pode produzir instabilidades).
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Eaê galera!
Depois de algumas pesquisas, consegui um Asics por preço bem interessante na Netshoes.
Por enquanto estou gostando bastante do tênis.
Obrigado pela ajuda!
Bons treinos a todos!
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E ai galera, tudo certo?
Depois de um longo tempo completamente parado estou finalmente voltando aos treinos (musculação ABC + aeróbicos)
Eu preciso de sugestões de modelos de tênis com boa relação custo benefício para os exercícios aeróbicos.
A ideia até que eu recupero o condicionamento é fazer caminhadas, e depois reintroduzir as corridas.
Alguém tem alguma sugestão?
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20 horas atrás, Fefe disse:
Mantenha esses exercícios adicione uma passada segurando peso ou pode ser com o próprio peso do corpo.
Cuide das posturas dela para que execute os exercícios de forma a preservar a anatomia do corpo e sem possibilitar o acontecimento de lesões.
Treine perna duas vezes na semana. Pode ser seg e sex OU ter e qui OU qua e sab. O importante é treinar duas vezes em dias bem separados.
Procure treiná-la sem manter números fixos para repetição. Coloque um peso que ela suporte por entre 8 e no máximo 12 repetições. As séries podem ser 3 para cada exercício, assim não ficar volumoso demais. Não deixe o treino extender por mais de uma hora.
Monte um treino de superiores envolvendo todos os músculos, mas sem exagero: sugiro manter o supino, desenvolvimento e supino. Nesse treino, procure fazer em circuito, dando um mínímo de intervalo entre um e outro, para otimizar a intensidade.
E não descuide da alimentação. Verifique a quantidade de proteína que ela ingere e se está também se nutrindo com alimntos de verdade.
Nada de industrializados, álcool e açúcar. Opte pelo alimento que a natureza dá e não que o homem fabrica.
Lembre-se que verduras e hortaliças são fundamentais.
Muito obrigado mesmo!
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30 minutos atrás, Fefe disse:
Continua faltando. Peso, altura, tempo de treino, idade.
Treino intenso.
Fala sério? Pernas uma vez só por semana? Nem eu"
Vale mais a intensidade do que a diversidade
Claro que dá. É só saber elaborar.
Boa tarde!
Mais uma vez agradeço a disposição em ajudar.
Peso: 52,5
Altura: 1,55
Tempo de treino: aproximadamente 3 anos, mas a algum tempo parada, por motivo de força maior
Idade: 30
A divisão que eu pensei é provisória. Bem provisória. Estou aberto a sugestões e orientações de como elaborar um treino bacana pra ela.
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1 hora atrás, Fefe disse:
Como é sua esposa? Vc não descreveu. Então como pode ser avaliado um treino se não existe especificidade? Edita o post.
Pensamento arcaico de quem não vai obter muito rendimento.
Se vc editar, até explico.
Realmente faltou muita informação.
Obrigado pelo alerta.
O objeto principal dela é fazer um trabalho geral de fortalecimento, diminuir um pouco o peso (não é necessário muito) e firmar principalmente os membros inferiores.
Eu estava pensando em dividir o treino novo assim:
PEITO / DELTOIDES / TRÍCEPS / ABDOME
COSTAS / TRAPÉZIOS / BÍCEPS / ABDOME
PERNAS COMPLETO / ABDOME
Tenho dúvidas principalmente na quantidade mais adequada de exercícios diferentes por grupo muscular, e se eu conseguiria trabalhar adequadamente todos, pela falta de aparelhos. Eu possuo os seguintes equipamentos:
- banco reto
- cavalete para supino / desenvolvimento / agachamento
- barra de 1,8 m
- barras de 40 cm
- 100 kg divididos em anilhas de 10, 5, 3 e 2 kg
Dá pra trabalhar bem com isso, mas será que é o suficiente para montar um programa completo e equilibrado?
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Olá amigos.
Já há algum tempo eu montei meu pequeno home gyn, só com pesos livres (banco, barras, anilhas e alteres).
Eu preciso de ajuda para montar o treino da minha esposa.
Atualmente ela estava seguindo o seguinte treino AB:
TREINO A
Supino
Crucifixo
Pull over
Desenvolvimento
Elevação lateral
Remada alta
Abdominal no solo
Flexão lateral
TREINO B
Agachamento
Levantamento terra
Stiff
Panturrilha
Remada curvada
Rosca direta
Abdominal no solo
Flexão lateral
Em todos, 3 séries de 10 repetições.
Nós gostaríamos de dar uma melhorada nisso, e partir pra uma divisão ABC.
Vocês tem alguma sugestão de exercícios, séries e repetições?
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O que o Glaukus falou é verdade. O preço é mais em conta, mas os itens não são os melhores do mercado. O cavalete balança mesmo. Pra quem faz um treino monstro já não recomendo. Provavelmente comprarei algo mais robusto no futuro.
Na verdade ainda não comecei a treinar, porque estava aguardando chegar algumas coisas. Tirei da caixa essa semana. Eu não me atreverei a treinar supino sozinho, só junto com minha esposa.
As anilhas e barras são meio grosseiras mesmo, mas serve.
O banco também é meio pequeno. Mas como não sou muito alto (1,76m) e nem muito pesado (88kg, com expectativa de diminuir), acho que vai funcionar.
É uma das lojas mais baratas. É o caso de equacionar custo / benefício / utilidade. Assim que possível relato minha experiência de uso.
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Olá amigo!
Comprei tudo na Gazung mesmo.
Mas ao invés de pedir pelo site da Gazung, fiz a compra pelo perfil deles no Mercado Livre.
Em breve volto ao tópico para postar umas fotos do meu humilde Home Gyn
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Após alguma pesquisas, a Gazung está oferecendo os melhores preços.
Eis minha lista provisória:
100kg de anilhas - R$ 3,99 o kilo
1 barra de 1,8 maciça - R$ 78,00: https://www.gazung.com.br/Barra-Macica-de-1-80cm-Macica/prod-868472/
1 barra de 1,2 maciça - R$ 79,00: https://www.gazung.com.br/Barra-Macica-de-1-20cm/prod-868495/
4 barras de 40 cm - R$ 71,92: https://www.gazung.com.br/Barra-de-40cm-Macica-com-Pegada-em-PVC/prod-975349/
1 banco livre 3 posições com capacidade para 200 kg - R$ 265,00: https://www.gazung.com.br/Banco-Livre-Inclinado-E-Declinado-com-preco-mais-barato-do-mercado-e-com-aqualidade-Excelente-/prod-915839/
1 cavalete duplo para supino e agachamento - R$ 249,00: https://www.gazung.com.br/Cavalete-para-agachamento-e-supino-/prod-969552/
Algo mais a considerar?
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Quais lojas online confiáveis vocês conhecem? Até agora solicitei orçamentos para Gazung, Anilha & Cia, Fitness Prado e Tudo Esportes. São todas boas? Há mais alguma para a qual eu possa pedir um orçamento?
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Nossas alturas são parecidas. Acho que nesse primeiro passo vou optar só por barras, halteres e anilhas mesmo, em nome da simplicidade, rsrs
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25 minutos atrás, Pherey disse:
Uma dica: Pensa primeiro no equipamento e depois no tapete. Faz mais falta.
Vou precisar comprar tudo junto, quiçá o tapete primeiro, porque se eu derrubar anilha no chão e quebrar piso a patroa me esfola... kkkkk
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Seguindo as orientações que os amigos me passaram, provavelmente vou adquirir o seguinte:
1 cavalete para agachamento e supino
1 banco livre 3 posições (reto, inclinado e declinado)
1 barra maciça de 1,8m para supino
2 barras de 40cm para alteres
70 kg de anilhas (divididas em 15kg, 10 kg, 5 kg, 3 kg e 2 kg)Aqueles tapetes encaixáveis de EVA se prestam adequadamente para forrar o chão? Caso afirmativo, quantos mm de espessura é o ideal?
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Vale a pena investir num power rack desse em substituição ao eventual cavalete para supino e agachamento? http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-760069349-power-rack-gaiola-crossfit-rhino-1-_JM
Sugestão de divisão de treino para mulher - musculação + natação
em Treinamento
Postado
Meu muito obrigado a todos que colaboraram!!