Patricius

Ele e 2x nem sempre as vezes não malho no sabado, so repito dois grupos quinta e sexta, na maioria das vezes

Pois e esse treino de ombro eu não to gostando queria um treino completo em trez exercícios.

Alguem ?

Fala galera blz? sou novo aqui no blog mais acompanho o fórum de vcs a anos Bom ja malhei com personal em academias personalizadas ja vi muita coisa em fim sou meio vacinado de academia Mas fiquei um tempo parado e to querendo umas dicas voltei a malhar tem um mes, faço dieta com suplementação(tenho acompanhamento com nutricionista) estou querendo saber se este treino esta bom: ABC ( A ) Costas e bíceps Barra fixa - geralmente faço 3 de 6 e o que to aguentando srsr Pulley puxada a traz - 3x10 Remada Curvada barra - 3x8 e o ultimo fico em duvida entre remada sentada ou vuador inverso Biceps Rosca direta barra reta - 3x10 Rosca alternada - 3x8 rosca martelo e/ou concentrada to em duvida ( B ) Peito e Tríceps Supino reto - 3x10 Supino inclinado 45º com halter - 3x10 Crucifixo inclinado 30° - 3x10 Voador, coloquei voador pois quero definir o meio do peito, mais tenho duvida se dexo ele ou se faço um declinado tenho um bom desenvolvimento no peito, inclusive esta ficando muito grande com esse treino e acaba que meu braço ta ficando pra traz hehe (proporcionalmente) de certa forma eu gosto, só não quero que passe do que esta agora preciso desenvolver mais o bíceps e tríceps Tríceps Corda - 3x10 Testa - 3x10 invertido - 3x10 ( C ) Ombro Perna Ombro elevação lateral cabo por traz da cabeça - 3x10 desenvolvimento com barra - 3x10 remada em pé pegada aberta com barra - 3x8 elevação lateral completa com halter pegando trapezio - 3x8 Perna Agachamento guiado - 3x10 Legpress 45° - 4x10 Extensor - 3x10 ou ate a falha mesa flexora - 3x10 stiff - 3x10 O que vcs acham ta de boa? pode mandar bala? flw vlw