Roalinho

Bom dia pessoal, poderiam avaliar o treino que eu montei? Já tenho algum tempo de academia, tenho conhecimento e acredito conseguir executar com uma técnica razoável a maioria dos exercícios. Fiz durante algum tempo a consultoria do Twin mas não tive bons resultados no esquema de trocar de série toda semana (dificuldade de acompanhar a progressão) e treinar o músculo uma vez por semana. Dessa forma, pesquisei sobre montagem de treinos tanto aqui quanto em outros lugares na internet e optei por montar um treino ABCD em cima dos treinos que fazia com o twin, onde pretendo fazer 3-4 dias seguidos e descansar um. Gostaria que, se possível, avaliassem se os parâmetros estão adequados e apontassem onde há oportunidades de melhoria. Abaixo apresento o treino com os exercícios, número de repetições estabelecido, peso que geralmente eu pego e com quantas repetições eu costumo falhar. A ideia é aumentar a carga sempre que consigo atingir o número estabelecido de repetições em todas as séries. Treino A : Peitoral + Deltóides Manguito Rotador Externo Cross (Aquecimento) - 2x8 - Peso: 2 Placas Cross - Falha: 13x12 / 13x12 (Direita x Esquerda) Supino Inclinado Halteres - 4x12 - Peso: Halteres 16kg - Falha: 16/13/12/11 Crucifixo Reto Halteres + Supino Reto Halteres (Bi-set) - 4x8 - Peso: Halteres 14kg + 18kg - Falha: 10x6 / 9x4 / 9x4 / 9x4 Crucifixo Inclinado Halteres (45º) - 4x12 - Peso: Halteres 12kg - Falha: 13/12/9/8 + 2/2/1 (Rest 'n Pause) Elevação Lateral Halteres - 3x10 - Peso: Halteres 9kg - Falha: 12/11/10 Desenvolvimento Máquina - 4x10 - Peso 29.5 lb - Falha: 9/7/5/3 Elevação Frontal Halteres - 4x10 - Peso: 6kg - Falha: 9/8/8/6 + 3/1/1 (Rest 'n Pause) Treino B - Quadríceps + Posterior + Panturrilhas Agachamento Livre - 4x10 - Peso: 15kg - Falha: 12/12/9/9 Leg Press - 4x10 (Adicionei Recentemente, não fazia antes) Passada Halteres - 3x10 - Peso: Halteres 8kg - Falha: 12/10/7 Cadeira Extensora - 3x10 - Peso: 100lb - Falha: 8/7/6 Stiff Barra - 3x10 (Adicionei Recentemente, não fazia antes) Mesa Flexora - 3x8 (Adicionei Recentemente, não fazia antes) Panturrilha Sentado Máquina - 4x12 - Peso: 40kg - Falha: 14/12/11/10 Panturrilha Smith - 4x12 - Peso: 40kg - Falha: 12/10/9/8 Treino C - Dorsais + Trapézio + Posterior de Ombro Remada Unilateral Pegada Supinada - 4x8 - Peso: 22kg - Falha: 15x12 / 11x10 / 10x8 / 8x8 (Direita x Esquerda) Remada Máquina Pegada Neutra - 4x12 - Peso: 38.5 lb - Falha: 13/11/11/9 + 3/3/2 (Rest 'n Pause) Remada Curvada Halteres Pegada Pronada - 4x12 - Peso: Halteres 8 kg - Falha: 14/13/13/12 Puxada Vertical Pegada Pronada - 4x12 - Peso: 85lb - Falha: 12/10/8/7 Encolhimento Halteres - 4x10 - Peso: 20kg - Falha: 12/10/9/8 Crucifixo Inverso - 3x10 (Adicionei Recentemente, não fazia antes) Treino D - Bíceps + Tríceps + Antebraço Rosca Direta Máquina - 5x8 - Peso: 36lb - Falha: 13/10/7/6/5 Rosca Direta Cross + Rosca Alternada Halteres (Bi-set) - 5x8 - Peso: 35lb + Halteres 9kg - Falha: 10x9 / 9x7 / 7x6 / 7x5 / 6x5 Tríceps Cross Pegada Pronada - 4x10 - Peso: 37.5lb - Falha: 12/10/9/7 Tríceps Cross Corda - 3x10 (Adicionei Recentemente, não fazia antes) Tríceps na Paralela Máquina - 3x8 - Peso: 120lb - Falha: 15x11x9 + 3/2/1 (Rest 'n Pause) Rosca Inversa Cross - 4x10 - Peso: 20lb - Falha:10/8/7/7 Extensão de Punho Barra -3x8 - Peso: 15kg - Falha: 6/5/4 Acham que da pra ter resultados com esse treino? Sou natural, tenho 26 anos, 1.75 cm, 76kg e aproximadamente 18% de BF.