Tyleradonis

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"Você quis dizer "tomar bomba"?
 
Kkkkkkkk

Pra retrair escápulas, a descrição é "jogar os ombros pra trás". Você deve tentar "espremer" a cadeia interna das costas/low-middle trapezius

De fato essa técnica encurta o movimento, e alguns relatam maior facilidade pra aumentar as cargas. Apertar bem a barra enquanto está executando o movimento também tende a ajudar nesse sentido

Não sei se isso te consola, mas eu não noto variação de carga retraindo escápulas ou não (e olha que meus braços são bem longos...). Também sinto o músculo trabalhar igual das duas maneiras

No Youtube tu encontra cada vídeo de execução de supino, cara... Tem "entendido" que demora vários minutos se preparando pra executar um supino raw... Exageram nas explicações, veem problema onde não existe. Infelizmente a frescura tá cada vez mais enraizada no nosso esporte. Antigamente a lei era: Levante qualquer coisa pesada. Já hoje em dia... Com todo esse bando de técnica e mimimi, tu vê muito cara que prega isso grande? Pois é, eu também não

Eae pessoal, tenho baseado minhas metas de acordo com o Adonis Index, tomei minhas medidas e vi que são alcançáveis e satisfatórias, mas me pergunto certas coisas, por exemplo, se eu ficar feliz com ele, o que devo fazer para mantê-lo? Ganhar força sem ganhar volume? Seria possível ficar mais rápido, ágil, resistente e flexível sem afetar a aparência dele? Seria possível acrescentar outros hobbies (skate, Fut, vôlei) com mudança de algumas variáveis? 

Que enganação da porra kkk Já passei dessas medidas td e tô longe de ter um shape de deus grego kkkk 🤣