LaysaCS

Sim totalizando 300mg por semana O que é muitoo pra mulher pelo que já li Por isso fui diminuindo por conta própria.

Ok, irei anexar as fotos ainda hoje. Eu pedi pra fazer 4 refeições porque trabalho de noite passo boa parte da tarde no cursinho. Então 5 refeições às vezes não consigo fazer. Isso prejudica consideravelmente meus resultados? Alteraria algo na dieta? O ciclo não foi por ele meu último passado com ele foi 2x 150mg de boldenona mas achei a dosagem muito alta. E como eu disse tive muitos colaterais psicológicos e parei faz um tempo. Gostaria de usar masteron ou oxandrolona.

LAYSA CHAVES DIRETRIZES BÁSICAS PARA CONSULTORIA: INÍCIO 04/05/2022. 1- ESTRATÉGIAS DIETÉTICAS: PRIMEIRA REFEIÇÃO: 1 COPO DE IORGURT ZERO+ 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL+1 PORÇÃO DE FRUTA + 10G DE CHIA + 3 OVOS + 10G DE REQUEIJÃO CREMOSO Total: 620 kcal C=68 gramas/ P= 35 gramas/ G= 24 gramas SEGUNDA REFEIÇÃO: 150 GRAMAS DE ARROZ COZIDO OU 300G DE BATATA INGLESA OU 200 GRAMAS DE BATATA DOCE +150 GRAMAS DE FRANGO OU PATINHO Total: 308kcal C= 32 gramas/ P=33 gramas/ G=9 gramas TERCEIRA REFEIÇÃO: 150 GRAMAS DE ARROZ COZIDO OU 300G DE BATATA INGLESA OU 200 GRAMAS DE BATATA DOCE +150 GRAMAS DE FRANGO OU PATINHO Total: 308kcal C= 32 gramas/ P=33 gramas/ G=9 gramas QUARTA REFEIÇÃO/PÓSTREINO: WHEY 40 GRAMAS + 5G DE CREATINA+ LEITE DESNATADO 200ml + 15 GRAMAS DE PASTA DE AMENDOIM+ 30 GRAMAS DE AVEIA+ 1 PORÇÃO DE FRUTA Total=504kcal/ C=58gramas/P= 47 gramas/G= 11 gramas MACROS TOTAIS= C=190 gramas P= 148 gramas G=53 gramas TOTAL=1740 CALORIAS 1 PORÇÃO DE FRUTA EQUIVALE: 200G MAMÃO 100G BANANA 200G MORANGO 150G ABACAXI 100G UVA 400ML ÁGUA DE COCO 200G MELÃO OU MELANCIA FÁRMACOS • Multivitamínico: antes de dormir • Creatina pós treino

file:///C:/Users/Caixa/Downloads/02 - PROTOCOLO DE TREINAMENTO - LAYSA CHAVES (1).pdf

Treino faz 3 anos Bf em torno de 22% 68kg 165 de altura Gostaria de fazer um ciclo de masteron 100mg por semana Dieta em torno de 1750 calorias Treino e dieta elaborado por consultor. Musculação 5x na semana e cardio 3x Dicas e alterações são bem vindas