yurisp

Obrigado! Essa é a ideia, estou tentando manter sempre a dieta, e pra mim é o mais difícil, principalmente comer muito e limpo, não sinto falta de hamburguer e fast food, as vezes peço um subway, porem tirando isso fico refém do arroz, ovo e suplemento

Olá amigos, Depois de ver vários e vários post's na comunidade, decidi mostrar para vocês o que tem acontecido durante 4 meses que resolvi dar uma mudada de vida Desde minha adolescência fiquei parado no status de falso magro, mas não era algo que não me incomodava tanto (https://prnt.sc/SV8d8j3Q3pVk), porem desde 2018 para cá engordei cerca de 13 quilos, comia razoavelmente mal, e não fazia quase nenhum esforço físico, então fui engordando bem aos poucos mesmo até ficar mais ou menos assim (https://prnt.sc/dcK16yKaPlWl), não tenho muitas fotos sem camisa dessa época Chegando em outubro de 2021, por não aguentar mais ficar em casa(sim, foi por motivo besta mesmo) resolvi que iria começar a ir pra academia e nunca achei que iria gostar tanto, comecei a me alimentar dentro dos macros e respeitando meu gasto diário para ter um déficit de cerca 400 calorias por dia, e sempre indo até a falha, rolou uns problemas durante o caminho, como uma semana de cama que meu corpo praticamente definhou por não conseguir alimentar direito e principalmente com a suplementação por ter sempre reações alérgicas a qualquer coisa vindo do leite, porem contornei com proteínas de ovo, origem vegetal e a boa e velha carne Resultado avaliação bioimpedância inbody (27/01/2022): Peso:81 -> 69,4 Massa muscular esquelética: 33(Depois de duas semanas de treino) -> 32,3(Eu cheguei a atingir 34 kg dia 26/11/2021 porem depois de uma semana de cama no meio de janeiro esse índice baixou muito) Gordura em kg: 19,5 -> 11,6 Gordura visceral: 8 -> 4 PGC: 24.8 -> 16,8 Como eu tinha vergonha de tirar as fotos aqui em casa eu não tenho fotos que exemplificam bem o inicio mas tem algumas: https://prnt.sc/dcK16yKaPlWl (meio do ano passado) https://prnt.sc/P5XEDO7EwKuP (12/11/2021) https://prnt.sc/tz24fkWqLK7t/https://prnt.sc/WhqyeIavuhtL (20/11/2021) https://prnt.sc/xC0f7VKasPNb (30/11/2021) https://prnt.sc/bjdQa5icQ7eQ/https://prnt.sc/MNK0NwvrmNP5 (03/12/2022) https://prnt.sc/MqkTU-XsvNJN/https://prnt.sc/2eUwYEgcdsty (16/12/2022) https://prnt.sc/28Z-vCtI6f0B(30/12/2022) A partir do inicio do ano eu comecei a tirar mais fotos(tinha passado aquela desconfiança besta) https://prnt.sc/zdWbxR-z1XdQ/https://prnt.sc/Ck-QQqcxE8l-/https://prnt.sc/h6JmzYdqUvd7 (03/01/2022) https://prnt.sc/Eskaxlk_Ww_B/https://prnt.sc/5IvzZzzm6eiI (18/01/2022) https://prnt.sc/1ojAvH97JHFG/https://prnt.sc/QfoJ71xXWn3x/https://prnt.sc/NqI4AAQxfboe (30/01/2022) https://prnt.sc/75cohc60n0mP (04/02/2022) https://prnt.sc/DAjR8QcWpL_a/https://prnt.sc/9hjp83YiTEdy (16/02/2022) https://prnt.sc/XIYIS1zIuPfp/https://prnt.sc/-jBjKxJgYQ9K (19/02/2022) Bom é isso aí, agora estou querendo remover esse resto de gordura bem aos poucos, mas focando bem mais na hipertrofia, meu ideal não é físico muito grande