xdeadpool
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xdeadpool deu reputação a jfonseca1 em Meu diário
Estarei acompanhando. Uma dica: Associe sua Vit D com Vit K2 150mcg/dia.
talvez um óleo de coco em jejum duas colheres de sopa seria uma boa também. Boa sorte
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xdeadpool deu reputação a somedieyoung_ em Quantidade de proteína
O peso que você usa nos exercícios não serve de parâmetro para quantificar proteína na dieta.
O básico que funciona:
Superávit calórico: 1,6-2,2g/kg
Déficit calórico: 2,0-3,5g/kg
Quanto menor o porcentual de gordura maior a necessidade de proteínas no caso do déficit.