juba.

Eu conheço esse link, valeu mesmo grande, então vou fazer 3 exercicios pro biceps, sendo um deles o martelo e mais um q pegue mais o antebraço! valeu!

Isso pro biceps e antebraço? ou só pro bíceps e faz mais um pro antebraço? Eu queria um substituto pro scott pq eu reparei que todo mundo faz ele e li que é um dos, se não o melhor exercício de bíceps, ou não é tudo isso?

mas e em relação a fazer 3 exercícios pro bíceps depois mais 2 pro antebraço (sendo um deles o martelo)? E qual eu posso por no lugar do scott?....

Ae Galera, meu treino está assim: ABCD A - Costas / Tríceps B - Ombros / Perna a OFF C - Peito / Bíceps D - Trapézio / Perna b eu tenho duas dúvidas em relação ao meu treino de Bíceps: 1-Eu treino na academia de casa e não tem banco scott lá, eu gostaria de saber que exercício eu posso fazer para substituí-lo... 2-Eu quero fazer uma série assim: -Rosca Direta 3x 6-10 -Rosca Alternada 3x 6-10 -Substituto Scott 3x 6-10 E eu queria treinar o antebraço, gostaria de saber se posso fazer depois do treino de bíceps 3 séries de martelo e 3 de rosca inversa ou se ficaria demais... lembrando que meu treino é ABCD, mas eu treino costas em outro dia, logo eu uso o bíceps duas vezes na semana.... Desde já agradeço!

Ou alguém que já tenha pego me passa o tel desse vitor ai? abraço valeu!

Mas to falando pra comprar depois que terminar essa...

Ae galera, eu pesquisei sobre isso e não encontrei nada que me ajudasse... Eu estou tomando essa whey aqui da Ultimate Nutrition: ISOCOOL – CHOCOLATE CRÈME Serving Size: 1 Scoop (about 26g) Servings per Container: about 87 Amount per Serving % Daily Value Calories 90 Calories from Fat 0 Total Fat 0g 0% Saturated Fat 0g 0% Trans Fat 0g Cholesterol 20mg 7% Sodium 40mg 2% Total Carbohydrates 0g 0% Dietary Fiber 0g 0% Sugars 0g Protein 23g 46% Vitamin A 2% • Vitamin C 0% Calcium 15% • Iron 2% Ingredients: Premium Whey Protein Isolate, Cocoa, Natural and Artificial Flavors, Sucralose, Acesulfame Potassium, and Soy Lecithin Contains Milk, Soy Eu queria saber se vale mais a pena eu pagar um pouco mais e pegar uma da Optimum, mas assim, essa whey que estou tomando é isolada, ela não seria melhor que a Optimum? Eu estou perguntando isso porque todo mundo fala muito bem da Optimum, mas não ouço falando muito dessa marca aqui no fórum... Valeu ae gente!

é em pó... lá que está errado... tanto que se fosse em capsulas, a informaçao da quantidade estaria em capsulas e nao em kg EU já comprei, quando chegar aviso a galera ai

como o brother ai encima falou, aumenta um pouco as calorias da dieta, e eu sugeriria tomar um whey... e quem sabe fazer um ciclo de creatina. abraçao!

há quanto tempo você treina? quanto pesa? Você pesquisou o que a creatina faz? aqui no fórum fala tudo isso... Hipercalórico é pra você ganhar massa, mas voce precisa estar com uma boa dieta E Malto é carboidrato de algo IG. Eu recomendaria tomar whey com o malto, mas como eu disse, você não postou nenhuma informação sua etc...

Depende qual for seu objetivo, e vc podia dar uma pesquisada né brother?

se você já voltou sério a 4 meses, EU recomendaria você a fazer um AB-CD ou um ABC(1x ou 2x). Repetindo, é só uma sugestão...

E ae man, em relação ao jiu, se você for treinar ABC2x joga o treino pra manhã, ai fica longe do jiu. Se você for treinar ABC1x intercala com os dias do jiu... Em relação a suplementação, como você disse que o dinheiro tá curto, em vez de pegar whey muito caro, pega um whey hilmar que vai te dar bons resultados e compra um hipercalórico e uma albumina, que ai vai ajudar bastante também! Mas mande isso junto com uma boa dieta! continue com seus pratos enormes, mas veja se eles estão certos! Abraços!

https://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatine-Powder-400g-Universal A maioria dos suplementos que se compra em loja aqui, quando eles são importados faz-se uma tradução da informaçao nutricional e coloca encima do rótulo... pelo menos a whey que compro da ultimate nutrition por exemplo é assim... e no site da corpo perfeito, eles traduzem tudo, porque não é todo mundo que fala inglês.... Se você entrar nesse tem a informaçao do em pó, o outro só está errado a informaçao nutricional porque eles devem ter colocado na correria já que acredito que foram os primeiros a lançar... Como você disse, até ONTEM todo mundo achava um bom preço hahaha, mas agora os preços de lojas grandes tá muito barato... tá quase o preço de 1kg da prolab dos vendedores aki do forum (isso sem contar o frete que seria cobrado dos vendedores...)

Entendi, é porque tem gente que fala que depois que você abre um produto é bom consumir em até 30 dias por exemplo... ai queria saber se a creatina é a mesma coisa... valeu kra!

Já comprei 1kg aki hahaha, eu tenho uma dúvida, depois de aberta a creatina tem que ser consumida em quanto tempo? não tem problema guardar né? por que 1kg de creatina dá pra uns 3, 4 ciclos né?

1kg = 199,00 que dá frete gratis... se vc pagar a vista no boleto vc ainda ganha 10% de desconto... acho q os revendedores vao ter q dar uma baixada nos precos

http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatine-Powder-Universal Galera, saiu a creatina da universal.... eu só queria saber se alguém tem a informação se é a mesma lá de fora ou se eles mudam alguma coisa (como é o caso do supercharge, por exemplo) abs!

Eu acho que se eu treinar assim como vc flw nao vou conseguir fazer um treino muito proveitoso, que exercícios você acha que eu deveria evitar? E sobre oq eu disse das series ta bom? fazer 3x3 musculos pequenos e 4x3 musculo grande ta bom?

só um up...

Galera, Bom, eu venho um tempo acompanhando o fórum e gosto muito do que leio aqui e tenho aprendido muito, mas não consegui achar como resolver minhá duvida e queria ajuda.... Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 74kg Objetivo do treino - Hipertrofia Tempo de Treino: +- 8 meses Bio: Não sei, mas ecto não sou hahaha É o seguinte, eu voltei a treinar agora e estou fazendo um AB2x por semana para readaptação, mas eu já estou pensando que treino fazer depois do período de adaptação. O que eu queria considerar é que eu quero um ABCD (seg,ter, off, qui e sex) que eu consiga trabalhar a perna duas vezes por semana. Eu estava pensando no seguinte: A-Peito e Ombro B-Costas e Perna (1) Off C-Tríceps e Trapézio D-Perna (2) e Bíceps (e antebraço) Peito, Costas e Pernas = 4 exercicios de 3 series (?) Biceps, Triceps, Trapezio e ombros = 3 exercicios de 3 series (?) Eu queria duas coisas: 1-É possível essa divisão (levando em conta o descanso dos músculos etc)? 2-Como eu posso dividir o treino de pernas? poderia ser assim? -Perna 1 - Agachamento,Abdutor ou Adutor, Flexora,Panturrilha -Perna 2 - Extensora, Abdutor ou Adutor, Aquele exercício de glúteo que toda mina faz q eu nao lembro o nome kkk, Panturrilha PS. Não postei os exercícios porque se esse treino não for recomendado nem vale a pena eu perder tempo montando os exercícios... Desde já valeu ai gente!