Ste29

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O próprio "nome" do cara é uma piada.
 

O ray hj é o cara com a melhor didática e visão pra treinamento feminino , o pannain é uma lenda né mas ñ vejo ele divulgando tanto conhecimento nessa parte , deve tá ocupado demais ganhando título rs 

Procure melhor sua referência de treino feminino na internet , a soma de exercícios básicos + isolados que vai moldar seu shape da maneira que vc quer.
Quem fala que exercício isolado pra glúteo ñ funciona ñ pode ser levado a sério pq geralmente o treino de superiores tá cheio de isolados .
P.S: Se vc tá seguindo aquele treinador kaka já faz um favor pra vc e para kkkk

Acompanhe as atletas, veja que elas fazem vários deste exercícios que a internet fala que não funciona, depois tenta absorver alguma coisa para aplicar no seu treino. 
 
Se tiver tempo de escutar .
 
 

Te garanto que todos exercícios básicos têm sua função em termos de hipertrofia muscular.
Vai depender do objetivo da pessoa e do treino montando em si.
Fazer treino por cópia, não é o melhor caminho.  Fazer por indicação tende a dar bom resultado.
Não existe treino certo ou errado.  Existe o que EU devo fazer e o que EU não devo fazer, para meus objetivos.
Se a academia te passou, faça esse treino por dois ou três meses e tire suas conclusões (tire fotos, medidas).
A vantagem é que sempre podemos modificar tudo.