Alpha_D

Treino de ontem:
Comecei com terra, pois não sabia q a academia vai abrir na sexta, intaum já coloquei com o treino de costas.
 
Terra 1x20 60kg, 1x8 140 kg, 1x3 180 kg  e 1x3 200 kg, vídeo última série 
 
Remada livre 3x10 100kg
Remada unilateral com halter (serrote) 3x10 50 kg
Puxada frontal pronada 3x10 70 kg
Pulldown no Cross 3x10 40 kg
Bíceps barra w 3x10 30 kg
Bíceps corda no Cross 3x3x10 diminuído carga a cada 10 REP
E pra finalizar 3x15 panturrilha no leg vertical
Obs. Iria fazer uma puxada frontal com o triângulo porém alguém ocupou o equipamento tempo demais, não tive paciência!
 
 
 

Difícil! 
A menor que eu conheço tem 1,50m

Parece um pouco alto. Mas toda dieta dieta inicial é um chute. Há diversas equações, cada uma com sua margem de erro.
Mas há de se começar de algum lugar, então só de seguir algo já está no caminho correto.
Quanto a bioimpedância. É oque mais da erro. Eu usaria espelho, peso e medidas(principalmente circunferência do abdômen e quadril).
E faria uma avaliação semanal ou no máximo quinzenal. Pois se deixar para um mês e estiver errado será muito tempo. Principalmente nesse primeiro momento.

Aproveitando, como ficou sua divisão de macros?

Primeiramente parabéns pelas mudanças e pelos resultados já alcançados e obrigado por compartilhar sua experiência.
 

Creio que seria importante repensar este ponto, os vegetais são muito mais que isso. Tem fito químicos, fibras e outros elementos que não são alcançados com capsula nenhuma.
Recomendo assistir um dos últimos Monstercast que falam sobre microbiota.

Legumes/verduras faltam mesmo, e eu não gosto muito então acabo compensando com vitamina em capsula mesmo, frutas, etc. 
 
No começo eu pesava e colocava ate no my fitness pal, vou ver se faço uns dias pra ter uma ideia de quantas kcal estao indo em 1 dia. Tirando verduras/legumas não sou muito chato pra comer então consigo repetir mesma comida varios dias sem enjoar.