Tyleradonis

Eae pessoal, tenho baseado minhas metas de acordo com o Adonis Index, tomei minhas medidas e vi que são alcançáveis e satisfatórias, mas me pergunto certas coisas, por exemplo, se eu ficar feliz com ele, o que devo fazer para mantê-lo? Ganhar força sem ganhar volume? Seria possível ficar mais rápido, ágil, resistente e flexível sem afetar a aparência dele? Seria possível acrescentar outros hobbies (skate, Fut, vôlei) com mudança de algumas variáveis?

Eae pessoal, quero adicionar algumas variações de barra fixa no meu treino de costas, mas minha academia não tem uma tradicional mesmo na máquina de polia, seria viável eu ir em uma praça mais cedo e fazer barra fixa supinada e pronada e na hora do treino eu mando uma barra com pegada neutra e mais alguns exercícios com máquina? É viável estimular os músculos assim com horários intercalados?