hugooliveira123

Iai galera sou iniciante, estou com 5 meses de academia mas focado, fiz esse treino qual ajustei um pouco, queria saber da opinião de voces se falta algo, se tem algo em excesso, ou melhorar a sequencia dos exercicios, só consigo treinar 4x na semana entao optei por esse método do ab 2x.
 
Segunda Feira Treino cima A

exercicio Supino Inclinado com Halteres 3 series  de 8 a 10 rep

 Barra fixa ou puxada pulley 3 series  de 8 a 10 rep

exercicio Desenvolvimento com halteres  3 series  de 8 a 10 rep

Encolhimento com haltares  3 series  de 8 a 10 rep

 Voador ou Crossover  3 series  de de 8 a 10 rep

 exercicio Remada Curvada 3 series de de 8 a 10 rep

Rosca Direta com barra reta ou W 3 series de 10 a 15
exercicio Triceps corda na 3 series de 10 a 15 rep




 
Terça Treino Baixo A

1 Passada/Afunda 3 series de de 8 a 10 rep

2 Exercicio Legpress 45 3 series de de 8 a 10 rep

3 Cadeira extensora  3 series de de 8 a 10 rep

4 Elevação  panturrilha  sentado 3 series de  10 a 15

5 Elevação  panturrilha  em pé 3 series de 10 a 15

6 Abdomem no Pulley 3 series de 8 a 10 rep





Quarta descanso


 
Quinta Feira Cima B

1 Supino Reto com halteres  3 series de 10 a 12 rep

2 Pulley Frente 3 series de 10 a 12 rep

3 Desenvolvimento com Halteres 3 series  de 10 a 12

 4 Remada Unilateral  3 series  de 10 a 12

5 Supino Inclinado com halteres 3 series  de 10 a 12

6 Encolhimento com Halteres 3 series  de 10 a 12

7 Rosca Francesa  3 series  de 10 a 15

8 Rosca alternada 3 series  de 10 a 15


Sexta Feira Treino Baixo B

Agachamento Hack 4 series de 10 a 12

Striff  4 series de 6 a 8

Cadeira Flexora 3 series de 10 a 15

Elevação panturrilha sentado  3 series de 10 a 15

Elevação panturrilha pé 3 series de 10 a 15

 Abdomem no Pulley 3 series de 8 a 10 rep

 
 
 

A creatina pode ajudar fazer uma ou duas repetições a mais na execução de uma série curta e pesada de um exercício, antes de falhar. Isso vai fazer diferença pra quem já é experiente, conhece bem seus limites (RM), e treina realmente pesado. Ou seja, pra iniciantes não faz sentido gastar com creatina.

Talvez a beta-alanina de pré-treino, PODE ser que ajude no treino; Eu uso 5g, junto com iombina 5mg+ cafeína 100mg. Dá ''um gás'' legalzin, mas nada que seja indispensável. Arginina até onde sei não vira nada, sendo o top pra vasodilatação a citrulina, que acho que nem vende no BR. Taurina nunca usei.

Sobre a glutamina, pelo menos no meio científico, não há opinião dividida não.
 
Sugiro a leitura do tópico abaixo: