Danilo11735A

vlw mano vou adaptar as dicas aqui

Fala galera! hoje venho compartilhar meu treino em casa com vocês e quero saber se ele ta bom dia 1 peito e triceps 6 séries flexões concentradas com mochila ate a falha, tento concentrar o maximo pra sentir o peitoral 7 ou mais series de flexões normal concentrada até a falha (sem mochila) sempre tentando fazer o peito sentir até queimar 7 séries de flexão aberta ate a falha (sem peso ) 7 séries de flexão diamante (até a falha) ai agr vem um circuito que repito ele 5x depois que faço essas séries de flexões que e: •flexão declinada(ate a falha) • flexão inclinada (ate a falha) • flexão comum (ate a falha • flexão diamante (ate a falha) • triceps no banco( ate a falha) obs: lembrando que ao longo do treino minhas repetições diminuem drasticamente, exemplo: no início faço 20 flexões e na ultima não consigo mais fzr 2 dia 2 - abdomen, bíceps,ombro, costas, antebraço abdomen: •canoinha estatica : 1:30 •abdominal na barra lenvantando a perna para o alto( não sei o nome do exércicio kkk) •abdominal comum ate a falha •abdominal tocando as pernas •2min de prancha (lembrando que nesse treino tbm eu vou decaindo, as repetições diminuem drasticamento ao decorrer do treino) bíceps • rosca unilateral com 6 kg, 6 series ( com mochila, pq num tenho halter, porém uso tecnicas pra dar ênfase ao exercício) •rosca direta com 17kg, 4 séries ate a falha ombro: •elevação lateral 4 séries, 4 kg cada lado costas: • remada ate a falha com 20kg ante braço • rosca com barra em pronação 14kg ate a falha agora eo dia que eu mais acho pesado, pernas • passada com 20kgs ate a falha (umas 30rep na primeira serie e na ultima nem 6) • agachamento comum com 20kgs • agachamento comum (denovo) 20kg • elevação de panturrilha ate a falha (repito esse circuito 4 vezes) logo em seguida faço sem peso esse outro circuito • passada (ate a falha) • agachamento(ate a falha) • agachamento denovo (ate a falha) • agachamento isometrico na parede, ate a falha repito tbm 4 vezes o circuito com o minimo de descanso o possível e tentando fazer 20 rep a mais sempre q to quase falhando. tenho dúvidas se os treinos meus são boms, eu acordo dolorido sempre, percebi melhoras significativas na progressão de carga e no físico porém quero saber oq da pra fazer para melhorar, meus treinos dão em media 1hr e eu acho bastante intenso pra mim q sou iniciante

pelo valor nutricional, E bem difícil de bater a meta de gordura na dieta, ai eu coloco a pasta de amendoim porém estou parando e já vejo uma melhora significativa na pele, vlw mano To com 16 anos kkk, ja tive acne porém tinha sumido e agr voltou Vlw pelas dicas man!

Galera depois que comecei a consumir amendoim meu rosto ta horrível cheio de espinhas, ouvi falar q era o leite porém não tomo faz muito tempo. Sou novo aqui no fórum me ajudem!