tae ho

Olá Gostaria de Perguntar sobre uma particularidade minha. Sempre que agacho sinto uma dor absurda no meu joelho mesmo utilizando faixa etc... Sempre fiz esportes e tive um "porte atlético" basicamente des de criança eu já tinha um corpo "diferente" porém me lembro que tenho dores em ambos joelhos des de quando era criança com 10 anos etc... Fiz alguns exames basicos e reparei que minha VIT D estava baixa pesquisei sobre e descobri que a vitamina D é responsável por levar o calcio para dentro do osso acham que pode ser essa a causa ? Se não poderiam me dar algumas dicas do que fazer para melhorar (Eu realmente adoro agachar é meu exercicio favorito e não queria abrir mão dele) Comecei a tomar 10.000 UI de Vit D 1x por semana é uma dose boa ?

Eu que agradeço meu mano Pretendo competir sim até abril do proximo ano gosto muito de competições indiferente do que seja e como agora eu quis levar o bodybuilding como coisa principal na minha vida eu perguntei a alguns amigos e conhecidos com meu fisico atual me disseram que até abril eu consigo por um corpo competitivo para um regional aqui no Brasil A questão do clembuterol e iombina eu também não entendi na verdade eu sou ecto então imagino que meu peso vá despencar com estimulantes Obrigado vou reduzir a creatina Meu endocrino pede apenas Testo/DHT/Tireoide /HDL trimestralmente vou solicitar que ele peça o restante também Obrigado pela ajuda OSS! vou reduzir a creatina para 5gr como recomendado

Entendo basicamente ele meio que sabe que eu sou maluco da cabeça com dedicação então não vejo muito motivo para ele abordar assim pq tipo ele sabe do meu historico não tenho pressa em alcançar mas quero ser bom nisso algum dia. Antes de começar a treinar para hipertrofia eu lutava boxe Eu era maluco fissurado no esporte cheguei a fazer 22/0 em lutas oficiais sub 18 Então de mente de atleta eu tenho não vou reclamar de passar fome já desci 8kg em 3 dias sem beber agua etc sofrer por mim é de menos mas a questão é mais tipo se o jeito que esta sendo abordado é algo correto (Não tenho base alguma em dieta etc...) (Desisti do boxe por questões pessoais vim morar no brasil nasci na coreia do sul em busan, após meu mestre falecer eu acabei largando mão do esporte e hoje não sinto prazer algum nele reencontrei esse prazer na academia então é algo que quero levar a serio basicamente toda minha familia é constituida de atletas relacionados a algum esporte seja fisico ou mental Tenho 4 primos que são profissionais de E-Sports 2 que são lutadores 1 irma fisiculturista welness então meio que na nossa familia é algo muito comum tomar rumos desse sentido e digamos que eu não quero ser a excessão minha familia é muito tradicional com artes marciais e competição des do meu bisavô)

Treino em media a 1 ano (Utilizo hormonios des dos 15 nasci sem produção de testo) sindrome de kallman < Eu fazia trt 1 depo a cada 21 dias mas ai dps que comecei a treinar serio e evoluir meus amigos falou pra eu tomar uma depo por semana etc... ai começei a tomar 300 mg semana dsdn (Por isso o contato precoce com hormonios mas eu tava bem de boa com minha dose na real foi mais pq me chamaram de imbecil por usar daquela forma mas era meio q o endocrino que mandou KKKKKKKKK) Enfim agradeço a ajuda zanne

Entendo tu acha que é melhor eu calcular os macros da primeira ref e trocar por frutas e no lugar do frango botar 1 whey ? ou não precisa ser pela manha. Legumes tu recomenda oq ? Curto brocolis demais mas mesmo eu marcando no questionário lá que eu curtia ele não colocou. (No caso se eu adicionasse somente brocolis já melhorava ?) Vou tentar mudar algumas coisas pq pra mim esse nescau ball pos treino é totalmente dispensável prefiro aumentar o arroz é meu primeiro cutting então to bem perdido sou ecto então sempre me preocupei em comer muito nunca tive muito controle do que comia então não tenho base alguma eu só comia frango 200gr 6x ao dia com 200 de arroz mas hoje entendo que não é algo correto porém deu certo em certo nivel comecei na acad com 59 KG acho que se eu limpar meu fisico devo ficar entre 75/74 seco o que p mim já é uma evolução muito grande. Minha irma é atleta e tem consultoria mas fico sem graça de pedir ajuda pra ela já que ela está em preparação não queria preocupar ela (inclusive ela que me recomendou esse cara que treinava ela antigamente) Zanne se você tiver um acompanhamento pago de treino dieta etc... como faço pra trocar uma ideia com vc sobre dps? dei uma lida em uns posts seu e gostei muito da tua abordagem agradeço.

Opa valeu não sei bem usar o fórum ainda mas vou caçar aqui obrigado

Peço a ajuda de vocês que derão suas opniões agradeço o feedback e a sinceridade tenho vontade mas não tenho conhecimento ainda pra saber o que ta bom ou ruim mas conversei com um amigo gymrat que disse o mesmo questionei sobre e o coach disse que a equipe dele fez de qualquer jeito e pediu desculpas (já perdi os lado nisso ai até desanimei mas paguei trimestral pro cara...) @Terceira Via @broken38 @Vecchio @Zanne Ele reenviou minha dieta da seguinte forma Acordar : 2ML clemb 10mg ioimbina Cardio em jejum 30Min (tenho bike em casa então dou preferencia a ela) Pós cardio (1 REF) ARROZ100G Frango150G FeijaoPreto 60G 2 REF 2 Fatias Pão de forma Frango100G Desfiado Ou Filé 3 REF ARROZ100G Frango150G FeijaoPreto 60G 4 REF Mignon Suino 100 G OU Frango 100g ARROZ100G Pós treino (5 REF) ARROZ 90G Mignon Suino 150 G OU Frango 150g Leite Condensado 20G 45gr Nescau ball Suplementação 4 caps Omega 3 10G Creatina PicolinatoCromo 200 mcg Ciclo de carbos 3 BAIXOS (Cardapio atual) 1 ALTO RETIRAR 45 GRAMAS DA PROTEINA DE CADA REF QUADRIPLICAR O CARBO OU SEJA PAES E ARROZ (x4) (as refeições se basearem em frango é escolha minha ovos minha digestão é extremamente ruim coisa individual mesmo nunca soube o motivo e carne ta meio carinho aq onde eu moro $$) Achei claramente melhor elaborada mas o pé atras com o cara ainda fica podem me dar uma segunda opnião nem grosso com o maluco eu consigo ser o cara bota a mãe dele pra responder a consultoria (Literalmente a mae dele responde por ele quando perguntamos tipo > o fulano esta em tal lugar ele deve chegar as 8 e te da uma resposta) PIOR QUE esse cara é um puta de um treinador bem falado não sei se ele só da atenção aos atletas mesmo e pessoas "comuns" / amadores ele caga e anda mas ele tem uns 4 atletas muito bons ... e já levou uns 9 pro card pelo q tem no insta dele (paguei 880 o trimestre)

Olá comecei a estudar por conta coisas do universo bodybuilding gostaria de sugestões de livros sobre treinamento/dieta/hormonios/etc... se tiver alguma recomendação de autor aceito também Já li todos do Chris aceto

Olá me chamo Taeho SIM taeho Zoado né sei la o que passou na mente do meu pai naquele dia mas deus não da asa a cobra não é mesmo ? ... Brincadeiras a parte minha primeira postagem aqui mas já acompanho o forum a algo tipo 2 anos e meio e hoje tomei a decisão de perguntar sobre minha dieta acabei fechando cosultoria com um coach que é muito bem falado aqui no Rio e ele me enviou meu protocolo gostaria que pessoas com mais conhecimento que eu me passasem uma opnião gostaria de entender mais principalmente sobre a distribuição de carbos na dieta da forma que foi feita todo o carbo em somente 3 ref (Não vou detalhar a parte de egorgenicos mas atualmente estou com 300 mg week de testo apenas) Low dose até o caixão provavelmente se não tiver um imprevisto ai https://prnt.sc/K9hvgjX02Wn0 https://prnt.sc/bz38XLVEU3H_ Transição pra cutting 1.82 83 KG Bf 18%