Vinícius Alb

Você evoluiu bastante sim, cara. Só seguir na constância.

Mano, você com certeza deve ter mais experiência que eu, mas é só uma pergunta, uma dúvida minha mesmo (se eu estiver pensando errado, pode me corrigir), mas o certo não é ele ir aumentando as kcal aos poucos, ir se acostumando com o bulking, por exemplo, ele vai partir de uma base de 2000 kcal em um dia pra uma de 4000 kcal no outro? O metabolismo vai se adequando aos poucos. Outra coisa, é uma pergunta mesmo, de verdade, não um questionamento. Por que ele tem que consumir em média 4000 kcal pra um bulking sendo que o basal dele é 1700? O correto não é subir no máximo +500 kcal e conforme o peso for subindo, o basal aumentando, ele aumenta mais calorias? Eu sei que o basal dele é 1700 e ele deve ter o gasto calórico envolvido nesse basal, ele deve precisar bater umas 2500 ou um pouco mais pra ganhar peso no geral, mas porque um salto tão grande de 1700 basal pra 4000 kcal? (você tem experiência nisso, foi de 56 pra 80, muito bom). Mas tipo, eu acho que isso não é algo tão bom assim pra se recomendar (na minha opinião) porque cada um tem um metabolismo. Eu por exemplo já usei algumas calculadoras que falavam que meu basal era 1700 e eu estou com calorias de MANUTENÇÃO com 3000 kcal, mas vamos supor que ele tenha acertado o basal, se ele for de 2000 calorias pra 4000, TALVEZ o metabolismo dele não esteja preparado pra isso, ele vai ganhar muito peso, quem sabe até 10 kg em 1 mês, mas o importante é manter o BF controlado também (até porque é uma exigência dele, até onde eu entendi), acho que ele está disposto a ganhar um pouco de BF, ele tá bem seco, mas ele não quer ir pra casa dos 20% de BF, imagino eu, se ele fizer isso, pode ser que não traga o resultado desejado. Isso é a minha opinião e uma pergunta, se puder responder ela com a gentileza que seja, pra que eu possa absorver um pouco de conhecimento e quem sabe até adotar isso de aumentar TÃO drasticamente as kcal pra minha dieta de bulking, obrigado.

Mas é aquilo que eu falei mano, é na tentativa e no erro, principalmente por conta própria, só não cometer o mesmo erro 2x e bola pra frente.

Ai é foda mano, mas acho que você acabou reduzindo demais as calorias...
 
Quanto maior o corte calórico você faz no seu corpo, seu metabolismo fica cada vez mais lento, se adaptando, porque ele quer sobreviver, tenha isso em mente.

Muito obrigado pelo feedback irmão, na verdade eu nunca fui muito de pegar muito peso pra falar a verdade, claro, me comparando com pessoas acima da minha idade, mas nunca fui de exagerar nas cargas. Meu negócio é tentar fazer repetições bem feitas e bem lentas na excêntrica, essas foram as dicas do meu irmão que me ensinou a treinar, tudo o que eu construi até agora foram com as dicas dele, mas relaxa, não tô na academia pra treinar meu ego. Só aumento na carga quando tenho certeza que consigo fazer pelo menos 8 repetições, tenho muito medo de me lesionar, mesmo que com baixas cargas.

Pra falar a verdade eu acho que estou comendo pouco mais de 3000 calorias. Certo dia eu usei um APP pra ver isso e eu batia 2200 antes de adicionar 6 ovos INTEIROS a dieta e mais alguns gramas de carbo, então devo estar comendo de 3000 calorias a 2900 e infelizmente estou perdendo peso. Funcionou dos 57-61,2 kg e agora estou perdendo de pouco em pouco. Vou aumentar um pouco as calorias e ver no que dá, meu shape melhorou bastante com a adição desses 4 kg, vlw pela dica mano, de verdade.

Deixando claro também que eu não sei posar.

Agradeço demais as dicas. Eu comecei com 49 kg e estou com 61 atualmente, eu fiz um leve bulking digamos assim, não sei dizer as calorias, eu que fiz minha dieta mas nem calculei direito, eu poderia ter ganhado mais peso mas acho que pra 7 meses foi bom. O que deve chamar atenção é que eu NUNCA fiz um cutting e nem cardio. Valeu pelas dicas irmão, não é arrogância, só estou dando algumas informações, mas concordo que preciso colocar MUITA massa, vlw!

Muito obrigado pelo feedback irmão, na verdade eu nunca fui muito de pegar muito peso pra falar a verdade, claro, me comparando com pessoas acima da minha idade, mas nunca fui de exagerar nas cargas. Meu negócio é tentar fazer repetições bem feitas e bem lentas na excêntrica, essas foram as dicas do meu irmão que me ensinou a treinar, tudo o que eu construi até agora foram com as dicas dele, mas relaxa, não tô na academia pra treinar meu ego. Só aumento na carga quando tenho certeza que consigo fazer pelo menos 8 repetições, tenho muito medo de me lesionar, mesmo que com baixas cargas.

É a minha primeira vez fazendo posts no forum, então peço desculpas caso tenha algum erro.
Eu sou apenas um iniciante (digamos assim) na academia. Treino a 7 meses, tenho 1,77 de altura, 62 kg atualmente, 6% de BF de acordo com a bioimpedância que eu fiz ontem, queria pedir dicas nos pontos que eu deveria melhorar no meu físico, dicas de treino, qualquer coisa que possa me ajudar e principalmente, queria saber se já tenho um físico que eu deveria ter orgulho (acredito que qualquer avanço já é de se orgulhar, pois estamos a um passo a frente de nosso objetivo, mas mesmo assim) estou muito atrás pra minha idade, estou na média ou já deveria estar orgulhoso?
Acho que isso é um ponto que nem deveria ser dito, mas eu tenho 16 anos e fiz 16 a menos de 20 dias e essas fotos eram de quando eu ainda tinha 15, apesar de já estar quase fazendo 16 na época (como se fizesse muito tempo). Obrigado a aqueles que responderem a esse post, boa noite.
(Vou tampar o rosto, talvez alguns fiquem incomodados, mas o intuito é mostrar o físico e não o rosto.)
Ah, e sim, obviamente natural.
 
https://imgur.com/s0W0cna
https://imgur.com/E01viKr
https://imgur.com/svn1OZb
https://imgur.com/jwzRMKi