Chiconero
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Fala aí galera... Estive meio sumido mas hoje vou colocar o tópico em dia.
Treino do dia 20/08:
Vascularização: 5
PUMP: 6
Força: 5
Recuperação: 6
Fadiga: 0
Colaterais: 2
Esse treino foi de costas e bíceps. Treino bom, intenso e o pump foi bem lega, até porque uns brothers chegaram e comentaram que eu estava mais "inchado". A força foi boa, visto que eu tenho uma dificuldade enorme em aumentar os pesos nos exercícios pra bíceps, mas eu consegui aumentar um pouco e fazer com qualidade.
Treino do dia 21/08:
Vascularização: 4
PUMP: 4
Força: 4
Recuperação: 4
Fadiga: 0
Colaterais: 6
Esse treino foi bem mais ou menos, mas eu acho que foi devido a dois fatores: eu treinei depois de ter jogado bola e o treino foi trapézio e perna, um treino que eu não gosto muito. O que eu pude notar foi que eu senti umas tonturas e vontade de vomitar (um colega meu que também está tomando o C4 sentiu isso).
Treino do dia 22/08:
Vascularização: 7
PUMP: 8
Força: 7
Recuperação: 7
Fadiga: 0
Colaterais: 5
Esse treino foi insano! Ótimo pump, força boa... Enfim, foi muito bom! Estive bem concentrado todo o treino e realizei todos os exercícios com qualidade. Só pra ressaltar, esse treino foi peito, tríceps e ombro. E mais uma vez senti tontura e vontade de vomitar, isso está me incomodando, mas tá dando pra levar.
É isso aí galera. Abraço.
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Opa galera, tudo certo? Então, agora vou relatar o treino do dia 18/08 (sexta-feira).
Vascularização: 4
PUMP: 4
Força: 4
Recuperação: 4
Fadiga: 0
Colaterais: 0
Então galera, esse treino foi praticamente o C4 que me levou pra academia, pois fui dormir tarde estudando pra faculdade e quase nem ia treinar. Mas aí como tinha me alimentado bem o dia inteiro decidi tomar o C4 e ir pra academia. Cheguei lá foi o C4 quem me manteve, e devido à noite mal dormida eu não aumentei os pesos, mas também não diminuí. E ainda apareceu umas veias que não costumavam aparecer. E mesmo cansado o pumpo foi bem legal, cheguei a ficar inchado por algumas horas após o treino.
É isso galera. Segunda tem mais!
Abraço.
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Cara, voce la em cima deu a lista de alguns suplementos e na dieta ainda colocou o Jack3d, Albumina, dextrose e não estou vendo o elite gourmet, organiza melhor, abraços
Estarei acompanhando, bons ganhos
Opa. foi que eu copiei minha dieta com a antiga suplementação e esqueci de atualizar, mas já fiz isso. Tá tudo certinho agora.
Posta fotos!
Porque você toma o 'pós-treino(liquido)' 2 vezes?
Cara, eu tô fazendo isso seguindo um conselho do LeandroTwin nesse vídeo:
http://www.youtube.com/watch?v=ZfMXoSYNB0g&feature=player_embedded
Dá uma olhada aí.
Então galera, não deu pra treinar ontem, dia 16/08, devido a alguns problemas.
Mas hoje, dia 17/08, vou treinar com tuuuuudo! Já tomei o C4 e já tô formigando. Vou pra academia agora e quando chegar faço o relato.
Estou ainda pensando em treinar amanhã (sábado) pela manhã pra repor o dia que faltei.
Abraço.
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Hoje, dia 15/08 é feriado aqui onde eu moro então não deu pra ir treinar pois a academia estava fechada. Mas amanhã eu volto com o relato.
Abraço.
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E então galera, eu comecei a suplementação na segunda e vou relatar aqui agora tudo que senti de diferente.
Como vou falar mais do C4 aqui vai:
Treino do dia 13/08/2012, foi minha primeira vez usando o C4
Vascularização: 1
PUMP: 3
Força: 5
Recuperação: 4
Fadiga: 2
Colaterais: 0
Então, eu senti uma pequena, mas muito pequena mesmo, vascularização. O PUMP foi bom, visto que foi a primeira vez que usei o C4 e algumas horas depois do treino eu ainda estava "inchado". A força foi muito boa pra uma primeira dose de C4, pois estava pegando 19kg no supino em cada lado e aumentei para 23kg em cada lado e fiz com uma certa facilidade. E também aumentei os pesos em outros exercícios. A recuperação foi legal. Não tive muita fadiga e nenhum efeito colateral.
Quanto ao outros suplementos, eles tão fazendo o seu papel.
Até mais.
Treino de terça, dia 14/08/2012:
Vascularização: 3
PUMP: 3
Força: 4
Recuperação: 4
Fadiga: 0
Colaterais: 0
Nesse treino eu percebi uma maior vascularização comparado ao treino de segunda. Quanto ao resto, foi tudo semelhante. Ainda espero mais do C4.
Abraços.
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Fala aí galera, tudo beleza? Então, eu acompanho sempre o fórum e agora decidi fazer um relato. Vou tentar ser o mais detalhista possível no meu relato, principalmente com relação ao C4 e tentarei sempre que possível postar algumas fotos.
Aqui vai algumas medidas:
Peso: 75kg
Altura: 1,90m
Braço direito: 33cm
Braço esquerdo: 33cm
BF: 10%
A suplementação vai ficar assim:
C4 trinta minutos antes do treino;
Whey + Malto + Creatina no pós-treino;
Elite Gourmet antes de dormir.
Os suplementos são:
C4 Extreme da Cellucor, 60 doses;
100% Whey Protein Optimun Nutrition 909g (dois desse);
Elite Gourmet Dymatyze 908g (dois desse);
Creatina Universal 400g;
Malto da Healthlabs;
Vitamina C.
O treino é esse aqui:
Treino ABC2x
A – Peito, Tríceps e ombro:
Supino reto 3x10
Supino declinado 3x10
Supino inclinado com halter 3x10
Tríceps na polia 3x10
Tríceps coice 3x10
Desenvolvimento com halteres - 3x12
Arnold Dumbbell Press 2x12
Elevação lateral - 3x10
B – Costas, bíceps e panturrilha:
Barra fixa 3x10
Remada baixa 3x10
Elevação serrote no banco 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10
Martelo alternado 3x10
C – Trapézio e coxa:
Remada alta 3x12
Encolhimento 3x12
Agachamento 3x10
Cadeira 45º 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Abdomên:
Segunda:
Infra no banco reto 3x20
Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)
Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]
Quinta:
Supra no banco declinado 3x20
Infra no banco reto 3x12
Supra no chão 3x15
E aqui está a dieta:
Café da manhã:
50g de banana (44,5kcal, 11,5g de carb, 0,5g de proteína, 0g de gordura)
40g de aveia (141,4kcal, 22,8g de carb, 5,6g de proteína, 2,8g de gordura)
40g de granola (154,8kcal, 25,2g de carb, 4,4g de proteína, 4g de gordura)
40g de nescau (144kcal, 33,6g de carb, 1,6g de proteína, 0,8g de gordura)
40g de farinha láctea (169,6kcal, 30g de carb, 5,6g de proteína, 3,2g de gordura)
3 ovos (226,5kcal, 0g de carb, 18g de proteína, 16,5g de gordura)
Lanche da manhã:
20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal
28g Albumina - 22g Prot / 2g Carbo / 0g Gord / 108g Kcal
50g Aveia em Flocos - 7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal
Almoço:
100g de arroz branco (109kcal, 24g de carb, 2g de proteína)
100g de feijão (331kcal, 60g de carb, 20g de proteína, 1g de gordura)
Carne filé (113,6kcal, 0g de carb, 6,4g de proteína, 9,6g de gordura)
Salada
Lanche da tarde:
4 fatias de pão integral (292kcal, 46g de carb, 14g de proteína, 4g de gordura)
2 fatias de peito de peru (19,6kcal, 0,2g de carb, 4,2g de proteína, 0,2g de gordura)
Pré-treino (30 minutos antes):
Massa 3200 (a dose recomendada)
C4 Extremse
Pós-treino (1):
15g de 100% Whey Protein (59,1kcal, 1,47g de carb, 11,9g de proteína, 0,5g de gordura)
70g de Maltodextrina(280kcal, 70g de carb, 0g de proteína, 0g de gordura)
5g de Creatina da Universal
Pós-treino(2):
30g de 100% Whey Protein (118,2kcal, 2,94g de carb, 23,7g de proteína, 1g de gordura)
35g de Maltodextrina(140kcal, 35g de carb, 0g de proteína, 0g de gordura)
Janta:
2 fatias de pão integral (146kcal, 23g de carb, 7g de proteína, 2g de gordura)
180g de iogurte de morango (184kcal, 32g de carb, 4,2g de proteína, 4,4g de gordura)
1 sardinha (111,6kcal, 0g de carb, 16,2g de proteína, 4,5g de gordura)
Ceia:
32g de Elite Gourmet (154kcal, 2,8g de carb, 31,4g de proteínas, 0g de gordura)
Então galera, tá tudo aí! E eu vou relatando aqui onde vou pontuar os seguintes tópicos com relação ao C4:
Vascularização: 0 a 10
PUMP: 0 a 10
Força: 0 a 10
Recuperação: 0 a 10
Fadiga: 0 a 10 (aqui 0 vai ser excelente e 10 vai significar péssimo)
Colaterais: 0 a 10
E se couber, darei mais detalhes.
É isso aí galera, espero que vocês acompanhem. Abraços.
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Compra feita e em uma semana os produtos chegaram, bem lacrados e dentro do prazo. Agora é testar e ver os resultados. Abraço
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porque não treinar panturrilha com coxa e ombro com peito pra dar um descanso maior?
e achei volumoso, 3 pra grandes e 2 pra pequenos ja é suficiente. aumente 1-2 séries no principal exercicio de cada musculo
Mas se eu fizer 4 exercícios com 3 séries cada é igual a 3 exercícios com 4 séries cada... Acho que fica o mesmo volume, ou estou enganado?
Já quanto a divisão, realmente, acho que vou colocar panturrilha junto com coxa e vou colocar ombro junto com peito e tríceps.
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Pô... ninguém?
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Fala aí galera. Seguinte, voltei aos treinos tem uns dois meses e fiz um treino com a sugestão do fórum. Meu treino foi AB e eu o mantive até agora. Aqui está o meu treino que eu fazia: http://www.hipertrof...08#entry1041708
Com ele e com a suplementação (whey, dextrose, creatina e albumina) que estou fazendo e irei continuar, tive alguns ganhos e irei postar agora os meus dados atualizados:
Idade: 20 anos
Altura: 1,89cm
Peso: 75kg
BF: 9,56%
IMC: 21
Medidas: braço direito contraído=33,5cm / braço esquerdo contraído=33,5cm / coxa direita=53cm / coxa esquerda=53cm
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura do treino: ABC2x
E aqui está o treino:
A – Peito, Tríceps e panturrilha:
Supino reto 3x10
Supino declinado 3x10
Supino inclinado com halter 3x10
Crucifixo reto 3x10
Tríceps na polia 3x10
Tríceps coice 3x10
Tríceps testa 2x12
Elevação em pé 3x12
Elevação sentado 3x12
Panturrilha no leg press 3x12
B – Costas e bíceps:
Levantamento terra 3x10
Barra fixa na máquina 3x10
Remada baixa 3x10
Elevação com halter no banco 3x10
Rosca direta 3x10
Rosca Scott 3x10 (aqui eu pretendo fazer um dropp-set uma vez por semana somente)
Rosca alternada 3x10
C – Ombro, trapézio e perna:
Desenvolvimento com halteres 3x10
Arnold Dumbbell Press 3x10
Elevação lateral 3x10
Elevação frontal 3x10
Remada alta 3x12
Encolhimento 3x10
Agachamento 3x10
Cadeira 45º 3x12
Cadeira extensora 3x12
Cadeira flexora 3x12
Abdomên:
Segunda:
Infra no banco reto 3x20
Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)
Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]
Quinta:
Supra no banco declinado 3x20
Infra no banco reto 3x12
Supra no chão 3x15
E então, como está o treino? O que acharam? Espero a opinião de vocês.
Grande abraço.
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Nossa, as opiniões estão bem divididas. Eu não me importo com sabor, e sim com qualidade. Então, tem mais alguém aí que possa dar sua opinião?
Probiótica tem mais renome,apenas isso,o interessante é ver a qualidade da growth...parceiro meu ta tomando e ele diz que é albumina pura kkkkk' sabor daqueles que nao desce...maaas experimenta as duas...no minimo voce vai ter q ter sempre uma proteina ..rsrs pode variar p nao enjoar
Mas esse seu parceiro disse que o da Growth parece albumina no sabor ou nos resultados?
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Aí galera, tô nessa dúvida, achei o 3W Whey Protein por 189,00 reais o pote de 2268g, enquantoq que 2kg de whey 80% concentrado da growth tá saindo por 142,00 reais... Qual seria o melhor? Abraço!
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Fernandow, eu fiz um pedido de 2kg de whey 80%, mas o pagseguro cancelou meu pagamento. Tem algum risco desse valor vim na minha fatura? Tô só esperando essa confirmação pra refazer o pedido com outro cartão.
Abraço.
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Opa Fernandows, tudo bem?
Então, tô afim de comprar 4kg de Whey Concentrado. Teria como dá um desconto ou pelo menos abonar o frete?
Espero resposta. Se tiver como agilizar eu agradeço pois estou precisando dos suplementos pra já!
Abraço!
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O bodybuilding não vende mais o Jack3d?
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Beleza... Alguém mais tem alguma opinião?
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Faaaalaa galera, vou lhes contar um pouco da minha história: depois de mais de 1 anos treinando sério e com ótimos ganhos eu tive de parar de treinar pra me dedicar aos vestibular, pois após 3 anos de cursinho eu tinha de dar algum resultado e abdiquei da academia... Daí eu perdi mais de 15kg =/ Mas agora que venci o monstro do vestibular eu vou voltar aos treinos.
E eu já adquiri alguns suplementos, entre eles o 100% Whey Protein da ON, Creatina da Universal, Jack3d, Dextrose, Massa 3200 da Probiótica e a Albumina da Saltos's. Eu não vou fazer a fase de saturação e vou tomar a creatina após o treino, o whey eu vou mandar no pós-treino também junto com a dextrose e o hiper. Quanto ao hiper além de mandar no pós eu vou mandá-lo no pré-treino e pela tarde. A albumina eu vou tomar antes de dormir.
Os meus dados são:
Idade: 20 anos
Altura: 1,89cm
Peso: 69kg
BF: 9,56%
IMC: 19,2
Medidas: braço direito contraído=31,5cm / braço esquerdo contraído=31,5cm / coxa direita=51cm / coxa esquerda=51cm / tórax=91cm / abdomên=80cm / ombro=116cm
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura do treino: AB2x
Quanto ao treino eu vou fazer uma fase de adaptação agora com o AB 2x básico que vai ser da seguinte maneira:
A - Peito, tríceps, ombro e abdômen:
Supino reto - 3x10
Crucifixo inclinado - 3x10
Cross over 3x10
Tríceps na polia - 3x12
Testa - 3x10
Desenvolvimento com halteres - 3x12
Arnold Dumbbell Press 2x12
Elevação lateral - 3x10
O treino de abdômen eu vou seguir a sugestão dada pelo LeandroTwin, que é essa aqui: http://www.hipertrof...try830569 Eu vou escolher uma das duas sugestões aí, qual vocês acham melhor? E aproveito para agradecer ao LeandroTwin pela ajuda que ele oferece a todos os usuários do fórum.
B - Costas, bíceps, perna e panturrilha:
Barra fixa na máquina - 3x12
Remada baixa - 3x10
Elevação com halter no banco - 3x10 (não sei o nome desse exercício mas tá aqui ele: http://muscul.az.free.fr/pt/db33.htm)
Rosca direta - 3x12
Rosca scott - 3x10
Rosca alternada - 2x10
Cadeira extensora - 3x12
Cadeira 45º - 3x10
Cadeira flexora - 3x12
Elevação no aparelho - 3x12
Elevação sentado - 3x12
Então galera, tá tudo aí, o que acham? Por quanto tempo posso manter esse treino? O treino ficou bom?
Desde já agradeço a todos!
Abraço!
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Fala aí galera, fiz um treino baseado no modelo postado pelo LeandroTwin.
Idade:20
Altura:1,90m
Peso:72kg
Objetivo do treino: hipertrofia.
O treino é ABC2x.
Ta aí o treino:
A = Peito, tríceps e ombros:
Supino reto 3x10
Supino inclinado com halteres 3x10
Cross over 3x10
Voador 3x10
Tríceps pulley 3x12
Tríceps testa 2x12
Tríceps pulley tipo francesa 3x10
Ombro com halteres 3x12
Elevação lateral 3x10
Arnold Dumbbell Press 2x12
B = Costas, bíceps e trapézio:
Barra fixa na máquina 3x12
Remada baixa 3x12
Puxada no banco com halter 3x10
Puxada com pegada fechada na máquina 2x12
Rosca direta 3x12
Rosca Scott 3x10
Martelo alternado 2x12
Remada alta 4x10
Encolhimento 3x12
C = Coxa e panturrilha:
Cadeira extensora 4x10
Cadeira flexora 4x10
Agachamento 4x12
Panturrilha em pé 4x12
Panturrilha sentado 4x15
Abdomên (treino 1 na segunda e treino 2 na quinta):
Treino 1:
Supra no banco declinado 3x20
Infra no banco reto 3x12
Supra no chão 3x15
Treino 2:
Infra no banco reto 3x20
Obliquos com halter 3x15 (de cada lado)
Supra no cross 3x12 [drop-set: na terceira série faz até a falha, abaixa 20-30% da carga, faz de novo até a falha, sem descanso. Repete o processo por +2 vezes.]
Ta aí galera, avaliem por favor.
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E o que posso tirar pra cortar os carb e manter as proteínas?
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E aí, agora que postei o peso e a altura dá pra ter noção se a dieta ajuda?
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Mas por enquanto eu tenho que ganhar muita massa mesmo, pois emagreci mais de 15 kg, tenho 1,90m e peso 69kg, tá tenso...
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Qual seu peso e altura? Achei muito alta a quantidade de carbo, ainda mais pra quem quer perder barriga. Eu peso 90kg, estou em bulk e não como tudo isso de carbo..
Não existe essa porra de genética??
O que existe então?? Ser picado por uma aranha e virar o spider-man? Hulk? Capitão América??
Eu tenho 1,90m de altura e peso 69kg.
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Cara acho que 9 entre 10 homens querem hipertrofia e perder gordura no abdomen.
Foca na dieta pra bulk e depois capricha no cutt que demora menos pra ter resultados, a não ser que tenha uma genética privilegiada. Ou um ou outro.
Então essa minha dieta não serve?
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Treine em AB por 1 mês, no mínimo. 1 mês e meio, 2 meses é o ideal, pra colocar seu corpo em plena capacidade pro ABC.
Melhor aeróbico que natação não existe. Se quiser um de qualidade, não tem outra opção.
Treine panturrilha no dia de pernas, sim. 1 exercício no AB, 2 no ABC tá bom.
O treino tá bom, não colocaria/retiraria nada, a não ser que você queira minha opinião pessoal baseada em experiências próprias (não fundamentada, em resumo).
Jack3d é 20-30min antes do treino. 1 scoop com água.
Dextrose todo dia se você quiser ganhar peso. Em dias de aeróbico somente pra clean bulk/cutting.
Abdominal não vi. Aconselho fazer nos dias em que você não faz aeróbico. 1 pra infra, 1 pra oblíquo, 1 pra supra e pelo menos 1 calistênico. Em ABC já pode alterar pra 2 pra cada, e reduzir pra 2 séries ao invés de 3. Mantenha o calistênico.
OBS: Não me lembro bem se abdominal calistênico se chama assim... me refiro à abdominal que você mantém uma posição que força o abdomen, ao invés de forçar sua hipertrofia como outros exercícios.. não sei explicar direito, peço que alguém me ajude aqui.
Valeu mesmo pelas dicas, foram bastante úteis.
Acho que vou manter mesmo esse AB por um mês ou mais.
Quanto ao aeróbico, eu não tenho como fazer natação por enquanto, então poderia andar de bicicleta pela tarde por uns dois dias na semana, pode ser?
[Relato] C4 Extreme + 100% Whey Protein On + Malto + Creatina + Elite Gourmet
em Dieta e suplementação
Postado · Editado por Chiconero
Aí galera, vou postar algumas fotos aqui e vocês avaliem a evolução.
Dia 14/08/2012:
Dia 22/08/2012:
Dia 31/08/2012:
E irei continuar o relato, tinha dado uma parada devido a falta de tempo.
Avaliem aí. Abraço.
E só para acrescentar, agora estou pesando 79kg, ganhei 4kg e me sinto muito mais disposto para o treino!