diogocoelho
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Em 13/05/2022 em 08:46, sdmnogueira123 disse:
A carga nos exercícios tá boa e pra 6 meses evoluiu bem se tiver com o bf bom .
Com 6 meses de treino vc nem sabe oq é musculação ainda , ñ pule etapas , usar esteróides agora vai ser um tiro no pé.
18 a 20% de bf no máximo c bastante retenção
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Já perdi a conta de quantas vezes isso já aconteceu por causa do meu resultado rápido, fui de 29 pra 39,5 de braço em 6 meses, claro que o meu bf nao ta dos melhores, arrisco chutar uns 18%
- AlemãoVazquez e lorenzo_EP reagiu a isso
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Idade: 19 anos
Altura: 181cm
Tempo de treino: 6 meses
Iniciei com 74kg e atualmente estou com 90kg, sem fazer dieta específica, apenas comendo bastante sujo e limpo. Comecei a fazer meia hora de cardio hoje no pós treino para tentar reduzir um pouco o BF e retenção líquida, e também irei parar de comer besteiras, tentando deixar o bulking o mais limpo possível.
Fotos atuais 12/05/2022
https://imgur.com/a/vCKcpTx + foto de frente https://imgur.com/a/Bv9wQJz
Minha costa é bem mal desenvolvida pois aprendi a malhar há duas semanas, estava puxando somente com o bíceps, não tinha consciência corporal para liberar e puxar com a escápula, entretanto, melhorou bastante de duas semanas pra cá.
Foto do meu primeiro dia na academia
Nunca havia feito musculação, somente artes marciais quase a vida inteira.
Pesos nos exercícios
Supino reto: 80kg + barra olímpica
Agachamento livre 80kg + barra olímpica
Puxada alta: 96kg
Biceps barra: 30kg
Remada cavalinho: 60kg
Leg 45: 360kg
Meu treino:
• Treino A:
Barra fixa 4x de MAX
Puxada alta aberta 5x de 10-15
Remada curvada 4x 10-12
Remada baixa triangulo 4x 10-12
Puxada neutra 4x 10-12
Pulldown+crucifixo inverso corda4x 10-12
Rosca direta 4x 10-12
Rosca alternada 4x 10-12
Rosca scott 4x 10-12• Treino B:
(Inicie o treino com 3 series de 15reps manguito rotador (rotaçao externa unilateral) - como aquecimento )
Supino reto 5x 10-12
Supino inclinado 4x 10-12
Crucifixo inclinado 4x 10-12
Cross over 4x 10-15
Desenvolvimento 4x max (carga leve)
Elevação lateral 5x 10-15
Elevação frontal 4 10-15
Triceps corda 4x 10-15
Triceps testa polia 4x 10-12
Triceps coice 3x 12 (sem descanso)• Treino 😄
Meso flexora 4x 10-15
Cadera flexora 4x 10-15
Stiff 4x 10-15
Elevação pelvica 4x 10-12
Leg 45 4x 10-15
Agachamento livre 4x 10-12
Cadeira extenssora 4x 10-15
Passada 3x MAX
Panturrilha sentado 4x MAX
Panturrilha em pé 4 x MAX- lorenzo_EP reagiu a isso
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• Treino A:
Barra fixa 4x de MAX
Puxada alta aberta 5x de 10-15
Remada curvada 4x 10-12
Remada baixa triangulo 4x 10-12
Puxada neutra 4x 10-12
Pulldown+crucifixo inverso corda4x 10-12
Rosca direta 4x 10-12
Rosca alternada 4x 10-12
Rosca scott 4x 10-12• Treino B:
(Inicie o treino com 3 series de 15reps manguito rotador (rotaçao externa unilateral) - como aquecimento )
Supino reto 5x 10-12
Supino inclinado 4x 10-12
Crucifixo inclinado 4x 10-12
Cross over 4x 10-15
Desenvolvimento 4x max (carga leve)
Elevação lateral 5x 10-15
Elevação frontal 4 10-15
Triceps corda 4x 10-15
Triceps testa polia 4x 10-12
Triceps coice 3x 12 (sem descanso)• Treino 😄
Meso flexora 4x 10-15
Cadera flexora 4x 10-15
Stiff 4x 10-15
Elevação pelvica 4x 10-12
Leg 45 4x 10-15
Agachamento livre 4x 10-12
Cadeira extenssora 4x 10-15
Passada 3x MAX
Panturrilha sentado 4x MAX
Panturrilha em pé 4 x MAX -
Fala galera, se possível gostaria da avaliação de vocês e dicas de como e no que posso melhorar, obrigado!
Idade: 19 anos
Altura: 181cm
Tempo de treino: 6 meses
Iniciei com 74kg e atualmente estou com 90kg, sem fazer dieta específica, apenas comendo bastante sujo e limpo. Comecei a fazer meia hora de cardio hoje no pós treino para tentar reduzir um pouco o BF e retenção líquida, e também irei parar de comer besteiras, tentando deixar o bulking o mais limpo possível.
Fotos atuais 12/05/2022
https://imgur.com/a/vCKcpTx + foto de frente https://imgur.com/a/Bv9wQJz
Minha costa é bem mal desenvolvida pois aprendi a malhar há duas semanas, estava puxando somente com o bíceps, não tinha consciência corporal para liberar e puxar com a escápula, entretanto, melhorou bastante de duas semanas pra cá.
Foto do meu primeiro dia na academia
Nunca havia feito musculação, somente artes marciais quase a vida inteira.
Pesos nos exercícios
Supino reto: 80kg + barra olímpica
Agachamento livre 80kg + barra olímpica
Puxada alta: 96kg
Biceps barra: 30kg
Remada cavalinho: 60kg
Leg 45: 360kg
Quando iniciar o primeiro ciclo?
em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
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@AlemãoVazquez