tiagotg
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Galera fiz un treino baseado no metodo FST-7, queria saber a opniao de quem ja usou este metodo se o mesmo traz bons resultados, e se o treino abaixo que montei estad de acordo.
O treino que montei foi no esquema ABCD, sera que seria melhor montar um ABCDE por causa do FST7?
Vale lembra que treino a 2 anos ja.
A ) Peito e Ombro.
Peito:
1.Supino Reto 14-12-10-8
2.Supino Inclinado 4x8
3.Crucifixo Inclinado 4x8
4.Crossover FST-7x8-12
Ombro:
1.Desenvolvimento Frente 4x8
2.Elevacao Frontal 4x8
3.Elevacao Lateral Halteres FST-7x8-12
B ) Costas e Trapezio.
Costas:
1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8
2.Remada Curvada 4x8
3.Levantamento Terra 12-10-8-6
4.Remada Baixa Triangulo 4x8
5.Pullover no cabo FST-7x8-12
Trapezio:
1.Encolhimento Halteres FST-7x8-12
C ) Pernas.
Pernas:
1.Agachamento 4x10
2.Leg Press 45 4x10
3.Extensora FST-7x8-12
4.Flexora 4x10
5.Panturrilha Sentado 4x10
6.Panturrilha em pe FST-7x8-12
D ) Biceps, Triceps e Antebraco.
Biceps:
1.Rosca Direta 12-10-8-6
2.Rosca Alternada 3x8
3.Biceps Cabo Simultaneo FST-7x8-12
Triceps:
1.Triceps Paralela 4x8
2.Triceps Testa 4x8
3.Triceps Pulley Corda FST-7x8-12
Antebraco:
1.Rosca Punho FST-7x8-12
Me ajudem, abracos !
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Eu e um amigo compramos hoje o WHEY GOLD STANDARD sabor VANILLA
Uma delicia muito bom mistura bem
só que acho que to com intolerancia a lactose, me deu muita dor de barriga
sai da massa 3200 por causa da dor de barriga e vi que se repete
alguem tem alguma sugestao?
compra whey isolado, os que eu conheco sao: 100% Whey Protein da OPTIMUM que é 90% se nao me engano isolado, e o Platinum Hydro Whey, esse 100% isolado ou seja, isento de lactose !
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pessoal aqui curte ajudar ne, ja postei varios treinos e nunca ajudam !
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Eae galera, peço humildemente a opiniao de voces em relacao ao meu novo treino !
Suplementacao: Creatina Universal, 3 Whey protein Probiotica, Dextrose, Whey protein concentrado Saltos antes de dormir.
Altura: 1,72
Idade: 17
Peso: 69
Objetivo: Hipertrofia MAXIMA !
Bem galera o meu novo treino é esse aqui:
A ) Peito, Ombro e Triceps.
Peito:
1.Supino Reto 14-12-10-8
2.Supino Inclinado Halteres 3x8
3.Crucifixo Inclinado 3x8
4.CrossOver 3x8
Ombro:
1.Elevacao Frontal 3x8
2.Elevacao Lateral 3x8
3.Crucifixo Inverso 3x8
Triceps:
1.Triceps Paralela 3x8
2.Triceps Testa 3x8
3.Triceps Pulley 12-10-8
Abdomen:
1.Abdomen na Prancha 1x20
2.Abdomen no Colchonete 1x20
3.Elevação de Pelve 1x20
B ) Costas, Biceps e Trapezio.
Costas:
1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8
2.Remada Curvada 3x8
3.Levantamento Terra 12-10-8
4.Puxada Alta Inversa Fechada 3x8
5.Remada Unilateral 3x8
Trapezio:
1.Encolhimento Barra Atras 3x8
2.Encolhimento Halteres 3x12
Biceps:
1.Rosca Direta 12-10-8
2.Rosca Alternada 3x8
3.Rosca Martelo 3x8
Antebraço:
Rosca Punho 14-12-10
C ) Pernas.
Agachamento 4x10
Leg Press 45 4x10
Extensora 4x10
Flexora 4x10
Panturrilha em pe 3x15
Panturrilha Sentado 3x10
Bem espero que me ajudem, criticas sao sempre bem vindas, abracos
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Galera acabei de comprar o 3 Whey protein da PROBIOTICA de 2268gr, paguei 208 reais, eu sei qe ta meio caro mas comprei msm para expirementar, comprei no sabor baunilha, o que voces acham dele, tanto em relacao a qualidade e sabor ?
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Galera dei uma aliviada no treino, comentem o que acharam !
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Vlw cara, galera dei umas mudadas no treino de costas e de ombro, o que acharam ?
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Vamo la galera, da uma ajuda ae, to precisando msm !
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voces acham que o numero de exercicios esta bom, ou da para aumentar 1 no de peito, biceps e triceps ?
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na minha opiniao acho que tem demasiados exercicios para peito e para os braços.
opa, entao cara acabei de editar a minha ficha, da uma olhada novamente e fala o que tu achou, abraco !
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Bem galera, Ja treino a 2 anos e sempre usei o estilo de treino em ABCx2.
Tive bons ganhos com ele, mas de um tempo pra ca em torno de uns 4 meses nao senti mais diferenca, e entao vi que eh hora de aumentar a intensidade do treino trabalhano 1x o musculo na semana, meu novo metodo agora seria o ABCD.
Altura: 1,72
Idade: 17
Peso: 69
Objetivo: Hipertrofia MAXIMA !
Bem galera o meu novo treino é esse aqui:
A ) Peito e Ombro.
Peito:
1.Supino Reto 14-10-6
2.Supino Inclinado 14-10-6
3.Crucifixo Inclinado 3x8
4.Crossover 3x8
Ombro:
1.Desenvolvimento Barra Frente 3x8
2.Elevacao Lateral 3x8
3.Elevacao Frontal 3x8
4.Crucifixo Inverso 3x8
B ) Costas e Trapezio.
Costas:
1.Puxada Alta Frontal Aberta 3x8
2.Remada Curvada 3x8
3.Levantamento Terra 12-10-8
4.Puxada Alta Triangulo 3x8
5.Remada Unilateral 3x8
Trapezio:
1.Encolhimento Barra Atras 3x8
2.Encolhimento Com Halteres 3x15
C ) Pernas.
Pernas:
1.Agachamento 4x10
2.Leg Press 45 4x10
3.Extensora 4x10
4.Flexora 4x10
5.Panturrilha em pe 3x15
6.Panturrilha Sentado 3x10
D ) Biceps, Triceps e Antebraco.
Biceps:
1.Rosca Direta 12-10-8
2.Rosca Alternada 3x8
3.Rosca Concentrada 3x8
Triceps:
1.Triceps Paralela 3x8
2.Triceps Testa 3x8
3.Triceps Pulley 12-10-8
Antebraco:
1.Rosca Punho 14-12-10
2.Rosca Punho Inversa 14-12-10
OBS: Em especial, o que acharam do treino de costas ?
Quero que comentem e deem sugestoes sobre o mesmo, quero um treino de intensidade, bem puxado mesmo !
abracos.
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a minha opnião é que ai tem muito exercicio, esse seu treino A principalmente ta MUITO volumoso, ta demorando quanto tempo pra acabar o treino?
1hr a 1hr e 20 min, por ae !
entao cara, o qe vc acha qe da pra fazer ?
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Vamo la galera, da uma mão ae !
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Treino: ABCx2
Objetivo: Hipertrofia
A ) Peito, Ombro e Triceps.
Peito:
1.Supino Reto Halteres 4x8
2.Supino Inclinado Halteres 4x8
3.Voador 4x8
4.CrossOver 4x8
Ombro:
1.Elevacao Frontal 4x8
2.Desenvolvimento Barra Atras 4x8
3.Elevacao Lateral 4x8
Triceps:
1.Triceps Pulley Inverso 4x8
2.Triceps Testa 4x8
3.Triceps Paralela 4x8
Abdomen:
1.Abdomen na Prancha 1x20
2.Abdomen no Colchonete 1x20
3.Elevação de Pelve 1x20
B ) Costas, Biceps e Trapezio.
Costas:
1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8
2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8
3.Remada Unilateral 4x8
4.Levantamento Terra 4x8
Biceps:
1.Rosca Direta 4x8
2.Rosca Alternada 4x8
3.Rosca Scott 4x8
Trapezio:
1.Remada Alta 4x8
2.Encolhimento 4x10
C ) Pernas e Antebraco:
Antebraço:
Rosca Punho Inversa 4x10
Rosca Punho 4x10
Pernas:
Agachamento 4x8
Flexora 4x8
Leg Press 4x8
Extensora 4x8
Panturrilha em pe 4x10
Panturrilha Sentado 4x10
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Opa, vlw ae pessoal, entao acho que vou manter esse treino msm, amanha eu comeco ele !
abracos
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Galera é o seguinte, montei este treino de pernas para min e queria saber a opniao de vcs a respeito do msm.
OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA.
TIPO DO MEU TREINO: ABC
Lembrando que eu faco perna 1 dia na semana, esse dia geralmente é quarta-feira.
Segue o treino abaixo:
C ) Pernas:
Agachamento 4x10
Leg Press 4x10
Extensora 4x10
Flexora 4x10
Panturrilha em pe 4x20
Panturrilha Sentado 4x20
Bem, espero que avaliem e comentem sobre o msm.
Abraços !
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Deve ser o sabor chocolate.
Tb do usando whey da optimun (cream and cookies) e nada de espinhas fora do normal do que eu já estou acostumada a ter...
Nao tem nada ver o sabor, pois o mesmo eh artificial, acho qe deve ser por causa da arginina, e outra eu nunca tive espinhas tomando whey, smp tive qndo tomava albumina.
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Em vez da caseina estava pensando em tomar whey msm, o que acha ?
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to tomando complexo B, whey e dextrose
e começou do nada a me dar espinhas e eu axava q fosse a dextrose mas antes com malto nao acontecia nd
vo para com o complexo B pra ve se eh ele msm depois volto
Amigo, vitamina do complexo B sao relacionados a pele se eu n me engano, a minha dermatologista falou uma vez pra min, pode para com essas vitaminas do complexo B, que suas espinhas vao sumir, te garanto !
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Eu chutaria de dar espinhas com whey ou albumina se tivesse bastante vitamina B12 (ja vi dermatologista falando disso, não to informado de como funciona o processo), mas só por curiosidade, a pele esta mais oleosa e tudo mais ou simplesmente apareceu mais espinha do nada?
Entao foi assim, eu tomava albumina da saltos e ela tinha vitamina do complexo B, entao comecou a me dar espinhas, minha pele fico oleosa. Parei de tomar e voltou ao normal, as espinhas sumiram e minha pele fico mais seca !
O meu Whey protein eh da OPTIMUM acho dificil esse Whey dar espinhas, ainda mais sendo tomado com agua po !
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Nem whey nem albumina acredito que dê espinhas... e muito mais provavel ter espinhas com leite.
Não lembro o motivo, mas sei que não é legal aveia e linhaça na mesma refeição.
Tomava albumina com que?
Tomava com leite, sei la acho estranho, pois tomo uns 2 litro de leite por dia e nao tenho espinhas !
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Galera, smp antes de dormir to tomando 2 colheres de Aveia + 2 de Linhça com 500ML de leite desnatado.
O que vcs acham ?
OBS:Eu parei de tomar albumina pois tava me dando espinhas.
Treino Baseado Em Fst-7, Seria Uma Boa ?
em Treinamento
Postado
2 anos ja, vo fazer este treino msm, depois faco um relato sobre o msm !