aew galera ...
depois de muito tentar finalmente consegui montar a minha dieta... peço que avaliem e dêem criticas se necessario.
Idade: 18 anos
Altura: 1,84m
Peso: 92,5kg
Bf%: 14%
Biotipo: mesomorfo
Braço contraído: 36cm
TMB: 3311 kcal
Objetivo: Hipertrofia
se a foto nao aparecer ai está o link
Clique aqui
obs1:estudo pela manha e trabalho a tarde ...
obs2:os pesos dos alimentos sao crus ...
obs3: tomarei 3 g de leucina 15 mim antes de cada ref ... ou 5 g antes do desjejum, pré, pós, ceia
Abraços e bons treinos...