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rafa.ntt

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Tudo que rafa.ntt postou

  1. rafa.ntt

    Treino fullbody 3x por semana

    rafa.ntt respondeu ao tópico de Pedro76880 em Treinamento
    Pela sua idade não perco nem meu tempo em tentar debater ... Vai fazer tiktok e não enche o saco
  2. rafa.ntt

    Treino fullbody 3x por semana

    rafa.ntt respondeu ao tópico de Pedro76880 em Treinamento
    Fazem 1 ano e pouco que só faço treino FullBody 3x na semana. E no meu caso foi o treino que mais me deu resultado. Mas para isso tem que treinar com bastante intensidade, faço 4 series de 12 a 15 repetições com descansos entre as séries de 30 a 40 segundos, peso sempre no limite e as vezes usando variaveis como Drop-Set, Super Series, Rest pause.... Treino de no Máximo 1 hora. Saio do treino morto toda vezes. E nos outros 3 dias faço cardio, 40 minutos de escada. E domingo descanso.

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