simex

valeu cara pela ajuda, vou salvar essa opcao ai pra eu treina-lo mais pra frente com certeza!! na verdade vou fazer 1 abs na 2a e 6a fora a 4a e 1 de panturrilha no leg press será na 3a, mas agora antebraço vou tentar encaixar no de costas entao ne... valeu brother!

Olá galera, malho a 13 meses e bolei um treino que gostaria que opinassem Tenho 30 anos, 81 kg, 1,79m e 37 cm de braço contraido: Treino - 2a) Peito/ombro frontal supino reto supino inclinado cross over pull over elev lateral elv frontal - 3a) Costa/trap/omb traz levantamento terra remada curvada puxada frente triangulo pull down encolhimento barra elev frontal apoiado no banco cavalinho - 4a) abdômen -5a) Perna/lombar agachamento livre barra frente extensora drop set leg press unilateral mesa flexora hipertensao banco panturrilhas em pe e sentado -6a) braço scott maquina + rosca martelo rosca alternada rosca direta pulley paralelas pulley corda testa+supino fechado