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Fala rapaziada. Sou novo no fórum mas malho desde 2014 de forma intermitente. Já consegui ter um shape "legal" por várias vezes, porém nunca tive um BF baixo. Não queria retornar pra academia e fazer mais do mesmo. Então, para me manter motivado, objetivei um BF baixo pela primeira vez na vida para só então buscar crescer, e, na medida do possível, manter a definição muscular. Informações: Idade - 25 anos Altura - 172cm Peso - 65kg Objetivo: Definição muscular (secar) TMB: 1736 kcal GET: 2465 kcal Dieta: Percentual de gordura: Treino: Fotos: A dieta está adequada para o objetivo? Preciso alterar esse treino para melhor acompanhar o objetivo? Esse progresso está adequado para o tempo decorrido? A dosagem dos fármacos está correta? Procurei ser conservador e pretendo manter o protocolo por 20 dias.