(BROLLY)
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legal,curti do artigo
abraçossss.... .ara ti tambem
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cam.nha vamos eleger o Dipunker como moderador
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mesmo nao treinando serio e como deve ser ainda quero comer ela
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morte aos trolls
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nada a ver desde que tua dieta esteja boa podes ganhar massa a vontade,mas e para te decidires ou queres emagreçer entrarias em cutting com isso reduzirias carboidratos,e fazerias aerobios mais frequentes ou continuas com esse treino que pode ser levenmente prejudicado por os aerobios que tem que ser de menor duraçao
tenta fazer AE -
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Provalvelmente sim,mas qualquer judoca tem quedas boas
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eu pratico judo e tenho que dizer que e praticamente a mesma coisa do que jiu jitsu apenas o jiu jitsu concentra-se mais no chao enquanto o judo mais no grapling
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o cara tambem tem outros videos havia um a dizer como roubar senha do orkut e apenas saia de casa e apontava uma faca a um idiota qualquer
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espero um dia ter essa quantidade toda de musculo..........
de todos eles JUNTOS,e mesmo assim ainda seria pouco para mim
nos comentarios ta dizendo assim
isso é para vocês seus frangos boiolas isso é para os fracos quie não sabem malhar ou não tem musculo!sem anabolizante para os fracos 2.0
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encaixa no treino de biceps,quanto ao levantamento terra no treino de costas
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verdade maioria das vezes,esqueçem a parte do wrestling,onde existem os taekdowns que estao ganhando muito esaço na mma,maioria apenas concentram-se no jiu jitsu e esqueçem o judo e wrestling
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mano isto esta sendo ridiculo 90% dos posts desta categoria,respondeas a tudo e ainda tens um passado incrivel em artes marciais se tu nao fores vou eu falar com a moderaçao para te tornar moderador
5rz -
hahahahaha valeu,eu sempre adorei esse cara sou maior fã dele,ele mesmo tomando porrada ainda fica zuando
esse cara representa meu estilo de vida a 200%
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bons treinos
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mano teu treino parece legal,agora e apenas te dedicares
quanto aos aerobios e pura besteira dizerem que atrapalha a ganhar massa,sempre ajuda a queimar umas gorduras extras,desde que tua dieta esteja boa e faças em dias separados nao a problema
bulk limpo e quando estas crecendo ganhando massa,e tua dieta esta bem pesada mas sem besteiras
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se fizeres faz antes
A-peito
B-pernas
C-ombros/trapezios
D-costas
E-bíceps/tríceps
isso vai depender muito da tua dieta e da tua consistencia,mas pode ser melhor para,gerar novos estimulos aos musculos
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Bom pessoal vou comecar minha dieta agora no dia 02/05 e pretendo trocar o treino, pedi para o trinador da academia fazer um, ele montou este
Como esta o treino? ( eu ate gostei da separacao pois antes fazia abcx3)
Entao se puderem me ajudar a ajustar caso necessario agradeço.
Treino 1
Peitoral
4x 12/10/8/6 Supino Reto com Halteres
4x 12/10/8/6 Supino Inclinado com Halt.
4x 12/10/8/6 Supino Declinado com Halt.
4x 12/10/8/6 Crucifixo Reto
4x 12/10/8/6 Voador
muito muito volumoso mesmo,diminui todas as series de 6 e aumenta levemente o peso,que assim iras estimular mais os musculos do que a fazeres tantas repetiçoes,alem disso apenas fica com o voador ou cruxifixo ambos sao isoladores,mas aumenta um pouco o peso em todos os exercicios,pois isso esta mais para resistencia do que hipertrofia
Abdome
4x 15 Abdominal na Polia
tenta acrescentar um pouco mais de variaçao,esse treino pode ser eficaz para o abdomen,mas os abdominais tradicionais pegando bem o abdomen e bem melhor,tenta nao te concentrares tanto apenas nisso e adiconares uns abdominais basicos bem lentos e uns obliquos
Treino 2
Dorsais
4x 12/10/8/6 Puxada Polia Alta
4x 12/10/8/6 Levantamento Terra
4x 12/10/8/6 Serrote em pé
4x 12/10/8/6 Remada Supinada
o treino esta bem legal,a unica coisa que eu faria era acrescentar ratpezio
Abdome
4x 15 Bola no Smith
mesma coia
Treino 3
Corrida 30~40 min
corrida e sempre bom,mas tenta fazer umas duas sessoes de cardio por semana com menos tempo,cuidado para nao catabolizar
Treino 4
Bíceps
4x 12/10/8/6 Rosca Direta c/ barra reta
4x 12/10/8/6 Rosca Direta Cross no banco reto
4x 12/10/8/6 Rosca Concentrada
só acrescenteria antebraço
Tríceps
4x 12/10/8/6 Polia Supinado
4x 12/10/8/6 Supinado
4x 12/10/8/6 Entre Bancos c/ peso
adiciona o triceps texta,divide com a polia
Treino 5
Deltóides
4x 12/10/8/6 Desenvolviemnto Arnold
4x 12/10/8/6 Elevação Lateral no Cross
4x 15 Encolhimento Smith
um press militar tambem seria muito bom para os posteriores
Membros Inferiores
4x 12/10/8/6 Extensão de Perna
4x 12/10/8/6 Flexão de Perna
4x 12/10/8/6 Leg Inclinado
4x 20 Panturrilhas Leg 4x 20
4x 12/10/8/6 Afundo Livre
falta agachamentos,sem este em pernas nao se vai longe
em geral teu treino esta bom,bons treinos
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podes fazer com ajuda,mas nao te iludas e toma atençao para ver se quem levanta o peso es tu ou o teu parceiro
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mano os treinos de jiu jitsu a unica coisa que te podem fazer mal e dificultarem um pouco o teu ganho de massa muscular,mas se tua dieta estiver boa nao a nada de mal,ja que ainda tens um dia de descanso entre cada treino nao te vai prejudicar em nada,tenta mas e nesses treinos de jiu jitsu aproveitares e fazeres uma corridinha leve para te dar mais condicionamento mas de resto nada
mais uma vez o segredo e dieta
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legal mano agora e continuares a treinar firme,e mais tarde ja poderas fazer os exercicios basicos
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putz mano nada a ver,apenas terra mesmo pegando um pouco de pernas é para costas e nao para pernas,e sempre sera eu nao tava falando dessa forma e obvio que nao faz mal treinar biceps e triceps em dias seguidos e.t.c mas ambos sao MUSCULOS diferentes mesmo fazendo parte do braço com a terra pega-se as mesmas zonas que se pega com os exercicios que o cara fez anteoriomente nao musculos diferentes
so por pegar pernas,nao quer dizer que o exercicio seja para tal,eu quando to fazendo supino recto as vezes ate sinto mais os triceps a pegarem do que os peitos mas quem e que trabalha de verdade?alem disso terra e composto mas o musculo principal e costas
eu nao to dizendo que nao trabalha as pernas porque trabalha,mas o exercicio em si e para costas e usar como treino de pernas logo depois de fazer um treino pesado de costas e over de certeza
abraços
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putz mano desculpa me dizer mais isso e falta de pesquisa,e obvio que terra pega um pouco de pernas mas o exercicio e apenas focado nas costas,mesmo pegando pernas nao se pode considerar a isso treino se queres pegar pernas faz agachamentos,o tronco faz o movimento as pernas apenas fazem de suporte
basta veres
o movimento e feito com a lombar,as pernas tem funçao de suportar um pouco do peso mas o que trabalha realmente e as costas nao as pernas,alem disso da primeira vez que fizeste terra ficaste com as pernas doloridas pois e sempre assim,o cara ai faz a terra de jeito para tras,continua a haver um grande risco de overtraining pois o cara vai fazer um exercicio bem pesado para costas logo no dia depois do treino de costas,mesmo que nao adicone os exercicios tambem teria que ser louco para fazer isso vai apenas entrar em overtraining
5rz
Correr-Risco De Overtraining-Algumas Duvidas
em Treinamento
Postado · Editado por (BROLLY)
pessoal eu geralmente costumo correr umas 3x semana pouco mais que isso e geralmente costuma resultar,pelo menos a minha condiçao aerobica melhorou muito,mas notei que quando fazia dois dias seguidos,dois dias de descanso e mais dois dias tive melhores resultados para a perda de gordura
por isso queria saber se correr todos os dias,ou uns 3 dias seguidos ira ser demasiado arriscado para o overtraining notando que a intensidade iria ser mais curta
ja que pode ser demasiado esforço para as pernas
minha dieta ta bem feita
o meu treino tem que ser uma mistura entre explosao e resistencia,geralmente faço 10 voltas normais 10 voltas a correr rapido,mas o meu objectivo agora e apenas queimar gordura mesmo assim queria pegar ainda mais mesmo minha resistencia ser muito boa
voltas de 15-100 metros
ou seja meu treino teria que ser concentrado na queima de gordura e se desse para resistencia ainda melhor
achas bom treinar mais de 3x musculaçao por semana que achas a melhor divisao sem ocupar muito espaço dando alguns dias apenas para correr
BPM-nao entendo absolutamento NADA sobre isso
verdadade tambem tou a pensar num treino de costas apenas constituido por elevaçoes e um exercicio para a dorsal e tipo num estado deitado segurando uma barra fixa e indo cima e baixo se encontrar uma imagem posto aqui
dados
ja que nao e para avaliar o treino apenas umas duvidas vou postar aqueles que considero mais importantes
bf-12-15
objectivos-definiçao muscular,resistencia incluido para lutar
series-8-15
abraços e saude a todos