StormZ

Objetivo: Ganho de massa muscular e perca de gordura TMB: 2440Kcal (Tdee Calculator) | https://prnt.sc/26l0mlt | https://prnt.sc/26l0nht GET: Refeições: https://prnt.sc/26l0lju Foto do Shape: https://ibb.co/zRSGJrZ | https://ibb.co/GtLySf5 | https://ibb.co/GtLySf5 Treino atual: A,B,C,D | (Peito/Tríceps/Abdomen)|(Costas/Bíceps)|(Ombro/Trapézio/Abdomen)|(Pernas) | 5/6 séries | 8/12 repetições (Segunda á Sexta) 4/5x Aeróbicos f/week (Faço esteira logo após o treino, 20 min à 6/10km, na esteira conta que gasto geralmente umas 120kcal em média.) (Além de que ando de bicicleta também). Vou ler as dicas desse post que você enviou. Agradeço.

Boa noite meus companheiros, preciso da ajuda de vocês nesse momento, pois não estou com condições de ir a um nutricionista esportivo agora, mas estou planejando ir até o próximo mês. Enfim, por enquanto, irei seguir seus conselhos. Desejo saber qual dieta devo seguir no momento, em média com quantas kcal, macros e etc. Estou com o percentual de gordura alto, principalmente no abdomen, queria diminuir a gordura e aumentar minha massa magra. Idade: 19 Peso: 68Kg Altura: 1,70m BF: ~18% ? 5/6x Treinos A,B,C,D f/week (Geralmente cargas altas, 8/12 repetições, 5 séries ao menos, quando estou conseguindo fazer 15 rep, já aumento um pouco a carga, tento treinar o mais pesado possível). 4/5x Aeróbicos f/week (Faço esteira logo após o treino, 20 min à 6/10km, na esteira conta que gasto geralmente umas 120kcal em média.) (Além de que ando de bicicleta também). 2x Abdominais f/week Agradeço desde já pela ajuda de vocês. Fotos: https://ibb.co/zRSGJrZ https://ibb.co/GtLySf5 https://ibb.co/9yRPfSj