icaronz

E ai galera blz? De ums tempos para ca venho tentando perder gordura e optei por fazer alguns aerobicos em jejum durante a semana. Nas minhas pesquisas encontrei varios motivos que sustentam a validade dos exercicios aerobicos em jejum, entre elas a baixa quantidade de energia disponivel no sange fazendo com que o corpo seja obrigado a queimar gordura, outro ponto que vi e que pelas primeiras horas da manha um dos hormonios do nosso corpo esta em baixa (acredito ser o cortizol) e outro esta em alta (acrediro ser o hormino do crescimento) e segundo o testo que li esse e um dos fatores fundamentais porque queimamos gordura e nao musculo. Ai vem a minha duvida, normalmente acordo as 7h30 mas com tudo que tenho que fazer antes de comecar a malhar so tenho tempo de iniciar meus aerobicos por volta das 10h, mesmo nao tendo ingerido nada tenho a duvida se meus aerobicos em jejum estao dando os resultados esperados devido ao atraso para comecar uma vez que as concentracoes dos hormonios podem ter se alterado. Valeu!

E ai galera, blz? Hj comprei um pote de Nitrix da BSN e queria tomar com N.O. Explod como indica o site... mas por algum motivo desconhecido esse produto foi banido da NZ onde moro, alguem sabe algum produto similar para se colocar no lugar do N.O. Explod. Desde ja agradeco, Abraco, Icaro

nao, nao, nao a galera nao ta me entendendo, a duvida e vale a pena investir no clembuterol ou em dois frascos de termogenicos (hydrocut ou lipo6) ou um termogenico e outra coisa que ajude a queimar gordura. Tipo estou tentando achar a melhor maneira de queimar a grana para queimar gordura... Li em algum lugar o depoimento de um cara que disse ter queimado 2% de gordura em 3 dias com clembuterol, se isso for real e normal acho que ate vale a pena... nao sei direito o que esperar com a dose que estou disposto a comprar 120mgc por 15 dias.

Cara a efedrina aqui e pior ainda, porque e considerado droga e da cana, fui tentar comprar o franol na drogaria e a mulher quase que faltou chamar a policia quando viu que eu queria um remedio com efedrina, nem os remedios de asma com efedrina aqui sao liberados pelo que ela falou, o clambuterol acho que so e controlado mas nao chega a dar grandes problemas como a efedrina. Quando ao lipo-6, eu sei que tem uma "versao new zealand" ele tem um dois principios ativos retirados, uma das ervas nao me lembro o nome, mas sei que mudou a poucos meses. Eu usei o hydrocut hardcore da muscleteh, ate que deu uma ajuda, esse custa aqui $80,00, entao seria dois potes de hydrocut ou um ciclo de 15 dias com clembuterol, qual sera que vale mais a pena?

Ja tentei procurar em todo lugar, acredito ser proibido aqui, entao tem que ser na mao do cara mesmo. E quanto eu falo $160 nao e reais nao e dolar (hehehe) Pra voces terem uma ideia com isso eu posso mandar 2 nitrix ou 1.5 potes de 5lb de proteina optmun, ou putz qualquer coisa e mais barata que isso... mas preciso perder a porra da gordura. O questao continua, vale a pena pagar isso ou mando outra coisa?

E ai galera blz? O negocio e o seguinte, estou tentando perder peso e ate que fiz um trabalho legal com dieta, exercicios e termogenicos. Agora que meu termogenico acabou estou pensando em tomar clembuterol, mas o negocio e o seguinte, moro na NZ e nao consigo achar facilmente aqui e nao sei se e permitido importar, entao eu acabei me f... O preco que encontrei foi $160 por 40 comprimidos de 40mcg, ou seja, daria para fazer um ciclo de 15 dias com 120mcg. Tenho 80kg com bf23% antes de comecar estava com 83kg e bf25% (3 semanas) claro que no tempo que estiver usando o produto, e depois, vou estar frequentando a academia e fazendo dieta, o que voces acham que posso esperar se usar o produto? Agora a pergunta e, sera que vale o preco?

Ate onde eu li a Caseina e melhor que a albumina (especialmente nos efeitos colaterais e gosto) mas tambem e mais cara! Pra te falar a verdade eu nunca tomei albumina pq aqui na NZ nao existe, todo mundo aqui (que toma suplemento) toma caseina ou proteina concentrada de soja, ou a mistura dos dos antes de dormir.

Ea galera, desculpa pessoal nao vi nada sobre esse limite de 10 downloads no rapidshare, de qualquer maneira mandei para outro site, o link esta abaixo. http://w14.easy-share.com/1702184437.html Valeu!

Rapaz eu sei como tu faz para emagrecer, vende o carro e compra uma bicicleta... indo de 65 a 75 Km/h so toma cuidado para nao ultrapassar os limites de velocidade. Desculpa normalmente nao faco isso mas essa nao teve como deixar passar.

Rapaz o naNO x9 hardcore da muscletech tem dindin de volta garantido, o site diz "se voce nao sentir os efeitos do produto na logo na primeira dose e se voce nao achar que o produto e o mais potente do mercado, devolva o frasco para total reembolso." Nao sei como isso vai funcionar no Brasil mas aqui na Nova Zelandia nao tem conversa, levo o produto na loja e pego o dinheiro de volta na mesma hora. O site alega ser o NO mas poderoso vendido legalmente, quanto ao NO eu to decidido comprar o naNO x9 hardcore... mas so quando eu voltar para hipertrofia, hahaha Abraco

Eu pessoal, blz? Depois de todas as minhas pesquisas resolvi montar uma tabela para me ajudar na minha dieta, agora que esta tudo pronto e funcionando resolvi dividir com voces. A tabela e o seguinte, voce carrega ela com os alimentos que voce normalmente utiliza (na que estou compartilhando com voces mandei a tabela de alimentos que eu utilizo) depois voce manda a quantidade de porcoes de cada alimento que voce ingerio durante o dia, a medida que voce vai atualizando os dados a tabela vai te dando todas as informacoes que voce precisa, quantidade de calorias/proteinas/gorduras/cardo, quantidades dessas mesmas por Kg por % etc... Ainda achei umas formulas para gasto caloricos diarios, voce coloca suas medidas e informcoes do que voce fez durante o dia, tipo de trabalho, academia, tipo de alimentacao, etc, com essas informacoes a tabela calcula quantas calorias voce utilizou no dia, com as calorias utilizadas e gasta a tabela de da a diferenca de calorias diarias que voce teve... quantos kilos voce ganhou ou perdeu, etc. A tabela esta cheia de graficos etc, esta me ajudando muito e eu espero que ajude voces tambem. Grande abraco, Icaro O endereco para download e: http://w14.easy-share.com/1702184437.html http://rapidshare.com/files/157555521/Tabela.xls.html

Tomei a ontem pelo segundo dia, 3caps 8am e 3 caps 1pm, tive problemas para dormir outra vez, foi dormir la pela meia noite, deu para sentir um aumento no rendimento tambem. Quanto a como tomar eu tomo todos os dias, uma vez que o meu objetivo e aumentar o metabolizmo e queimar gordura, se o seu objetivo for dar um pump no treino eu acredito que voce pode tomar so nos dias que for treinar. Eu aconselho fazer aerobicos atento para os batimentos cardiacos, normalmente meus batimentos no aquecimento e desaquecimento fica em torno de 120/mim, ontem estava a 140/mim.

Comecei a tomar esse suplemento ontem (Hidroxycut Hardcore) tomei uma capsula as 3pm nao senti diferenca e resolvi tomar outra as 4pm, resultado era 1am e nao tinha ido dormir ainda (normalmente as 10pm estou capotado). Tomei 3caps agora pela manha e vou tomar outras 3caps na hora do almoco (vamos ver que hora vou capotar dessa vez). Mantenho voces informados postando meus resutados aqui tambem. Abraco

Rapaz nao sou teimoso nao, to querendo aprender e melhorar, nunca disse que nao ia mudar meu treino, pelo contrario voce me aconcelhou a mudar para ABCx2 e eu resolvi mudar, claro que eu pesquisei antes de perguntar e antes de montar o treino. Tirei os movimentos do site http://muscul.az.free.fr/ que me pareceu ser um site muito bom e bem explicado, tirei muitas outra informacoes de la e daqui tambem. O que fiz basicamente foi pegar o exercicio que eu sei executar melhor de cada uma das diferentes modalidades (largura, expesura, fixadores, inferiores, superiores, etc) o numero de repticoes eu li que o melhor para hipertofria e entre 6/10 entao eu resolvi usar um treinamento em piramede usando um numero maior para aquecer 15/12 e um numero menor para finalizar 6/8. O Drop set no treinento de costas eu fiz para utilizar todo o potencial das costas, nao fiz o mesmo com o treinento de peito porque estou usando alteres e barras e fico com medo de travar no meio do movimento, se treinase com alguem eu estaria afim de fazer tambem, atem pensei em fazer supino na maquina para fazer isso mas ficaria muitos exercicios. Resolvi usar o pack deck para peito e costas (mudando a posicao claro nao e o mesmo exercicio e a mesma maquina mas um voce puxa com as costas e outro com o peito, so para ficar claro) porque normalmente nao sinto o braco pegando nele e eu sei que meu braco fadiga antes da minhas costas e peito por isso resolvi fazer esses exercicios isolados. Resolvi colocar perna no B porque fica um dia de descanso entre cada vez que utilizo o braco, como expliquei vou fazer ABC off ABC off ABC, nao importa o dia que caia, numa semana vou fazer o A na segunda, na proxima vai ser na terca porque fazendo um off entre cada ABC o treino vai ficar de 8dias entao sempre tenho um intervalo de 1 dia quando uso o braco. Eu aumentei a quantidade de calorias na minha dieta para 3500cal/dia, mas eu resolvi aumentar colocando mais proteinas (1 lata grande de atum e 4 ovos) e de carbo (pao integral e porcao maior de macarao) e tirar um pouco do carbo no pos treino porque treino a noite e normalmente estou na cama 1:30h depois do treino. (li muito e na maior parte do que li dizem que essa nao e uma boa hora para ingerir carbos por isso o corte desse no shake). Como disse quero crescer e perder um pouco de gordura gradualmente (se 300g a semana nao e gradual eu nao sei o que e entao) ou ate crescer e manter o que eu nao quero e acumular mais gordura ingerindo uma porrada de carbo a noite com alto IG. Espero agora que voces entendao que eu li, re li o forum, varios web sites, etc, so que mesmo assim sei que nao sou profissional e que nao tenho tanta experiencia, se alguem quiser me dar um ok no meu treino, comentar, criticar o qualquer coisa e bem vinda, so entenda antes que eu estou aqui pedindo ajuda porque eu nao sei tudo (e acredito que ninguem aqui sabe) e um dia os que sabem mais estiveram na minha posicao e um dia talvez eu chege a posicao de voces... ou talvez nao... mas estou me esforcando para isso. De qualquer maneira agradeco quem tirou um tempo para ler isso.

Dou preferencia a sujestoes mais construtivas e Justfbe, desculpa fazer voce perder o seu tempo com a minha ignorancia, achava que todos estavamos aqui para aprender e dividir conhecimento.

Ai galera, depois de 3 meses na academia treinando pesado e sem resultado, resolvi mudar o treino e a suplementacao e bola pra frente. Estou treinando ABC com um dia de folga entre a repeticao de treinos (ABC off ABC off ABC...) estou fazendo 15mim aquecimento e 15min desaquecimento Meu treino: A - Costas, biceps Costas Peck deck para as costas 15/12/10/8 (estou tentando fadigar os musculos das costas sem fadigar o braco) Puxada por traz 10/8/8 Remada baixa 10/10/8 Puxada pela frente 12/12/10 - dai eu corto o peso pela metada e faco ate esgotar ou maximo de 15 Biceps Martelo girando o braco 10/10 Banco Larry Scott com barra EZ 10/8/6 B - Perna, Ombro Perna Agachamento 15/12/10/8/6 Agachamento na maquina deitado 12/10/8 Extensora 15/12/8 Flexora 15/12/8 Panturrilha de pe 15/12/12 Addutor 15/15 Abdutor 15/15 Ombro Levantamento lateral 12/12 Levantamento frontal 12/12 C - Peito, Triceps Peito Peck deck 15/12/10/8 (estou tentando fadigar os musculos do peito sem fadigar o braco) Supino inclinado com barra 10/10/8 Supino reto com barra 10/8/6 Supino declinado com alteres 10/10/8 Triceps Triceps frances deitado com alteres 10/10/8 Triceps na roldana com corda 10/8/6 Sei que a parte de perna esta um pouco grande mas eu tenho muita facilidade em treinar perna. Quanto a complementacao estou pensando: Hydrocut Hardcore (MUSCLETEC) ao acordar e antes do almoco CLA antes de cada refeicao Proteina de lenta, media e rapida absorcao pela manha 25g Shake antes do treino whey 27g Shake pos treino whey 54g + carbo 15g + creatina Proteina de lenta, media e rapida absorcao antes de dormir 25g Dei uma reduzida no carbo porque estou tentando perder um pouco de peso, nao e uma dieta estou tentando perder por volta de 300g - 500g por semana somente por um mes. Uma outra duvida eu deveria tomar meu shake pos treino quando comeco a pedalar no desaquecimento ou espero terminar os 15mim de desaquecimento para depois tomar? Por favor estou no aguardo de opnioes porque dessa vez quero ver mudancas. Abraco, Icaro

Eu comecei meu treino direto no ABC, depois de 2 meses mudei para ABCDE, nao faco natacao eu sou (ou estou tantando ser) instrutor de mergulho, entao estou sempre mergulhando, mas nao nadando, mesmo assim e um trabalhinho um pouco duro. Fiz os calculos pelo que vi estou gastando em torno de 4200 cal/dia, ate ai comecei a entender porque nao ter ganho musculos... mas ai vem outra questao... como nao perdi medidas?!

Ai galera, antes de mais nada quero agradecer a todos pela participacao, nao esperava tanto suporto em tao pouco tempo... isso ate me estimulou para fazer todos os calculos certinho do que estou ingerindo e ate comprar uma balanca com bf e etc. Bem vamos la, tenho 30 anos, 1.77m e peso 84kg, segundo minha nova balanca meu bf e 24.4% tenho 55.2% de H2O e 8.2% de osso... minhas medidas em cm, pescoco 39, braco 34, antebraco 28, punho 17.5, peito 100, cintura 94, quadril 100, coxa 60, paturrilha 38 essas medidas estao permanecendo as mesmas desde que comecei a malhar, ultima medida 13/10. Na minha alimentacao estou ingerindo por dia 2100 cal, 260g proteina, 205g carbo e 19g fat. Minha serie de exercicio e baseada nos videos da Muscle em Fitness disponivel neste forum ( http://www.hipertrofia.org/forum/Complete-...-Dvdrip-t5.html ) vou listar os nomes em ingles porque nao sei os mesmos em portugues. A (Costas) Bentover Row 12/10/8/6/6 Dead Lift 10/8/8/6 Lat Pulldown (puxada pela frente) 8/10/10 Seated Row (remada baixa) 8/10/10 Good Morning 10/10 B (Peito) 45 Chest press (Supino 45º sentado) 12/10/8/6/6 Bench press (Supino) 6/6/10 Decline db press (supino 45 deitado com alteres) 6/6/12 Chest press (Supino sentado na maquina) 10/10 Crossover fly 12/12 C (Perna) Squat (Agachamento?!) 12/10/8/6/6 Hack squat (Agachamento na maquina em pe) 6/6/8/10 Dead lift roman (Dead lift sem dobrar a perna) 10/10/8 Leg extension (Extensora) 8/10/10 Leg Curl (Flexora) 10/12 Hell Raise (Panturrilha em pe) 15/12/12 Os dois abaixos acrescentei porque me ajuda quando vou mergulhar Addutor 15/15 Abdutro 15/15 D (Braco) Standing Curl (Biceps com barra em pe) 10/10/8/6/6 Arm Curl (Biceps com barra ez sentado na maquina) 6/8/10 Concentration Curl (Biceps apoiando na coxa) 12/12 Hammer Curl (Biceps com alteres em pe) 10/10/8 Upright Row (Triceps no banco de supino) 10/10/8/6/6 Dip (Triceps apoiando em 2 bancos) 10/10/10 Triceps estension (triceps com barra ez atraz da nuca sentado) 6/8/10 Triceps pushdown (roldanas) 8/10/10 E (ombros) Shoulder press (barra) 12/10/8/6 Shoulder press db (alteres) 6/8/10 Front Raise (Levantamento frontal) 10/10 Lateral Raise (Levantamento Lateral) 8/8/10 Bent over lateral (Levantamento Lateral com as costas inclinada para frente) 8/8/10 Uou... quanta informacao... Qualquer ajuda e muito bem vinda e mais uma vez agradeco a todos. Abraco, Icaro

E ai galera, Estou muito desiludido com o meu treinamento e gostaria de pedir a ajuda de voces para encontrar o problema. Faz 3 meses que estou indo na academia (assiduamente) e ate agora nao tive resultado nenhum, nem na balanca, nem na fita metrica. Treinei por 2 meses um treino de adaptacao ABC com proteina, e agora a 1 mes com um treino ABCDE e a seguinte suplementacao. Proteina (devagar media e rapida absorcao) pela manha e a noite antes de dormir Centrum pela manha Sjake whey 27g antes do treino Shake de whey 54g, carbo 45g, creatina e NO depois do treino (o NO e a creatina estao juntos por isso nao tomo esse antes do treino) 2 capsulas CLA antes de cada refeicao. Nesse mes treinei costas, peito, perna, off, braco, ombro, off... sem nenhum resultado. Minha alimentacao e basicamente Aveia e leite pela manha 7h30 Pao integral salada 10h00 Almoco pasta+molho de tomate+atum 12h30 Iorgute 3h00 Shake pre treino 4h30 treino 5h30 (por uma hora) shake pos treino Janta peito de frango, 2 clara de ovos, salada. Se alguem puder me dizer onde estou errando. Desde ja agradeco, Icaro

Ai galera mais uma vez gostaria de contar com a ajuda de voces em minha escolha. Depois de comprar (e me desiludir) com a creatina da iSatori 3-XL (que me custou uma pequena fortuna) resolvi me aconcelhar com voces antes de compara uma outra marca. Depois de muito ler e pesquisar fiquei entre a Muscletech Creakic e a BSN Cellmass, estava quase comprando a Creakic quando vi que a BSN foi eleita a melhor marca 2008 e a melhor creatina 2008 tambem. Os precos sao similares... o dificil e escolher... se algum de voces sabe alguma coisa a respeito... Desde ja agradeco, Abraco, Icaro

Problema numero um: Minha creatina ja vem com o NO e uma chamada 3-XL, por vim com o NO eu tomo antes do treino, por tomar a creatina antes do treino eu coloco um pouco de carbo para ajudar. Problema numero dois: Sei que a Albumina e praticamente a proteina do ovo, o problema e que a albumina e mais barata mas nao se encontra aqui, o que encontramos a a proteina do ovo que custa a mesma coisa da proteina do leite, so que a do leite contem mais BCAA e tem uma melhor absorvicao, pagando a mesma coisa qual vale mais a pena tomar? Agora a grande pergunta e: Continuar ou nao com a creatina enquanto eu estiver tentando perder um pouco de peso?

Tenho 1,80 e 85kg, nao sei te dizer a minha taxa de gordura no momento nao tenho como medir, mas diria que desses 85kg 3kg estao na barriga como gordura... vamos chamar o que chamei de treino de definicao como treino de perder gordura. Quanto a Albumina, a verdade e que estou tomando proteina porque aqui na Nova Zelandia onde estou morando nao encontrei a danada da albumina, encontrei proteina de soja, de ovo e uma tal de casseina que no final das contas nao sei dizer a diferenca entre todas elas, mas de qualquer maneira a whey protein no final das contas e mais barata (porque posso comprar um pote maior enquanto as outra so tem potes pequenos) por isso decidi tomar so ela mesmo. Se alguem souber o nome da albumina em ingles ou algum fabricante desde ja eu agradeco. A loja que compro normalmente tem um website, se alguem quiser dar uma checada. http://www.nutritionplus.co.nz Grande abraco, Icaro

Oi pessoal, Mais uma vez conto com a ajuda de voces com uma duvida que estou tendo. No momento estou treinando hipertrofia e minha suplementacao e: 27g whey protein ao acordar 27g whey protein + 30g carbo antes do treino + Creatina + NO (a acreatina ja contem o NO por isso tomo antes do treino e uma chada 3-xl quem fabrica e a isatara) 54g whey protein + 45g carbo depois do treino 27g whey protein antes de dormir. 2 cap CLA antes de cada refeicao (manha, tarde, noite) 1 cap Centrum Ate ai beleza estou tendo um recuperamento legal dos treinos mas mantendo o peso, o que quero fazer o mudar o treino para defenicao e mudar a suplementacao de acordo, talvez tirar um pouco do carbo, nao sei quanto a creatina se devo manter ou nao, talvez acrescentar alguma coisa para nao perder massa magra. Se alguem puder me dar uma ajuda com isso. Grande abraco a todos, Icaro

oi pessoal, depois de muito ler e algumas tentativas e erro acho que encontrei a divisao ideal agora preciso muito ajuda para escolher os melhores exercicios, n de series e repeticoes para ela. a divisao seria a seguinte segunda costas e trapezio terca off quarta peito e ombro quinta off sexta perna sabado braco domingo cardio terca e quinta off porque normalmente tenho curso de mergulho entao nao tenho como trocar os dias. por favor se alguem puder me ajudar a escolher os melhores exercicios para esta serie (ou se achar melhor mudar algo) eu ficaria muito agradecido, normalmente fico 1:30 na academia entao tempo nao vai ser o problema o ideal e cobrir tudo. meu maior objetivo e entrar em forma, crescer um pouco os musculos e definir. desde ja agradeco, Icaro

Oi pessoal, Fiz 2 semanas de resistencia na academia e agora estou partindo para hipertrofia, estou pensando em fazer um treino tipo ABCD e intercalar cada um dos treinos com um treino puxado de cardio e ir na academia 7 dias por semana. O motivo eu explico, quero ganhar massa magra mas tambem aumentar meu VO2 uma vez que comecei a fazer muitos trampings. O que voces acham da ideia?! Seria mais dificil ganhar massa magra fazendo cardido junto? Ou deveria terminar toda a serie ABCD e depois fazer cardio e voltar para serie? Qualquer ajuda e bem vinda. Grande abraco, Icaro