Blackeminem

blz vou dar uma estudada em relaçao a cortar os carbos ... é tbm achei bem proteica ...mas vou tirar a albumina ... e deixar whey ... pq logo ao acordar melhor uma proteina de rapida absorçao ... e uma de lenta/media certo? vou aumentar a quantia de ovos ... talvez uns 6 ... vlw por ajudar é que o negocio é o seguinte .. os ovos que comprei sao relativamente pequenos ... entao nao sei ... seria mais facil pesa-los e colocar em gramas ... saberia me dizer os valores de prot/carbs/gord em 100 g de ovo cozido inteiro ?? ok mano vou dar uma conferida ... vlw

pode cre cara ... vo tenta reduzir um pouco ...em qualrefeiçao voce acha que deveria tirar... e do resto ta massa?? mais opinioes por favor... abraços

faço eng. civil mano .. ja editei ... eu estava em duvida ... vlw por ajudar... edit ta e o recomendado seria quando ?? em g/kg é pq é onde mais tenho tempo para comer ...xD

aew galera ... depois de muito tentar finalmente consegui montar a minha dieta... peço que avaliem e dêem criticas se necessario. Idade: 18 anos Altura: 1,84m Peso: 92,5kg Bf%: 14% Biotipo: mesomorfo Braço contraído: 36cm TMB: 3311 kcal Objetivo: Hipertrofia se a foto nao aparecer ai está o link Clique aqui obs1:estudo pela manha e trabalho a tarde ... obs2:os pesos dos alimentos sao crus ... obs3: tomarei 3 g de leucina 15 mim antes de cada ref ... ou 5 g antes do desjejum, pré, pós, ceia Abraços e bons treinos...

que alien o que manolo ...huashuassh.. o negocio é que quando eu era pequeno eu era gordinho e comia muito ...ai dei uma esticada ... mas a pança/costelas gigantes... ficaram ... nao tomei GH nao mano ... bom mas acho que vou continuar meu bulk ... talvez em cut isso suma ... hahah abrass

valeu ai cara por ter colocado as fotos ... fiz como dizia num topico ... nao sei pq nao deu ... mas continua minha pergunta ... alguem ai pode ajudar?? Abraços

aew galera ... to com uma duvida que vem me assombrando faz uns dias ai... desde pequeno eu ja tinha meu estomago um pouco maior como voces podem ver nas fotos ...e tbm as ultimas costelas relativamente para frente ... isso nao é normal é? entao... se eu continuar em bulk ... ele nao irá ficar muito grande? ... pois tenho medo que depois nao conseguirei fazer com que ele volte ao normal ?? na faze de cut... Abraços...

opa ... cara ainda nao escolhi os exercicios ... estou esperando dicas deles tbm ... abraços ;

...E ai galera blz? Venho a alugum tempo acompanhando o forum mas sem nunca me expressar muito ... Entao como primeira postagem gostaria de uma ajudinha de voces para montar meu treino ... andei parado alguns meses ...e agora quero voltar com tudo ... *-* Idade:18 Altura:1,84 Peso:95 BF: nao faço idéia ... (como calculo?) Medidas: 36 braço frio ,contraido Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABCAB passando agora para ABCDE 3x8 cada exercicio... Eu fazia o treino Feijao com arroz ... ABCAB Segunda : A : Peito e Triceps Terça : B : Costa e Biceps Quarta: C : Perna, Ombro, Trapézio, Antebraço ... Quinta: A : Peito e Triceps Sexta: B : Costa e Biceps eu sei que era um lixo ...uhsahusauhsah ... treino muito volumoso ... e eu ficava cerca de uma hora e meia na academia e nao malhava abdomem por nao dar tempo ... Mas eu vi que nao adianta ... ter um braço grande um peito definifo ee aquela barriga dágua ... entao vou começar a malhar agora ...xD o treino que quero fazer é o seguinte ... ABCDE ... A: abs\costas\panturilha B: Peito\ C: abs\Coxa\antebraço D: Ombro\trapézio E: abs\Biceps\Triceps mas nao sei se está bom .. gostaria de algumas dicas ... ficarei muito grato ... abraços ai pessoal ...