murilinho

https://www.viddler.com/explore/WarriorsSC1/videos/179/

Da uma olhada ae

Da uma olhada aqui explica direito como executar corretamente esse treino https://www.hipertrof...stronglift-5x5/

Dia 04/03/11 Bíceps , Ante-braço , Tríceps 1 Rosca direta 3x 12-10-8 8 kg 2 Alternada 3x12-10-8 halteres de 4kg de cada lado 3 Scott 3x12 ta sem na academia fiz consentrada no lugar com halteres de 4kg de cada lado 4 Scott inversa 3x12 fiz em pé com 3kg 5 Rotação de pulso 3x15 halteres de 4kg de cada lado 6 Supino Fechado 3x12-10-8 não fiz 7 Frances 3x10 halteres de 4kg de cada lado 8 Pully corda 3x10 20kg Treino hj foi otimo tirando te que atura uns frango querendo fica inchadinho pro carnaval :S

Dia 03/03/11 Costa, Trapézio , Ombro Posterior 1 Puxada frente 3x10-8 25kg 2 Puxada fechada 3x10-8 30kg 3 Serrote 3x12-10-8 Rest-pause 5kg cada lado do halteres 4 Encolhimento de ombro 3x15 8kg 5 Crucifixo inverso 3x12 nao fiz treino hj foi bom abraços

Dia 28/02/11 trino A Peito ombro panturrilha supino inclinado 3x10 13kg Supino inclinado com halteres 3x12 halteres de 5kg de cada lado supino reto 3x12 rest-pause 1º13kg 2º10kg 3º8kg desenvolvimento frente fechado 3x10 5kg (primeira vez que fasso) elevaçao lateral 3x12 halteres de 2kg de cada lado ( ja tava cansado ) Panturrilha gêmeos 3x20 Rest-pause 40 kg Treino hoje foi muito bom. To juntando dinheiro para fase uma Assessoria on line com o Pengo.

Dia 28/02/11 Treino novo : abcd Peito, Ombro, Panturrilha 1 Supino inclinado 3x 10-8 2 Supino inclinado com alteres 3x12 3 Supino reto 3x12 Rest-pause 4 Desenvolvimento frente fechado 3x10 5 Elevação lateral 3x12 6 Panturrilha gêmeos 3x20 Rest-pause Costa, Trapézio , Ombro Posterior 1 Puxada frente 3x10-8 2 Puxada fechada 3x10-8 3 Serrote 3x12-10-8 Rest-pause 4 Encolhimento de ombro 3x15 5 Crucifixo inverso 3x12 Perna 1 Leg. 4x 10-8 2 Extensão 3x10 3 Flexão 3x10 4 Panturrilha gêmeos 3x12 Rest-pause Bíceps , Ante-braço , Tríceps 1 Rosca direta 3x 12-10-8 2 Alternada 3x12-10-8 3 Scott 3x12 4 Scott inversa 3x12 5 Rotação de pulso 3x15 6 Supino Fechado 3x12-10-8 7 Frances 3x10 8 Pully corda 3x10

dia 25/02/11 (sexta feira) Peito ombro Triceps Supino inclinado 13 kg supino 15 kg peck deck FST 7 8 kg nao fiz ombro começei a sentir ele e achei melhor nao faser triceps so fiz triceps corda com 25 kg . Estraguei minha dieta hj comi pizza e tomei refrigerante :S . Terça-feira fiz um pedido de umas amostras do produto da Radical usa Até agora nao recebi uma resposta do email . Acabo bcaa e malto so to com Whey protein por inquanto :S

eu arrumei a minha dieta ve oq vc acha agora

valeu !!

oq coloco para melhora ?

eae galera,decedi relata para vocês minha rotina. tenho 16 anos e to treinando a a 1 ano e 10 meses mais ou menos. so que treinado serio apenas 5 meses. meus dados é mais ou menos isso: altura: 1,80 peso: 76kg braços: 34,5 pernas: 58 panturrilhas: 38 dieta bulking : 7:20 Refeição 1 Leite 300 ml/aveia 100g/1 banana 10:00 refeição 2 Pão 50 g /queijo 50 g / peito de peru ou frango /suco 13:00 Refeição 3 arroz 200 g / feijão 100g / frango ou carne vermelha ou peixe 150 ou 200 g / 1 ovo /salada / azeite 2 colheres 16:00 Refeição 4 Pão 50 g/ queijo 50 g / 2 ovo/ leite 300 ml/2 colheres 19:00 Refeição 5 pré-treino Arroz 200g ou macarrão / frango ou carne vermelha ou peixe 100g 21:30 Refeição 6 pós treino malto 40g/ creatina 5g 22:00 refeição 7 arroz 200 g ou macarrão / frango ou peixe ou carne vermelha 200g Treino Abc2x : A peito ombro trapézio triceps supino reto 3 x10-12 supino inclinado 3 x10-12 Supino halteres 3 x10-12 desenvolvimento 3x10-12 Encolhimento 3x10-12 rosca testa 3x10-12 rosca francesa 3x10-12 B Dorsal bíceps remada curvada 3x10-12 remada sentada 3x10-12 pully frente 3x10-12 rosca direta 3x10-12 rosca alternada3x10-12 Abdominal 4x15 Abdominal Obliquo 4x15 C pernas panturilha Agachamento 3x10-12 Leg Press 3x10-10-2 Cadeira Extensora 3x10-12 Cadeira Flexora 3x10-12 Gêmeos Sentado 3x10-12 Gêmeos no Leg Press 3x10-12 bom vo relatar diarimente espero que acompanhem abraços

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Altura: 1,78 cm Peso: 65 kg BF: não sei Objetivo da dieta: hipertrofia Dieta: 7:00 - 200ml de leite / 2colher de aveia / 1 banana prata 10:00 - (escola)- 200 ml de leite / 2 colher de aveia / 1 banana 13:00 - 2 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe / salada /azeite 15:00 - 200 ml de leite / pão / queijo ,peito de peru ou frango ou atum 16:00 - treino (8 cápsula de bcaa) 17:30 - pós treino – 8 cápsula de bcaa/ 1shaker de malto/ 1 shaker whey protein 8:00 - 2 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe / salada /azeite 11:00- 200 ml de leite gostaria de opinião para melhorar essa dieta.

pode cre comedia uahaushasua