tiagotg

Galera, smp antes de dormir to tomando 2 colheres de Aveia + 2 de Linhça com 500ML de leite desnatado. O que vcs acham ? OBS:Eu parei de tomar albumina pois tava me dando espinhas.

Andre, venho aqui agradecer vc por me convencer a tomar com agua, cara vlw msm, to sentindo os efeitos bem mais rapido, vlw msmmmmmm ! Pra galera qe toma com leite ae, TOMA COM AGUA VIU ! ABRAÇOS.

vamo la galera, da uma força ae !

Galera pra biceps, vcs acham melhor fazer 3x10 ou 4x8 ?

entao cara, essa duvida tava me matando, mas agora n tem erro ! haha vlws, abrx

Galera, obrigado a atencao de todos, hj eu tomei com agua e por incrivel qe pareca ficou mt bom kkkkk. tomei o seguinte: Whey protein + Dextrose + creatina + agua.

entao cara, eu ia fazer o meu shake assim: Leite desnatado,Whey protein,dextrose,creatina. tu acha qe fica bom ?

entao eu to meio com receio de tomar leite desnatado com o whey e a creatina, e a creatina nao fizer efeito ! sera qe tem algum problema galera ?

Mas esse shake seu ae whey e dextrose (ambos sem sabor), com creatina e uma colher de nescau, vc ta tomando com agua agora ne ? eu fico com receio de a creatina nao fazer efeito, se eu tomar meu shake com leite desnatado !

Galera eh o seguinte, to tomando no pos-treino whey protein da optimum com leite desnatado porem, eu vou comecar a tomar creatina da universal junto com o whey. Minha duvida eh, eu posso tomar whey com leite desnatado + a creatina no pos, tem algum problema ? Me ajudem ae galera ! abracos

2x na semana ! pq overtraining ?, o de perna so vai ser feito 1x na semana !

ninguem ???

eae galera, ajuda ae po kkk

Entao, o pessoal falo que ta bom para hipertrofia, e eu tb acho qe a quantidade de exercicios ta boa, pois meu objetivo eh hipertrofia !

Eu e um amigo meu que eh professor, o que tu achou, ta bom para hipertrofia ?

OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA TREINO:ABC A) Peito, Triceps e Ombro. Peito: 1.Supino Reto Halteres 4x8 2.Supino Inclinado Halteres 4x8 3.Supino Declinado Halteres 4x8 4.CrossOver 4x8 Ombro: 1.Elevaçao frontal com Halteres 4x8 2.Desenvolvimento com Halteres 4x8 3.Elevacao Lateral 4x8 Triceps: 1.Triceps Pulley 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Supino 4x8 Antebraco: Rosca Punho Inversa 4x10 B ) Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8 3.Remada Unilateral 4x8 4.Remada Curvada 4x8 Biceps: 1.Rosca Direta 4x8 2.Rosca Alternada 4x8 3.Rosca Scott com Halteres 4x8 Trapezio: 1.Remada Alta 4x10 2.Encolhimento 4x10 Antebraco: Rosca Punho 4x10 C ) Pernas: Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha Sentado 4x10

Eae galera, acabei de montar meu treino: A ) Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Levantamento Terra 3x10 2.Remada Curvada 3x10 3.Puxada Frontal 3x10 4.Pullover 3x10 Biceps: 1.Rosca Direta 3x10 3.Rosca Scott com Halteres 3x10 2.Rosca Alternada 3x10 Trapezio: 1.Remada Alta 4x10 2.Encolhimento 4x10 Antebraco: Rosca Punho 4x10 B ) Peito, Triceps e Trapezio. Peito: 1.Supino Reto 3x10 2.Supino Inclinado Halteres 3x10 3.Supino Declinado 3x10 Triceps: 1.Triceps Pulley corda 3x10 2.Triceps Testa 3x10 3.Triceps Supino 3x10 Ombro: 1.Elevaçao frontal com halteres 3x10 2.Desenvolvimento com halteres 3x10 3.Elevacao Lateral 3x10 Antebraco: Rosca Punho Inversa 4x10 C ) Pernas: Agachamento 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 Flexora 4x10 Panturrilha em pe 4x10 Panturrilha Sentado 4x10 Bem galera, este eh meu futuro treino, quero qe avaliem ! OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA Treino: ABC

a entao vo tentar me dedicar mais, mas eh foda cara perna eh chato demais. Mas o que tu achou do treino, ta bom ou nao ?

Mas cara vo ficar so com 2 exercicios para ombro, nao eh muito pouco nao ? Entao eu poderia fazer assim para ombro: 1.Desenvolvimento barra atrás 3x10 3.Desenvolvimento Arnol press 3x10 4.Elevacao Lateral 3x10 o que vc acha ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, amigo n qiz dizer qe n treino perna, alias eu joga bola faco outras atividades e malho perna 2x na semana !

Opa galera, o de pernas eu to montando ainda haha, e outra pernas eu n ligo muito o foco do topico msm eh o AB !

Eae galera, acabei de montar meu treino: Costas, Ombro e Biceps: Costas: 1.Levantamento Terra 3x10 2.Remada Curvada 3x10 3.Puxada Frontal 3x10 4.Remada Sentada 3x10 Biceps: 1.Rosca Direta 3x10 2.Rosca Alternada 3x10 3.Rosca Scott 3x10 Ombro: 1.Desenvolvimento barra atrás 3x10 2.Elevaçao frontal com haleteres 3x10 3.Desenvolvimento Arnol press 3x10 4.Elevacao Lateral 3x10 Peito, Triceps e Trapezio Peito: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Supino Declinado 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo Inclinado 3x10 Triceps: Triceps Pulley corda 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Supino 3x10 Triceps Banco 3x10 Trapezio: 1.Remada Alta 4x10 2.Encolhimento 4x10 Bem este eh o meu futuro treino, queria saber a opniao de vcs. Objetivo do treino: HIPERTROFIA Meu treino eh ABC, sendo C pernas !

Galera to montando um treino pra min, comecei pelas costas e biceps. Objetivo do treino: Hipertrofia Aqui o Treino que to montando: Costas: 1.Serrote 3x10 2.Levantamento Terra 3x10 3.Puxada Frontal 3x10 4.Remada Sentada 3x10 Biceps: 1.Rosca Direta 3x10 2.Rosca Alternada 3x10 3.Rosca Scott 3x10 O que vcs acham ? abracos

O que vcs acham deste: 1.Rosca Direta - 3x10 2.Rosca Direta com Halteres - 3x10 3.Rosca Scott com Halteres - 3x10

Qual seria um treino ideal para biceps entao ? eu to fazendo hj: 1.Rosca direta 3x10 2.Rosca Simultanea inclinado 3x10 3.Rosca Alternada 3x10 4.Rosca Scott 3x10

Bem galera, um amigo meu me passo este treino para hipertrofia muscular do biceps: 1.Rosca direta - 3x8 2.Rosca Simultânea Sentado – 3x8 3.Rosca Simultânea Martelo Sentado – 3x8 4.Rosca simultânea inclinada Sentado - 3x8 5.Rosca concentrada - 3x8 6.Rosca Scott - 3x8 Bem, queria saber a opniao de vcs se este treino de biceps esta bom para adquirir um bom resultado, visando o ganho de massa ! PS: Minha intencao eh hipertrofia maxima !!! o que vcs acham ? abraços !