Kaio3232

Salve galera, tenho uma duvida, e viável treinar 2x ao dia com grupos musculares diferente, exemplo pela manha e anoite, pra quem está harmonizando, ou será melhor um treino mais intenso. Alimentação na faixa dos 5mil calorias

Salve Galera! Faço deita, treino a pouco mais de 1 ano, no período da noite, Quero fazer um ciclo + tpc, mas meu conhecimento é pouco sobre (o que usar), dosagens semanais, tempo pra inciar uma tpc. se tiver alguém que posa me ajudar pra eu nao fazer besteira, pois na minha academia ninguém faz uso, e se usa não fala, gostaria muito que alguém me ajudasse nesse ponto. Idade: 31 - Altura: 1,88 - Peso: 91kls - Percentual de gordura(BF) 11% - Objetivo: Ganho de massa