Gabriel pitoco

Estou Criando este diario para registrar minha evolução, vou tentar atualizar toda semana, caso tenham alguma dica sobre dieta, treino ficarei grato. 
Inicio 14/12/2022
bioimpedância:(Ganhei uma balança que faz bioimpedância, creio que nao seja muito precisa mais até fazer uma avaliaçao vou me basear nela)
Altura: 1,77. Peso: 76,6 kg IMC: 25 BF: 23.2% Peso total sem Gordura: 58.8 kg Gordura: 17,8 kg Musculo: 45.8 kg taxa Basal 1640.7 Kcal  
Medidas:
Ant Braço esquerdo: 29,5 cm. Ant Braço Direito: 31,5 cm. Bisceps esquerdo: 36 cm. Bisceps Direito: 37,5 cm Peito: 99,5 cm. Cintura: 85,6 cm. Coxa esquerda: 56 cm. Coxa Direita: 57 cm. Panturrilha esquerda: 37,6 cm. Panturrilha Direita: 38,5 cm. Pescoço: 43 cm. Quadris: 97 cm. Dieta:
Refeição 1: 1 copo de café, tapioca 30g, 4 ovos, 1 fatia de mamão papaia. Refeição 2:  whey 30g, banana media 1 un. Refeição 3: arroz integral 130g, file peito de frango 180g, salada 80g. Refeição 4: Batata 100g, file peito de frango 160g Refeição 5:  banana media 2 un, aveia 30g. Refeição 6: whey 30g Refeição 7: Batata 100g, file peito de frango 180g, tomate 70g. Refeição 8: Iogurte desnatato 120ml. Caloria Total: 2.392,7 Kcal
Proteina: 253g
Carboidrato: 180g
Gordura: 47,2 g
 
Treino: 
Segunda: 
remada curvada máq 4x10/8/8/6 pulley frente aberto remada maq neutra > SS  3x8 remada maq pronada > SS 3x12 pulley frente c/triangulo 3x10 hiperextensões 4xfadiga encolhimento ombros 3x12 20 min cardio Terça           
elevação lateral halteres 4x10/8/8/6            SUBINDO CARGA des. frente máq    3x10         elev. Frontal unilat cabo 3x10/8/6            SUBINDO CARGA remada alta cross    3x10         elev. Lateral uni cabo     3x12         triceps corda > SS 3x8             triceps françês máq > SS 3x8-10            TRISET triceps no banco > SS  3x fadiga             triceps coice nonstop  3x10        SEM DESCANSO    
  Quarta:
adutor    3x20         agachamento livre    4x12/10/10/8         leg 180°    4x12/10/8/6         hack machine > SS  3x10             cadeira extensora > SS  3x10            biset sissy squat 4x 15             mesa flexora     4x 12/10         flexora unilateral nonstop  3x10             cardio 20 min            
  Quinta:
supino 45° máq    4x10/8/8/6         crucifixo 45° máq    3x10/8/6         chest press > SS  3x10             cross over > SS  3x12        TRISET     paralelas > SS  3x10             voador    3x12         rosca direta     4x10/8/8/6         rosca scoth 90° > SS  3x8             rosca martelo> SS  3x8-10        TRISET     rosca alternada > SS  3x10             rosca concentrada nonstop  3x10            SEM DESCANSO
  Sexta:
Elevação frontal barra         3x8 a 12 desenvolvimento arnold        4x8 a 12 elevação lateral combinado com remada alta         elevação lateral cabo por trás        3x10-12 crucifixo inverso        4x10-12 posterior de ombros no cabo        3x8 a 12 encolhimento     3x fadiga.     Obs: Panturrilha e abdomen de 2 a 3x por semana.

Opa, decidi por fazer meu primeiro Ciclo. na covid começei a trabalhar de casa,  todas as academias da cidade fecharam, fiquei exatos 2 anos sem praticar exercicios fisicos, nesses 2 anos minha alimentação foi basicamente ifood , sai de 74 kg para 105 kg. fiquei com aquela barriga de cerveja imensa. em 01/07/2021 voltei a academina.
Não sei se tem relação mais creio por ser hiperativo, tenho facilidade em perder peso.
 
Idade: 28
Altura: 1,76
Peso: 77,6 - em jejum.
  
Tenho uma balança que faz bioimpedância não sei qual a precisão dela, mais mês que vem farei uma avaliação no nutricionista. 
Resultados Balança: 
Peso 77,6 kg
Gordura: 18,7 kg
musculo: 45,6 kg
Massa magra total: 58,8 kg
 
DIETA Atual: 2500KCAL
2G/KG PROTEINA
5 REFEIÇÕES
A Dieta será alterada, fiz uma consultoria e a nova dieta fica pronta em 4 dias.  
Farei os exames a cada 30 dias. voltando para minha cidade posto o exame já feito. 
 
Farei um ciclo de 12 semanas,  
01-12 - Durateston 500mg/sem. 250mg segunda 250mg quinta -> consegui receita e irei comprar na farmacia. 
0,5 mg de anastrozol por semana.
Dependendo de como meu corpo reage e ao exames, após a 12 semana pretendo mamter 250mg de testo por semana.  
 
inicio do ciclo 24/10/2022