Gabriel Miller

Cara, consultória online funciona bastante também, vale a pena testar e é mais barato.

Por que nao passa no nutricionista esportivo?

Eu cresci bastante desde quando iniciei a academia, sinceramente, eu tinha menos MM do que a que tenho agora pra tu ter uma ideia, meu braço nesses 2 meses cresceu cerca de 4 centimetros, panturrilha nada, só no pós treino que se eu medir da uns 2 cm de diferença, coxa + 3cm e costas parece que deu uma diferença boa. Ganhei na balança cerca de 1,5kg.

Fala galera
 
Fui treinar lower, e como so vou fazer 1 dia de perna ate acabar a facul agora, resolvi fazer afundo também que é do lower 2. 
Mas alem de mim tava 90% da academia fazendo perna, conclusão me fodi né e demorei pra kct o treino, segue:
 
Lower 1
Mobilidade e alongamento.
Agachamento Livre com Pausa - 6x130kgs + 8x120kgs - Ta difícil progredir nessa merda.
RDL - 9x170kgs + 12x150kgs - Aqui sim, finalmente vou sair dessa carga, bati o teto de reps em ambas as sets, partiu 175kgs.
Afundo - 15x36kgs - Tive que fazer já porque nao tinha anilha e nem máquina disponível, vou pra 38kgs, porra de fazer 15reps parece cardio.
Mesa Flexora - 6x80kgs + 8x70kgs - Sem novidade, acho inclusive que to roubando, vou tentar baixar o peso pra melhorar execução.
Hack Squat - 6x190kgs + 12x170kgs - Era pra ser o 3° exercício né, mas ok. Se fosse eu teria recuperado minha melhor marca (8reps), mas ainda assim progredi no backoff e bati 12, vou por 175kgs de backoff agora.
Cadeira Extensora - 8x110kgs + 5x110kgs - Normal bater menos reps pelo trabalho inserido do afundo.
Panturrilha Sentado - 3x8x65kgs - Bom tbm.
 
Nao fiz braços porque eu estava MORTO.
Mas o treino foi bom, gostei.
 
Segue video da maravilhosa hack machine com 195kgs, talvez se tivesse sido meu 3° exercício eu faria 8 reps denovo, mas ok:
Lado bom de treinar em gym é a variedade.
 
Valeu e bom fim de semana.

Sim.
Sinceramente dieta é a parte facil.
Duro é o treino, sugiro apagar tudo que viu no YouTube e foca no conteúdo do Vitor Bizzo e Jeff Alberts no Instagram.

Vou acompanhar... Estou no mesmo processo, pouca MM e "BF alto". Depois posta como ficou a dieta/treino. Tem q add um cardio na sua rotina.

Voce nao tem massa muscular.
Bf não esta sendo relevante nesse momento.
Se voce treinar pesado e progredir carga, em deficit leve ou superavit vai ganhar massa muscular e ficar com uma aparência melhor.
Pode por a dieta em manutenção e adicionar +100/200 kcals e puxar peso pesado, quando ganhar uns 5/10kgs, ai pode baixar 100/200 kcals e continuar ganhando mm e queimando o toico.
A opção da recomp tambem dá! Porem o controle precisa ser bem preciso e leva bastante tempo.

Manda aí. De onde tu tirou 20% de bf? Isso que eu queria saber. Com essa altura e peso de repente tu só não tem massa muscularm mesmo.

Superavit não, tem que ser via deficit.
De 100 a 200 kcals.
Proteina em 2g/kg e gordura em 0,7 +-, restante de carbos pra treinar bem.
Treino com progressão de cargas.

Tem uma foto atual aí? E não sei baseia em balança e sim na composição corporal. 

Pode ser um leve superávit, treino pesado e cardios.