mt_2300

Obrigado pela a dica ,eu tô subindo o consumo de água também para não ficar tão retido .

Valeu pela a dica brother!

Beleza ,vou começar a aplicar em meus treinos ...

Oh parceiro ,no momento eu tomo creatina e tenho albumina ,no caso de eu não ter tempo de fazer e mandar pra dentro a omelete que faço com os ovos ,eu substituo tomando albumina .. Eu tenho me organizado para pegar mais algum outro suplemento e encaixar na diete ,porque como faço uma refeição com 150g de frango e outra com 150g de carne ,acaba pesando no bolso .Mas no geral eu tenho conseguido me alimentar seguindo toda dieta que tinha .

Sim meu caro ,eu entendi o que quis dizer ,obrigado ... um adendo ,progredindo a carga a cada treino ou a cada 2 treinos ,devo buscar a falha em toda série ou X número de repetições ?

Boa tarde meu caro ,obrigado pela a ajuda e por dispor-se a planilhar ,vou mandar uma msg no seu PV sim!

Boa meu caro ,sou INICIANTE ainda ,então como mencionei eu entendi que a técnica precedia a carga e não o contrário ,por exemplo ,eu faço supino inclinado com dumbell de 22kg e tem nego que vejo que pega lá dumbell de 30kg ,faz o movimento totalmente louco em tempo de lesionar o ombro ,e no dia seguinte vejo reclamando de dores no deltoide posterior sem entender e acha que o porque é que fez um treino super foda de peito no dia anterior ,cartilagem do umero dessa pessoa não vai ser danificada no curto prazo e pra ela tá tudo bem .....

Obrigado pelas dicas meu caro ,inclusive eu tenho uma tabela de macros que montei há algum tempo ,vou deixa-la no gyazo para que veja ... https://gyazo.com/93da65fb2dfd419f093f18f9231f5bd1

Meu caro eu também achei estranho isso ,e ainda a pessoa se intitula nutricionista esportivo .. eu segui a dieta que a nutri montou mais pelo o valor que paguei mesmo e estabeleci um certo período para observar se teria resultados

Fala galera, tranquilo ? Me chamo Mateus, tenho 1,79m, 25 anos e atualmente estou pesando 74kg. Treino há aproximadamente 1 ano e meio, porém nada muito constante ,fica entre 3-4 dias de treinos por semana. Tenho muita dificuldade para obter volume e definição .Costumo a treinar bem ,com consciência corporal ,pois desde quando iniciei entendi que técnica precede carga e não o contrário . No final de 2021 foi a última vez que fui ao nutri e relatei que estava com uma certa dificuldade em aumentar a minha massa muscular ,até a data presente eu venho seguindo todo o protocolo certamente ,com exceção próximo as datas comemorativas de final de ano, ultimamente eu tenho percebido que estagnei entre certos pesos (74-77) e meu % de gordura se elevou bastante me deixando então com o famoso aspecto de falso magro, vou deixar as img no gyazo e gostaria que vocês avaliassem esta dieta que a nutri montou no final de 2021 para ganho de massa muscular e dessem um feedback ,se puderem me dar algumas dicas extras também será de grande ajuda ...Desde já eu agradeço https://gyazo.com/321290967a1a749ebcab316b850c7827 https://gyazo.com/0c228321bf9cfde1a80846a0f1bc1416 https://gyazo.com/6cc69a810339bd14cb7af9c524faa7a3 https://gyazo.com/44d27b077a16d5f0227c7e6e82e71de2 (Obs * eu fiz bioimpedância na quarta e estarei deixando a imagem do resultado junto também)