OldConsistency

dia 10. treino do dia. futebol: 1h30 aproximadamente, ritmo forte.

exatamente, seguimos. hahahahaha -10 foi tenso, é prática, não tem jeito. jogo altinha ha uns 12 anos e apanhei muito p jogar futevôlei.

responsa, irmão! muita coincidência. treinei futevôlei por um tempo, o local que escolhi fez com que eu não pegasse gosto igual tenho por jogar bola e altinha, quem sabe algum dia volto, mas jogo as vezes com os amigos que tem rede ou redinha. cogitei fazer essa divisão, mas justamente pela flexibilidade optei pelo fb. ano passado fiz 6 meses de cross training e senti uma diferença absurda no condicionamento e me sentindo muito bem, porém, a estética que estava resultando não me agradava, foi quando decidi ir por esse caminho híbrido com musculação de base e recheado de treinos aeróbicos. sei que poderia ter resultados melhores, mas me divirto em levar tanto a dieta quanto os treinos no feeling. quando criar o diário acompanharei sem dúvidas. obrigado pela mensagem e satisfação, sempre bom encontrar pessoas com objetivos semelhantes.

dia 9. primeiro treino do dia. corrida e caminhada: 2km corrida moderada 3km caminhada segundo treino do dia. altinha: 1h30 aproximadamente. isso foi na sexta, sol tava forte, foi bem desgastante e resolvi tirar o final de semana para descansar. 2 dias off.

rest. observar o padrão, 4 dias consecutivos novamente. cansaço veio, descansar faz parte do processo. 2 ref suja 2 ref limpa 1 ok dia de descanso aparentemente tenho tendência a sujar mais. seguimos.

dia 8. treino do dia. corrida: 1km caminhada 30' corrida moderada 5' caminhada dia corrido, bom treino. 3 refs limpas 1 ok.

talvez poste fotos em breve, não estou com sobrepeso, ainda tenho um pouco de gordura p eliminar, mas nada exorbitante, tenho boa quantidade de massa muscular. inclusive me sentindo bem nos treinos de corrida (não sei se minhas articulações diriam o mesmo), porém, pensei até em mudar a descrição do relato por poder confundir alguns usuários, mas deixarei assim mesmo. mas tentando esclarecer, seria o aspecto do freak, não me preocupo com cintura pelo fato de achar importante ter um core forte para performance, arredondamento muscular e físico agressivo (maturidade) são características que também busco. em peso, como disse, provavelmente sim. obrigado pela pergunta.

c ctz, to me baseando no vídeo antigo do jeff nippard. como meu estilo de vida envolvem outros esportes, as vezes preciso antecipar algum descanso que faria aos finais de semana se tivesse com uma rotina pré definida. em relação aos exercícios, só irei dissolvê-los pela semana, focando em multiarticulares e calistenia, isoladores como acessórios. tenho receio de fazer o mesmo exercício todos os dias e ter alguma lesão por repetição ou algo parecido. a frequência de treino ficará em 4~6 dias/semana, volume por volta de 12~18 séries/semana por músculo, bem básico. obrigado e p cima, caminhemos!

dia 7. primeiro treino do dia. musculação: supino 3x remada curvada 3x cadeira extensora 3x martelo corda 3x triceps pulley 3x elev. lateral 3x encolhimento 3x como dito, testarei esse fb high frequency sem rotina pré definida e variando os exercícios, sempre priorizando os multiarticulares. acredito que a gestão da fadiga será primordial para que dê certo a médio/longo prazo. segundo treino do dia. corrida: 5' caminhada 1x 5 corrida forte 2x 3' corrida leve 2x 1' caminhada 2x 5' caminhada 1x mais difícil do que aparenta, executado com sucesso. 5 refs limpas.

dia 6. treino do dia. musculação: remada curvada 3x pulley frente 2x remada baixa 2x pulley triangulo 2x stiff 3x rear delts 2x encolhimento 2x rosca martelo 1x rosca alternada 1x rodinha abs 2x próximos dias organizarei os treinos de outra forma, provavelmente será um fb high frequency. no cardio. 3 refs limpas e 1 suja.

contei macros por muito tempo e percebi que estava sugando muito minha energia, pelo fato de não viver disso, optei por seguir de forma intuitiva com algumas regras básicas e o olho desenvolvido da época que pesava a comida. por já ter tido alguns problemas gástricos (azia e refluxo), opto por me alimentar baseado na minha fome, portanto, as vezes faço jejum, mas dificilmente passa de 16h. a quantidade de refs parte do mesmo princípio da fome, naturalmente quando tenho um dia mais ativo o corpo pede mais comida, hoje em dia consigo diferenciar bem por ter observado as reações para não cair em compulsão. a média fica nisso ai mesmo, 03~04 refs/dia. algumas regras que coloquei para me alimentar são focar em alimentos densos em nutrientes, estar atento as proteínas, por ser natural, sempre observo o consumo de gorduras boas e os carbos tento seguir minha intuição e xp da época que pesava. evito ao máximo alimentos processados, acabo pecando na coca zero, mas bebendo cada vez menos, tenho uma alta ingestão de água diária 5-6L aprox. não fico petiscando, faço refeições, como bastante frutas e vegetais, foram as únicas coisas que utilizei para me tratar dos problemas gástricos e ajuda MUITO na regulação do intestino, é válido lembrar que é nosso segundo cérebro e eu sentia isso claramente quando o tinha desregulado. quanto as nomenclaturas que venho usando vou usar alguns exemplos para facilitar: limpa: seguem todas as regras ou 90% delas. refeição bodybuilder ou um pf tradicional. "ok": misto quente, algum macarrão com molho acompanhado de proteina de qualidade, etc. suja: hamburguer, pizza, o trash tradicional também.

dia 5. treino do dia. corrida: 5' caminhada 35' corrida leve 5' caminhada abs elev. de pernas no solo 2x feito em jejum, 1l de água e café preto. não tenho costume de treinar em jejum, mas curti o desempenho. abs um pouco fadigado ainda dos treinos anteriores, resolvi não forçar, apenas estímulo. 1 limpa 2 ok. boa hidratação.

rest. tirei o dia para descanso, corpo pediu. off total. observar padrão de quantos dias seguidos consigo treinar sem perder rendimento e, consequentemente, ter mais previsibilidade na organização. 3 refs sujas 1 limpa. boa hidratação.

dia 4. primeiro treino do dia. musculação: supino reto 3x remada alta 3x desenvolvimento 3x elev. lateral 3x cadeira extensora 3x voador 2x triceps banco 1x abs canivete c peso 3x bom treino, perna estava um pouco fadigada, optei por substituir o front squat pela cadeira extensora. segundo treino do dia. cardio: altinha e caminhada, totalizando aprox. 2h - 2h30 liquidas. 2 ref ok e 2 limpas.

dia 3. treino do dia. musculação: remada curvada 3x lev. terra 2x rear delts 2x stiff 3x elev. de quadril 2x (melhorar forma) remada baixa 3x encolhimento 2x rosca martelo 1x rosca alternada 1x panturrilha na escada 3x 1h05 de treino e bom rendimento. 1 ref limpa 1 ok 1 suja no cardio.

satisfação pela presença, muito obrigado! 🤝

dia 2. treino do dia. corrida: seguindo a planilha, segundo treino. 5' 1x caminhada 5' 2x caminhada 3' 2x corrida leve 1' 2x corrida forte 5' 1x caminhada rodinha abs 3x para quem curte exercícios de core/abs, experimentem desenvolver a rodinha, toes to bar e canivete com e sem peso, uso caneleiras, mas já vi pessoas usando anilhas. 2 refs limpas 1 ok se alguem tiver alguma sugestão, só compartilhar. 🤘

iniciando os registros com objetivo de monitoramento e controle dos resultados, troca de experiências, conhecimento e ambiente. farei testes ao longo da jornada. pratico vários esportes, no momento são base: musculação, calistenia e corrida. *foco nos exercícios básicos, multiarticulares. corrida estou seguindo uma planilha básica de 5km, maioria dos treinos são feitos na esteira, por enquanto. esportes e praticas que estão presentes no meu dia a dia de forma avulsa: futebol, altinha, bike, trilha, caminhada, flexibilidade/mobilidade e o que surgir e me interessar, sempre atualizarei. pretendo iniciar alguma luta esse ano: boxe ou muay thai. sou muito ligado a gastronomia, inclusive fiz curso técnico, pretendo registrar algumas receitas e testes que sempre surgem no dia a dia com alimentos de qualidade e algumas poucas tranqueiras. sou natural, não estou utilizando suplementos, tenho 26 anos, 1,85, 100kg, busco um shape freak até o limite que eu consiga praticar outros esportes com um desempenho que me agrade, portanto, foco no desenvolvimento de maturidade muscular, isso só vem com o tempo, consistência e treino pesado, foco na caminhada.

dia 1. primeiro treino do dia. musculação: supino reto 3x front squat 3x desenvolvimento com barra em pé 3x flexão declinada 2x elev. lateral 3x bom rendimento, treino concentrado e cadenciado. sempre aqueço bem no próprio exercício com progressão de carga. a ideia é lapidar a execução dos movimentos progredindo carga e variando quantidade de reps a depender do dia e movimento. segundo treino do dia. corrida: 5' caminhada leve 30' corrida leve 5' corrida moderada rodinha abs 3x não estou contando macros, apenas comendo saudável com foco em ingerir uma boa quantidade de proteínas e alimentos nutritivos até ficar saciado, sem processados e com hidratação constante. 3 refeições limpas e 1 ok