Floch_Forster

Vou tentar isso na segunda, mas o supino deve sair mais fraco então?

De fato, não estou falando tanto do resultado visual quanto da progressão nas cargas

Desenvolvimento era 3x8, foi mal, confundi as séries kkkkkkk. Não consigo passar de 8 com 6kg, a postura começa a entortar. TREINO DE PEITO, OMBRO E TRÍCEPS Supino (halter) 3x8 Supino inclinado (halter) 3x12 Voador (halter) 3x10 Desenvolvimento (halter) 3x8 Elevação lateral 3x12 Tríceps pushdown 3x12 Tríceps francês 3x12 2,2 g/kg/dia de ptn (25%) 4,4g/kg/dia de cho (50%) 1g/kg/dia de lip (25%) 2300 kcal no total, desjejum só dps do treino pq tenho q estar na academia as 05:00 Tô evoluindo em qse tudo, exceto nos ombros, ganhei 3kg de janeiro pra cá, tava com 63 agr to com 67

Fala, galera. Treino há uns 4 meses, e tem quase 1 mês que to estagnado no desenvolvimento. Não saio dos halteres de 6/5kg (3x8). Faço no banco pra postura ficar certa, mas tbm não tenho visto evolução nos ombros. Elevação lateral na mesma, to em 5/4kg (3x12). Alguma sugestão? Se for pra substituir, quais seriam os exercícios c halteres possíveis?

Fala, galera, to buscando hipertrofia, tenho 1,76 e 64kg. To há mais de 1 mês nessa dieta e nesse treino. Aceito sugestões Dieta: Café da manhã: 2 ovos, 250g de cuscuz, 5g de manteiga, 25g de queijo, 200g de mamão com aveia. Almoço: 150g de arroz, 120g de feijão, 130g de frango, 25g de beterraba, 25g de cenoura, salada à vontade. Fruta de sobremesa Tarde: Shake com 30g de Whey Growth, pasta de amendoim e creatina + 100g de banana Noite: 300g de batata doce, 120g de frango, 15g de queijo OU crepioca c/ 2 ovos, 70g de tapioca e 120g de atum Treino A: Biceps máquina alternada: 3x12 Rosca polia barra: 3x12 Rosca 21 barra reta: 3x12 Leg press: 3x15 Cadeira extensora: 3x15 Cadeira adutora: 3x15 Afunso com halter: 3x12 Treino B: Tríceps no banco: 3x15 Tríceps polia corda: 3x12 Crucifixo com halter: 3x15 Peck deck: 3x12 Cadeira abdutora: 3x15 Supino barra reto: 3x15 Tríceps testa deitado: 3x15 😄Treino C Desenvolvimento aberto com halter: 3x12 Desenvolvimento barra frente em pé: 3x12 Remada neutra: 3x15 Puxada máquina: 3x15 Cadeira flexora: 3x15 Mesa flexora: 3x15 Gemeos máquina (panturrilha): 3x15 Como estudo à noite e trabalho ao dia, e a academia só abre às 05:30, só tenho 30min pro treino. Aceito sugestões