Testa

o gouki ta certo , 3 exercicios pra musc. grande e 2 pra pequeno pode ser uma boa..no seu treino d peito q n ta dando resultado, eu iria mudar para supino reto com halteres, supino declinado com barra e crucifixo inclinado ..e tenta faze 4x8 em vez de 3x10 abs bons treinos!

brother treino especifico para definiçao é mito , continua malhando pesado e corta as gorduras ruins (saturadas) e os carbos( a nao ser no pré-treino), assim vc vai ta obrigando seu corpo a usa a gordura como energia ! abs bons treinos