NaturalVegetariano

Atualização do Shape
 
Não ia voltar a atualizar, mas o real intuito desse tópico é inspirar e incentivar outras pessoas que estão começando na musculação e no meio bb, que é possivel crescer naturalmente com dedicação e inteligência, limitado claro a sua genética. 
 
https://ibb.co/6gkG5kF
Duplo Bíceps Frente
https://ibb.co/Y0kmf8b
Duplo Biceps Frente
https://ibb.co/yXgkFMg
Side Chest
https://ibb.co/Z63gvYB
Vacum + Biceps
https://ibb.co/hmq8LBV
Pose clássica

Leve update, fiz algumas mudanças estratégicas no treino, como vocês podem ver, eu prezava a falha em algumas séries, mudei um pouco essa mentalidade e passei a aderir o treinamento um pouco longe da falha, ainda assim alcançando a falha em algumas series de vez em quando.
 
Tambem mudei o Treinamento, e agr estou treinando 3 dias e descansando 1, estou começando com essa métodologia, pois percebo que o dia após o legday, tem redução de desempenho e carga, por fadiga, mesmo que imperceptível.

Atualização do Shape
 
Não ia voltar a atualizar, mas o real intuito desse tópico é inspirar e incentivar outras pessoas que estão começando na musculação e no meio bb, que é possivel crescer naturalmente com dedicação e inteligência, limitado claro a sua genética. 
 
https://ibb.co/6gkG5kF
Duplo Bíceps Frente
https://ibb.co/Y0kmf8b
Duplo Biceps Frente
https://ibb.co/yXgkFMg
Side Chest
https://ibb.co/Z63gvYB
Vacum + Biceps
https://ibb.co/hmq8LBV
Pose clássica

Pequena atualização de físico, como de costume, as fotos não são desse mês, são do final do mês de março
 
(passei alguns dias de deload forçado no início desse mês, tive alguns problemas de saúde, bronquite, febre e uma lesão no ombro causada pelo trabalho, porem não parei de treinar, apenas fiz uma fisioterapia em casa, pois sabia que a lesão não tinha sido nada grave, imobilizei o ombro esquerdo após os treinos, e diminui o volume de treino de peito e ombro, abaixei tambem as cargas em todos exercicios, forçadamente e intencionalmente, pra não agravar o caso, nesse periodo fiquei um pouco flat por causa da bronquite e da febre, mesmo seguindo a dieta (tinha abaixado as calorias, cerca de 200kcal, e ainda sinto que estou flat, porem sei que é temporário)
 
Hoje, já estou de volta aos treinos normalmente, com a carga ainda readaptando (principalmente pernas)
 
https://ibb.co/26c8pf0
https://ibb.co/bv9y052
https://ibb.co/K79L2kY
https://ibb.co/KzkP4tM
https://ibb.co/qgLwtd8
 
a foto mais recente é a da perna, foi tirada esse mês mesmo.

Muito obrigado pelos comentários!
 
Atualização de treino
 
 
 
x = serie
 
 
 
vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino
 
Treino de Quinta 09/03 (Costas, Biceps)
 
 
 
(ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg)
 
 Treino de quinta foi focado em dorsal
 
Costas
 
Remada neutra unilateral na maq
 
1 x = 15 reps com 30kg
 
2 x = 13 reps com 45kg
 
3 x = 10 reps com 60kg
 
4 x = 10 reps com 65kg
 
5 x = 7 reps até a falha com 75kg
 
 
Remada unilateral com haltere
 
1 x = 10 reps com 30kg
 
2 x = 9 reps com 30kg
 
3 x = 9 reps com 65kg até a falha
 
4 x = 9 reps com 70kg até a falha
 *fiquei muito confiante com o peso, senti que conseguiria aumentar mais, quero tentar com 90kg nas próximas semanas, caso eu venha a fazer, darei um jeito de postar o vídeo aqui.*
 
Remada com triangulo
 
1 x = 12 reps com 14 placas
 
2 x = 12 reps com 16 placas
 
3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 20 ( até a falha )
 
*esse exercício não faço a minima idéia com quantos kg tem, porem as placas são maiores, deve ter algo em torno de 5-7kg*
 
 
Puxada com Triangulo
 
1 x = 10 reps com 10 placas
 
2 x = 8 reps com 13 placas
 
3 x = 7 reps com 13 placas
 
4 x = 7 reps com 15 placas
 
5 x = Dropset da 15 até a 8 placa
decidi fazer drop, por ter feito uma puxada no treino, adicionando um volume maior de puxadas
 
Biceps
 
Biceps no banco (levemente inclinado)
Quando chego a falha nas duas últimas séries, gosto de fazer repetições forçadas e parciais, em pé ou com o tronco reto, consigo atingir mais 3-2 reps
 
 
1 x = 15 reps com 13kg
 
2 x = 10 reps com 17kg
 
3 x = 8-9 reps com 20kg
 
4 x = 6 reps com 23kg até a falha
 
Biceps na barra w
 
1 x = 12 reps com 30kg
 
2 x = 12 reps com 34kg
 
3 x = 10 reps com 40kg
 
4 x = 6 reps com 40kg
 
Resolvi não aumentar nesse, pois não era o dia, estava bem exaurido do treino de costas.
 
Rosca martelo com haltere 
 
1 x = 12 reps com 23kg
 
2 x = 10 reps com 25kg
 
3 x = 8 reps com 25kg
 
4 x = 8 reps com 25kg
 
Nesse exercício não fiz a pirâmide de progressão, pois ja estava cansado, resolvi começar com a carga próxima a carga maxima do exercício.
 
 
Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente.
Atualização não tão recentes do shape
 
https://ibb.co/9Gf0qfn
https://ibb.co/m0tNrBH
https://ibb.co/Rj8Jfgp
https://ibb.co/ZG3GLn7
https://ibb.co/ZmDNS3g

Muito obrigado pelos comentários!
 
Atualização de treino
 
 
 
x = serie
 
 
 
vou postar alguns progressos de vez em quando do meu treino
 
Treino de Quinta 09/03 (Costas, Biceps)
 
 
 
(ainda não tenho ideia de quantos kg tem em cada peso na polia, mas tudo indica q cada uma, tenha em torno de 5kg)
 
 Treino de quinta foi focado em dorsal
 
Costas
 
Remada neutra unilateral na maq
 
1 x = 15 reps com 30kg
 
2 x = 13 reps com 45kg
 
3 x = 10 reps com 60kg
 
4 x = 10 reps com 65kg
 
5 x = 7 reps até a falha com 75kg
 
 
Remada unilateral com haltere
 
1 x = 10 reps com 30kg
 
2 x = 9 reps com 30kg
 
3 x = 9 reps com 65kg até a falha
 
4 x = 9 reps com 70kg até a falha
 *fiquei muito confiante com o peso, senti que conseguiria aumentar mais, quero tentar com 90kg nas próximas semanas, caso eu venha a fazer, darei um jeito de postar o vídeo aqui.*
 
Remada com triangulo
 
1 x = 12 reps com 14 placas
 
2 x = 12 reps com 16 placas
 
3 x = 10 reps com 17 placas + anilha de 20 ( até a falha )
 
*esse exercício não faço a minima idéia com quantos kg tem, porem as placas são maiores, deve ter algo em torno de 5-7kg*
 
 
Puxada com Triangulo
 
1 x = 10 reps com 10 placas
 
2 x = 8 reps com 13 placas
 
3 x = 7 reps com 13 placas
 
4 x = 7 reps com 15 placas
 
5 x = Dropset da 15 até a 8 placa
decidi fazer drop, por ter feito uma puxada no treino, adicionando um volume maior de puxadas
 
Biceps
 
Biceps no banco (levemente inclinado)
Quando chego a falha nas duas últimas séries, gosto de fazer repetições forçadas e parciais, em pé ou com o tronco reto, consigo atingir mais 3-2 reps
 
 
1 x = 15 reps com 13kg
 
2 x = 10 reps com 17kg
 
3 x = 8-9 reps com 20kg
 
4 x = 6 reps com 23kg até a falha
 
Biceps na barra w
 
1 x = 12 reps com 30kg
 
2 x = 12 reps com 34kg
 
3 x = 10 reps com 40kg
 
4 x = 6 reps com 40kg
 
Resolvi não aumentar nesse, pois não era o dia, estava bem exaurido do treino de costas.
 
Rosca martelo com haltere 
 
1 x = 12 reps com 23kg
 
2 x = 10 reps com 25kg
 
3 x = 8 reps com 25kg
 
4 x = 8 reps com 25kg
 
Nesse exercício não fiz a pirâmide de progressão, pois ja estava cansado, resolvi começar com a carga próxima a carga maxima do exercício.
 
 
Gosto de ir até a falha nas últimas séries, para conseguir atingir meu máximo nelas, também não costumo colocar técnicas avançadas no meu treino, apesar dele ser bem longo, quando coloco, gosto de por nos ultimos exercícios, para dar um estímulo diferente.
Atualização não tão recentes do shape
 
https://ibb.co/9Gf0qfn
https://ibb.co/m0tNrBH
https://ibb.co/Rj8Jfgp
https://ibb.co/ZG3GLn7
https://ibb.co/ZmDNS3g

Legal!
Nunca pensou em aumentar um pouco mais a proteina?
Tudo bem que está dentro de um valor legal, mas eu faria um teste trocando um pouco do carbo por mais proteina.
Dá uma olhada no tópico sobre porque praticar uma alta ingestão de proteínas. Tem vários artigos que apontam para uma melhora na composição corporal e menor ganho de gordura em bulking

Atualmente em bulking, como 4000 calorias, subo nos dias de costas e perna, por serem treinos extremamente desgasgantes, e meu corpo reage bem com essas mudanças.
 
Minha dieta é bem flexível então varia muito de dia pra dias, mas ontem eu comi essas ref abaixo. totalizando 4000kcal (contando com margarina, do pão e do ovo.)
Macros : 657g de carbo 162 prot 80g gordura
 
Ref x
100g de Abacate 
250g de Leite
 
 
Ref x
400 g arroz
3 ovos 
200g de lentilha
 
Ref x
1 ovo
400 g arroz
200g de lentilha
 
Ref x
450 g arroz
350 lentilha
 
Ref x
250g de leite
80g de sucrilhos
120g de pão com margarina
 
Ref x
Mini salada com 10g de azeite (bem raro mas ontem teve)
Outros alimentos que costumo usar bastante é queijo, ervilha, feijão, amendoim, paçoca.
Muito obrigado pela avaliação, concordo com você, paciência é a chave, abraços 

Atualização do shape
*fotos sem pump*
*08/01*
https://ibb.co/3FmLPQr
https://ibb.co/jfdF8Ht
https://ibb.co/KysrfB3
https://ibb.co/7ksHN7P
 
Não sei se tem como postar vídeos aqui então tirei prints dos videos, atualmente não estou conseguindo atualizar aqui tempo em tempo, por causa da minha rotina, mas logo trarei fotos mais atualizadas.
 

Atualização do shape
*fotos sem pump*
*08/01*
https://ibb.co/3FmLPQr
https://ibb.co/jfdF8Ht
https://ibb.co/KysrfB3
https://ibb.co/7ksHN7P
 
Não sei se tem como postar vídeos aqui então tirei prints dos videos, atualmente não estou conseguindo atualizar aqui tempo em tempo, por causa da minha rotina, mas logo trarei fotos mais atualizadas.
 

Aconselho a você a tratar a ansiedade, se ja esta tratando espere melhorar pra bulkar da melhor forma, se você não esta psicologicamente bem não tem como você ter uma qualidade de vida boa e isso acaba refletindo nas suas atividades do dia a dia.

Atualização dia 02/01
 
Obrigado a todos que estão acompanhando, isso é muito importante pra mim, agradeço a todas as críticas e dicas que estão me dando.
 
Algumas atualizações do shape, notei muitas mudanças na minha expansão da dorsal.
 
https://ibb.co/hyfL2Lm
https://ibb.co/7X2XTyZ
https://ibb.co/0nRW5Lf
https://ibb.co/3M19X65
https://ibb.co/kDttKzc
https://ibb.co/sCbf8wz
https://ibb.co/X2zZGcZ
 
Expansão:
 
https://ibb.co/zQjY4cN
https://ibb.co/Y8HJ92T

corrigindo:
 
natural e ovolactovegetariano

Opa irmão, muito obrigado pelo feedback, no meu dia costumo comer as seguintes fontes de proteina :
 
Feijão/Lentilha
Ovo
Ervilha
Grão de Bico
Proteina da Soja
Whey

Acompanhando 

Opa irmão, muito obrigado pelo feedback, no meu dia costumo comer as seguintes fontes de proteina :
 
Feijão/Lentilha
Ovo
Ervilha
Grão de Bico
Proteina da Soja
Whey

Boa tarde, faz um bom tempo que não posto aqui, porem gostaria de passar minha experiência para iniciantes ou quem esta disposto a ver minha visão; Eu como atleta natural e vegetariano, estou em busca de colocar um fisico realmente competitivo, superar meus limites e caso em boa condições competir, que é o meu sonho.
 
Dicas são bem vindas, e criticas tambem
Algumas fotos não são as das mais recentes, porem vou atualizando.
 
https://ibb.co/VqzZsS4
https://ibb.co/q1rgyKB
https://ibb.co/jL2LDwS
https://ibb.co/2Mm64Xg
https://ibb.co/WxJxn6H (inicio de quando comecei a treinar)
https://ibb.co/ZWQQT59
https://ibb.co/865pYZJ
https://ibb.co/6Hv7tV6
https://ibb.co/NL0Bsj2
https://ibb.co/T1R9GtT
 
 

Continua pq o caminhada é longa