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(BROLLY)

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  1. na o topico ate ta a dar uma discussão legal o terra halteres e mais puxado do que o terra normal pois dispersa mais a força abraços
  2. punheteiros
  3. Pessoal eu ainda tenho barra o problema e que o peso e muito pouco com o peso mx da barra da para fazer umas 50 repetiçoes no levantamento terra(exagero) mas tenho tipo ainda da para os peitos supino recto e egachamentos e fundamental mas para hipertrofiar?ainda serve? outro que tambem a com halteres os agachamentos que tambem serve bem
  4. vou ter isso em conta obrigado mas qual seriam os exercicios que sao fundamentais fazerem com barra(com exepçao do supino recto e agachamentos)??
  5. mano serio eu tambem nao sabia de levantamento terra com halteres mas a serio puxa bem mais que a barra pois o peso nao se concentra tanto e força mais a coluna isso e a remada curva pena e que se tem que ter cuidaado para nao pegar mais em um dos lados direito ou esquerdo mas voltando a pergunta cham que pesos livres podem ter a mesma eficacia?
  6. Pessoal meu querido irmão me tirou uns discos da barra e agora aquilo ficou leve demais <_< ,como ele os "perdeu" a barra agora em questão de intensidade so mesmo o supino e queria saber se levantamento terra com halteres,remada curva com halteres e outros podem ser tao eficazes pessoal meus halteres ainda tem muitos discos por isso peso nao e problema,ja fiz um treino so de rosca alternada e levantamento terra e tive resultados bem melhores do que ja tive com a barra? que acham abraços
  7. mano em antes treinava 2:30 horas por DIA e so tirava um dia de descanso quantidade nao quer dizer qualidade,quer queiras emagreçer ou ganhar massa(ainda muito menos) e demasiado tempo e sim acabaras por acabar em overtraining um treino(com aerobios) nao deve ser mais longo do que 1:30 espero ter ajudado abraços
  8. mano ja fiz esse treino algumas vezes,o melhor mesmo e combinares exercicios de musculação bem pesado SEMPRE BARRA FIXA com exercicios de cardio tipo bastante lunges,saltos e.t.c principalmente exercicios usando o peso corporal o unico problema e que e um bocado parecido ao full body e ai estraga o esquema pois nao pode ser feito frequentemente e iras ter que mudar umas coisas no teu plano de treinos
  9. Pessoal tipo eu nao to interessado em começar jiu jitsu(curtia de um dia aprender mas nao ainda) meu estilo e mais de lutas em pe como TKD,karate e muay thai,tipo to praticando muay thai e apenas gostaria de saber umas tecnicas e golpes que fossem de artes marciasi diferentes mas tivessem alguns movimentos como a minha para ser mais facil tao entendendo abraços
  10. tenta fazer com mais repetiçoes e cargas volumosas o melhor treino que eu tive de pernas que me deu enormes resultados de ganho massa muscular nas pernas foi este agachamento(com um peso medio) e depois 40/40/40/20 ou entao 20/20/20/20/40 series e repetiçoes bem volumosas depois ainda fazia uns 120 na extensora e flexora,isto e bem volumoso mas destroi por completo as pernas,fazendo todas as repetiçoes sem desculpas ainda mais com rest pause apenas 1 vez por semana basta para ter resultados excelentes pelo menos resultou comigo
  11. olha mano as paralelas forçam bastante os triceps,os triceps cadeira com peso colocado na cintura e o desenvolvimento por tras triceps com bastante peso,triceps pulley tambem e legal
  12. cedo nada começei com 13 e hoje estou como tou
  13. mano,mano eu tenho treinador treino numa ACADEMIA muay thai 3x por semana onde a equipamento,treino la varios chutes,socos,combinaçoes,joelhadas e.t.c ja tenho uma base muito boa em artes marciais,apenas queria aprender outra coisa diferente de muay thai mas sem falta de grana yotube quebra so porque eu ja pratico luta em academia,taekwondo talvez ja que pratiquei durante um tempo
  14. Pessoal quero diversificar mais o meu "arsenal de movimentos" tipo ja sei umas boas combinaçoes de socos com jabs,cruzamentos,e.t.c mas queria saber mais uns taek downs para levar ao chao tipo jiu jitsu e judo,mas como nao tenho dinheiro para praticar outra coisa que nao muay thai como faço?sera util praticar em casa ? treino muay thai 3x por semana tenho saco de boxe em casa e uns equipamentos de luta abraços
  15. antes fazia 1000 abdominais e pessava 2 horas e 35 nas aulas de spinning
  16. mano na boa mas orque nao crias um topico para isso pessoal eu acho que vou misturar os dois ja que tmabem pretendo auemtnar resitencia e nao to preocupado com massa muscular
  17. ok tenho uma muito boa EU:to pensando em tomar suplemento amigo:mano nao toma essa merda que so faz mal a saude e faz o penis pequeno EU:suplemento nao e bomba nao faz mal amigo:pois mas quem toma suplemento mesmo que faça musculação quando deixar de tomar cai tudo,nao ficas com "musculo verdadeiros eu prefiro ao nautural EU:OK nao vale a pena,disuctir para que
  18. só uma dúvida, pode ser bastante idiota, mas o aeróbico depois do treino seria antes ou depois de se tomar o shake pós-treino? bom mano acabas teu treino fazes aerobios e depois tomas o shake ok eu percebo mas nao e isso que eu to querendo saber qual dois dois e o mais eficiente para a perda de gordura? abraços
  19. para emagreçeres faz abdominais que resulta CLASSICO
  20. eu sei mas so da para fazer 2x semana em jejum por isso fica foda mas que e melhor corrida alta intensidade curta duraçao ou aerobios intensidade media longa duraçao para a perda de gordura diete e essencial sim to tomando cuidado com isso
  21. eu proprio ja fiz,senta~se em posiçao de flexao e corre-se com cada joelho de cada vezes tambem se pula para a frente,exercicio de cardio/abdomen bem pesado
  22. Aerobios de intensidade normal-moderada com longa duração 45 minutos ou aerobios de alta itensidade corrida durante uma meia hora para a perda de gordura ja que eu tive melhores resultados com a corrida? os dois seriam uma boa? abraços
  23. (BROLLY)

    Exercicio Para?

    ok percebi valeu exercicio de costas
  24. (BROLLY)

    Exercicio Para?

    ok costas percebi so mais umas coisa se eu por exemplo fizer peitos na segunda e for fazer isto na terça nao fatigara os peitos demasiados? abraços
  25. Pessoal ja fix este exercicio senti bastante os biceps a trabalharem e os peitos mas nao sei realmente qual e o musculo principal que trabalha pois e meio confuso porque parece que trabalha os peitos7biceps/triceps e costas qual e o musculo principal e se os secondaris sao demasiado fatigados? se nao der para ver a imagem http://tinyurl.com/6xxbpaw quero incluir esse exercicio na minha rotina de treinamentos mas nao sei em que treino abraços paralelas fatiga demasiado os peitos quando se esta a fazer triceps(tronco direito) abraços
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