maromba13

Idade: 19 Tempo de treino: 6 meses Peso: 67 Altura: 1,70 BF%: 9% Quantos ciclos já fez: esse vai ser o primeiro objetivos com o ciclo: ganhar de 3-4 kg, e tentar jogar o bf pruns 8% E ai galera, vo começar um ciclo com H-Drol daqui a 5 semanas, vo tomar por 6 semanas 2/3/3/3/3/3 e tava querendo tirar umas duvidas, sao coisas bobas mas que nao encontrei aqui no forum. As capsulas eu tenho que tomar junto com a refeiçao ou espero um tempo pra tomar ? e quanto a tpc , o tamoxifeno eh generico, tem alguma diferença ? e tomo ele junto com refeiçao ou separado ? vo tomar 20mg por 4 semanas eh pouco ou ta tranquilo ? po, e aproveitando o topico, nao achei nenhum lugar pra perguntar isso haha, tipo, meu braço contraido tem 34, mas ele relaxado tem 28.5 so, a diferença eh bem grande, tem como dar uma diminuida nisso ? Abraço

Mas por enqaunto até que to tendo um resultado manero, acho que nem tem necessidade de insentificar mto agora. Concordo cntg, acho que costas precisa de mais exercício que peito, pelo menos cmg, to pensando em botar remada com triângulo, e quanto ao cross eu prefiro deixar ele por enquanto. Po, nem acho que precisa tanto de agachamento pra crescer perna não, mas sei la né, vai ver é pq nunca fiz haha.

Po, eu não faço agachamento pq eu tenho uma escoliose leve e li que o agachamento pode piorar, ai prefiro nem arriscar. E quanto ao drop ainda to na dúvida se faço ou não.

Era o que eu tava achando. Conheço sim, mas memso assim vlw pela explicação, mas será que é necessário técnica de intensidade agora ? eu curto o basicão mrm, mas se for fazer alguma prefiro o drop set.

Idade: 19 Altura: 1,70 Peso: 65 BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X, 3X10 Tempo de treino: 6 meses Fala galera, seguinte, to querendo mudar um pouco meu treino agora, fazia ABC2x só que com ombro no dia de perna, e tava querendo mudar isso agora jogando ombro pro dia de peito e tríceps e deixando um dia só pra pernas, só que to na dúvida quanto a quantidade, e quais exercícios devo botar, então vou postar 2 treinos e queria a ajuda de vcs para decidir qual o melhor. TREINO A: PEITO/TRÍCEPS/OMBRO TREINO B: COSTAS/BÍCEPS/ANTEBRAÇO/TRAPÉZIO TREINO C: PERNAS TREINO A: Supino Reto Supino Inclinado com halteres Crossover Supino fechado Paralelas Elevação lateral Militar no Smith TREINO B Levantamento Terra Barra Fixa Remada curvada unilateral Rosca Martelo Rosca direta barra reta Rosca inversa Elevação de ombro Smith TREINO C Extensora Legpress Flexora Adutora Abdutora Panturrilha no legpress Panturrilha sentado o segundo treino é no mrm esquema desse, só que to pensando em adicionar mais 1 exercicio pra musculos grandes e pequenos, exemplo 4 pra peito, 3 tríceps e 3 pra ombros.. 4 pra costas, 3 pra biceps, e 2 antebraço.. só que prum abc2x deve ficar meio volumoso né ? ai querIA saber a opinião de vcs. um abraço

3 meses nao eh mto nao ? acho que 1 mes ficando na tmb normal, e depois de 1 mes aumentando 200~300 kcal nao tem problema ou tem ? e a dieta ta pelo menos razoavel ?

entao vo cortar 40g do macarrao do pos solido, alguma coisa no desjejum ou na dextrose, e diminuir o amendoim da ceia pela metade, fica bom ? e quantas semanas tenho que ficar nessa consolidaçao mais ou menos ?

ninguem ?

perdi uns 8~10, so que tive perde grande de musculo tbm, pq no começo do cutting eu ja tava cortando umas 1000 calorias mais ou menos, mas foi bom, perdi um cado de gordura tbm.

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: 8% Objetivo da dieta: Bulking E ai galera, bom, sai de um cutting agora onde perdi bastante peso, e vo entrar num bulking agora, sera que tem risco de engordar de novo ? tbm vo tomar cobavital ai to bolado de ganhar a maldita barriga de novo haha. Acabei nao aumentando mta kcal na dieta por causa disso, ai vai a dieta: queria saber tbm se muda mta coisa pao pullman pra pao integral, e se essa quantidade de gordura do amendoim na ceia ta mto alta ? vlw ae pra qm puder ajudar. abraço

alguem pra dar mais umas dicas ?

bom, nao so nenhum especialista, mas se fosse cmg eu ia aumentar essa aveia ai no cafe da manha e tbm colocaria umas 20g de albumina, no pre treino eu botaria mais uns 2~3 fatias de peito de peru, no pos liquido eu aumentaria esse whey pra umas 30~40g e na ceia eu mandaria uns 5 ovos inteiros e cortaria o azeite ou diminuiria pra 1 colher so. abraço

achei que tava com mto pouco carb e pouca kcal, qnd eu bati o olho pensei ate que era cutting haha

bulking ? Oo

nem tomo po, vo entrar com eles agora.. a dieta ta mto ruim ?

entao eh melhor eu passar 2 exercicios de ombro pro dia de peito ? ai sera que eh melhor diminuir 1 de triceps ? e trapezio nao seria melhor em dia de costas e biceps e deixar um dia so pra pernas ?

Idade: 18 Altura: 1,70 Peso: 60kg BF: 9% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: 12/10/8 Número de séries: 3 e ai galera, bom, eu saí de um cutting agora, malho a mais ou menos 4 meses mas quando entrei na academia tava mei barriguidin e tal, entao resolvi parar pra fazer um cutting, consegui perdeer o que eu queria e agora to voltando pra bulking, queria que voces dessem uma avaliada no treino, e aproveitando o tópico vo postar a dieta e os suplementos, conto com a ajuda de vcs. TREINO A: Peito e Tríceps Supino Reto Supino Inclinado Crossover Triceps no pulley alto Triceps Testa com halteres Triceps Coice nos cabos TREINO B: Costas e Bíceps Remada baixa com triângulo Pulley Frente Remada Unilateral Rosca Martelo com barra hammer Rosca Alternada Rosca Scott na máquina Antebraço: Rosca Inversa TREINO C: Ombro/Trapézio e Perna Elevação lateral Elevação frontal com halteres Desenvolvimento no Smith Encolhimento no Smith Legpress Extensora Flexora Adutora Panturrilhas em pé queria saber se apenas 3 exercicios pra peito e costas eh mto pouco. Dieta: Uploaded with ImageShack.us Suplementação: Polivitaminico Growth Supplements, Vitamina C Growth Supplements, Whey Isolado Growth Supllements, Malto Growth Supllements, Albumina Saltos, Creatina Universal e cobavital pra abrir o apetite, pq no almoço e no pós sólido quase nunca tenha fome, ai fica foda de mandar pra dentro forçado, ai queria saber se mesmo com treino e dieta certinha, tomando cobavital vo acabar engordando. umm abraço.

eh que eu tava querendo fazer hiit pra ve come que eh haha. vo aumentar a dextrose entao e um pouco as proteinas e vamo ve brigadao ae pelas dicas abraço

vlw ai gusmao, sempre ajudando a galera entao, so que eu ia fazer isso num dia so, AEJ e treino de tarde, e no outro dia ia fazer aquele esquema HIIT de tarde. quanto a dieta, sera que vale apena botar mais umas 20g de whey de manha e mais umas 10 depois do treino ?

pelo amor de deus alguem da uma moral ai haha

opa, desculpa reviver o topico, eh que tenho algumas duvidas ainda, meu corpo de uns dias pra ca parece que se acostumo com o treino e com a dieta e nao to vendo mais gordura indo embora, entao resolvi ficar uns 4 dias longe de dieta e sem treino pra ve se volta ao normal e resolvi da uma mudada na dieta tbm, mudei algumas coisas, mas nada mto significativo nao, e queria que vcs dessem uma olhada por favor dieta: http://img202.imageshack.us/i/dietag.jpg/ e tenho outra duvida tbm so que com o treino, como nao to podendo ir na academia, tava usando o eliptico aqui do predio, fazia 1 hr por dia, de 30~60 minutos depois do almoço, no começo foi bom e tal, mas como tava fazendo todo dia acho que o corpo acostumo tbm. agora vo usar um aparelho de musculaçao do predio aqui so pra quebar um galho e vo fazer um treino abc e de manha aerobico em jejum, e vo intercalar com HIIT 20 minutos nos outros dias. e ai o que vcs acham ? brigadao

pod cre, vo testar aqui entao, brigadao comecei agora com abc 1x, intercalando com aej albumina da saltos com agua vai ficar ruim de tomar em haha, mas vo tentar

tbm acho que cutting com 64 kg eh tenso, mas eh que essa gordura na barriga incomoda mto namoral, ainda mais na lateral, parece costas de mulher haha vo experimentar as dicas, brigadao ae abraço pq albumina no desjejum ? e acho que nem tem problema se eu trocar no pos solido esse atum light pelo atum solido normal, ou tem?

e ai galera, bom, eu malho a so 3 meses, consegui ganhar 6 kg nesses 3 meses, mas qnd eu entrei na academia eu tava com uma barriga mto escrota, so acumulo gordura na barriga e nas laterais, entao resolvi entrar num cutting pra ve se perdia, tinha 1,69 e 70kg, fiz uma dieta meio escrota e perdi 6 kg, mas foi mta massa magra tbm e a barriga nao mudo mto, entao resolvi fazer uma dieta melhorzinha pra ve se a maldita vai embora. Quero agredecer já a qm puder avaliar e passar sugestoes e tal, brigadao. Idade: 18 anos Altura: 1,69m Peso: 64kg BF: antes de começar tava em 14% Objetivo da dieta: Cutting

eh que eu to com uma gordura boa no abdomen e um pouco nas costas, mas acho que vo fazer isso ai, so pra ganhar um resistencia e tal, se por acaso queimar gordura eh lucro haha, vlw ai pelas dicas abraço