pn.pablo
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
pn.pablo deu reputação a peregrinomaromba em Treino InicianteCaso queira quebrar um pouco a monotonia de treinos muito iguais, pode fundir o full body com o AB. Ficaria algo mais ou menos assim: A/B/Descanso/Full body/Descanso/Full Body/Descanso.
Dessa forma você consegue trabalhar a base 3x. E uma vez trabalha algo mais isolado, no caso da parte AB.
-
pn.pablo deu reputação a Doctor Manhattan em Treino Iniciantehttps://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/
leia tudo
-
pn.pablo recebeu reputação de lorenzo_EP em Treino InicianteVou pegar um desses treinos, pois ainda não sei montar um treino sozinho. E minha academia é meia boca, eles só passam treinos genéricos para todos.
-
pn.pablo deu reputação a lorenzo_EP em A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.VOZES DA MINHA CABEÇA
Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural:
Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme):
- Supino
- Barra fixa
- Desenvolvimento
- Remada alta
- Remada baixa
- Agachamento
- Stiff
Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados.
Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares).
Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina.
Fonte: meu conhecimento e experiência.
O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta.
Abraços!
ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento.
ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.
-
pn.pablo deu reputação a lorenzo_EP em Treino InicianteAqui eu falo sobre treinamento pra iniciantes:
