OldConsistency

a partir de hoje estarei contabilizando apenas os dias de treino de musculação, a contagem continuará de onde está, os registros de outros esportes ou dias de cardio serão relatados mas não entrarão como dias de treino. objetivo: gerir melhor o descanso.

dia 101. altinha 60' como dito, era p ser descanso, fica p final de semana. uns 30' de deslocamento de bike.

mt parecido msm, tenho dificuldade em descansar, tipo hoje, era descanso e apareceu uma alta. diário tem me ajudado a manter a consistência, tbm n tenho mto tempo p ficar escrevendo c mtos detalhes, mas é algo q soma na disciplina, a simplicidade tem grande valor. se decidir abrir estarei acompanhando, tamo junto, seguimos.

treino 100. costas, bíceps e abs pullups 3x remada curvada 3x pulldown 3x remada corda cotovelos altos 3x pulley frente 3x rosca direta halter simultânea 3x martelo corda 3x abs canivete 3x chinups 3x

treino 99. legs e panturrilha leg press 4x front squat 3x stiff 3x bulgaro BW 3x air squat 3x panturrilha leg 3x academia do prédio é osso treinar perna, p variar a extensora quebrou, também fazia flexora em pé nela, foda, mas saiu um bom treino. teve um pouco de bike também, algo em torno de 30'.

satisfação pela presença e obrigado! responsa, n vejo a hora de iniciar alguma luta, tem descansado quantos dias por semana nessa pegada?

treino 98. peito e triceps supino 4x voador 3x última 2 drops pushups 3x francês corda polia 3x triceps polia barra W 3x dips 3x pushups declinado 3x futebol 40' to usando bastante bike p me locomover ultimamente, hj foram aprox 30~35' até a pelada, ida e volta.

dia 97. altinha 25'

dia 96. altinha 60' fiz uma distância c alguma altimetria de bike também mas não monitorei.

treino 95. corrida 1km caminhada 30' corrida moderada 5' caminhada 48' total

treino 94. cindy 5 pullups 10 pushups 15 air squats 20' 5 rounds

treino 93. corrida 5' caminhada 35' corrida leve 5' caminhada prancha 3x 30s fullbody supino 3x remada curvada 3x remada alta 3x leg 3x stiff 3x abs remador 3x

treino 92. altinha 60'

dia 91. corrida e altinha 5' caminhada 5' caminhada 2x 3' corrida leve 2x 1' corrida forte 2x 5' caminhada altinha 60'

dia 90. corrida 5' caminhada 30' corrida leve 5' corrida moderada

dia 89. corrida 20' corrida leve

dia 88. corrida + abs 20' corrida leve rodinha abs 3x dia corrido, só conseguirei fazer isso por hoje, bom fds p nós.

fui pesado durante grande parte do tempo, porém sempre pratiquei diversos esportes e sabia que isso interferia no meu rendimento, o cross me deu uma boa base de como eu me sentiria se focasse em performance, apesar do pouco tempo praticado (8 meses aprox.), um pouco mais leve, cardio foda e o tanto de massa muscular que der p segurar. até tentei retornar p rotina padrão bodybuilder (início do ano até agora), mas não me da + tanto prazer, por isso não consegui padronizar a rotina de treinos, o que normalmente é tranquilo, meu problema nunca foi treinar, amo essa porra. devo correr algumas provas curtas esse ano, mas o papel principal de correr p mim é eliminar a sujeira mental pela manhã e ter mais produtividade, o quanto antes quero iniciar uma luta e talvez volte a treinar futevôlei se achar algum lugar realmente bom, competição p mim é consequência do meu rendimento nos treinos, não descarto.

dia 87. bike + altinha 120~130' total dia full cardio, planejo desenvolver bastante a parte aeróbica, algo próximo daqueles treinos híbridos que a galera faz bastante na gringa p quando conseguir encaixar algum esporte específico futuramente já ter um gás prévio.

dia 86. pull barra fixa 5x5 remada curvada 5x5 26-26 chinups 3x5 20' corrida leve treino bem diferente do que costumo fazer, porém acredito estar tendo contato com uma intensidade superior em relação ao que sempre fiz. voltando a ter prazer no treino, back to basic.

dia 85. push supino 5x5 25-25 remada alta 3x 7-7 9 | 8-8 8 | 8 manguito 1x (senti o ombro quando iniciei o desenvolvimento) paralela 5x5 flexão inclinada 3x 10 | 9 | 9 altinha + bike 60'~70' total espero conseguir dar mais atenção ao diário, voltemos ao básico de fato, focar em progressão, variar faixa de reps e focar um pouco mais em performance nesse momento, estética fica em segundo plano, dieta baseada em comida de verdade, algo em torno de 85/15~90/10 a proporção de comida de verdade/processados e junkfood.

dia 79 a 84. push, pull, leg, altinha, altinha, altinha

dia 78. treinos do dia. musculação e cardio: push supino reto 4x crucifixo inclinado + supino anilha inclinado SS 3x voador 3x + 3 drops na ultima elevação lateral 4x + 3 drops na ultima remada alta barra W 3x triceps corda 3x triceps pulley 3x + rest n pause na ultima futebol 60'

dia 77. treino do dia. cardio: 30' caminhada

dia 76. treino do dia. musculação: pull remada curvada 4x pulley frente 3x remada corda (parte superior das costas) 3x facepull + rear delts SS 2x rosca direta 4x rosca martelo polia 3x encolhimento 4x