[Existem profissionais no fórum que oferecem consultoria?]

Valeu pessoal. Vou entrar em contato.

[Existem profissionais no fórum que oferecem consultoria?]

Salve

 

Gostaria de um profissional pra passar treinos e mapear pontos fracos no meu shape, alguém do fórum oferece esse trampo? Treino a 1 ano direto e comecei acompanhamento com nutri a umas 3 semanas.

 

 

[Whey 80% e 90%,Glutamina,Albumina,BCAA,Vitamina C..]

Salve rapaziada. Qual melhor creatina CxB hoje em dia? A de 250 da growth ta indisponível, to precisando.

[Avaliação de dieta - Cutting]

Obrigado pelo feedback galera. Vou aderir as dicas e conforme for aprimorando relato aqui. Forte abraço!!

[Avaliação de dieta - Cutting]

Salve rapaziada!

 

Montei uma dieta de cutting e estou seguindo já tem uma semana. Gostaria de dicas de alimentos para adicionar ou remover, melhores combinações e se to no caminho certo. 

 

Altura: 1,82

Peso atual: 90kg

Dividi tudo em 33%: Carbo 213g/ Proteína 206g/ Gordura 92g

 

Treino de seg a sábado e faço 30min de cardio 7x semana. Tudo isso em jejum mandando 10mg de ioimbina antes. 

To utilizando o treino ABC 2x disponível aqui no site mesmo. 

 

Fiz um déficit calórico de 500. Minha TMB deu 3000 pra manter o peso e 2700 pra cutting, porém cortei um pouco mais. To mandando 2500 por dia.

 

Trabalho de madrugada das 23 até 8, então fiz a divisão da dieta dessa maneira: 

 

Treino: 15h (logo após acordar)

 

Almoço: 17h 

100g arroz branco

150g patinho moído ou frango grelhado

50g feijão 

salada a vontade

 

Lanche: 20h (faço um shake com água)

30g albumina chocolate growth

30g farelo de aveia

3g canela em pó

30g pasta amendoim 

 

Janta serviço: 00:00

80g arroz branco

150g patinho moído ou frango grelhado

50g feijão

salada a vontade

 

Lanche serviço: 04:00/05:00

2 ovos brancos mexidos

30g queijo minas

1 banana prata

 

Lanche antes de dormir: 08:30

30g albumina chocolate growth

3g canela

30g pasta amendoim

2 ovos brancos mexidos

 

Total: 2480kcal usando o app da Growth. To com dificuldade pra bater as gorduras, alguma dica de outras fontes? Pois carbo e prot já bati e até passou um pouco.

 

Vou tirar as fotos e posto mais tarde. 

 

Desde já agradeço, tmj.