Mghelal
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A sua divisão esta um pouco ruim.. o musculo nao vai descançar direito, me corrigem se estou errado..
eu vou comerçar um segunda-feira e a divisão é a seguinte
A-Peito
B-Costa
C-Ombro/Trapezeio
D-Pernas/Panturilhas
E-Biceps/Triceps/Antebraço
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Entendi mano, valeu ae pela suas dicas.. e segunda feira ja começa o treino novo
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Idade:16 (1 mês para 17)
Altura:1,74
Peso:68.2
Medidas: Biceps 35cm concentrado ;/
Treino: ABCDE (tinha postado um treino GVT, mas não é a hora certa de faze-lo então eu mesmo criei esse aqui,Avaliem..)
Treino ABCDE
A – Peito
Supino Reto 12x/10x/8x/6x
Supino Declinado 4x8
Supino Inclinado com Halteres 4x10
Supino Reto com Halteres 3x8
Voador 12x/10x/8x/6x
B - Costas
Barra livre 3x até a falha
Remada Aberta 4x8
Remada Fechada 12x/10x/8x/6x
Puchada Fechada 3x8 Dropset
C - Ombro/Trapézio
Desenvolvimento 12x/10x/8x/6x
Elevação Frontal com barra 3x 7/7/7 (21)
Militar 4x8
Elevação Lateral 3x8
Remada Alta com halteres 4x8
Encolimento 12x/10x/8x/6x
D - Pernas/Panturrilhas
Agachamento* 5x8
Cadeira Flexora 4x8 Dropset
Mesa Flexora 12x/10x/8x/6x
Leg 45º 3x10
Panturilha Sentado 4xFalha
Panturilha de pé segurando peso 4xFalha
E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca Direta 12x/10x/8x/8x
Rosca Scott 4x8
Rosca concentrada no scott unilateral 4x10
Supino Fechado 3x10
Francês 4x8
Tríceps no Pulley 12x/10x/8x/8x/6x
Cascavel
Bananinha
Ali aonde ta encolhimento é agachamento escrevi errado.. fui tentar editar e postou denovo..
Valeu pela suas dicas mano.. enquanto as repetiçoes estao boas?
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Idade:16 (1 mês para 17)
Altura:1,74
Peso:68.2
Medidas: Biceps 35cm concentrado ;/
Treino: ABCDE (tinha postado um treino GVT, mas não é a hora certa de faze-lo então eu mesmo criei esse aqui,Avaliem..)
Treino ABCDE
A – Peito
Supino Reto 12x/10x/8x/6x
Supino Declinado 4x8
Supino Inclinado com Halteres 4x10
Supino Reto com Halteres 3x8
Voador 12x/10x/8x/6x
B - Costas
Barra livre 3x até a falha
Remada Aberta 4x8
Remada Fechada 12x/10x/8x/6x
Puchada Fechada 3x8 Dropset
C - Ombro/Trapézio
Desenvolvimento 12x/10x/8x/6x
Elevação Frontal com barra 3x 7/7/7 (21)
Militar 4x8
Elevação Lateral 3x8
Remada Alta com halteres 4x8
Encolimento 12x/10x/8x/6x
D - Pernas/Panturrilhas
Encolhimento 5x8
Cadeira Flexora 4x8 Dropset
Mesa Flexora 12x/10x/8x/6x
Leg 45º 3x10
Panturilha Sentado 4xFalha
Panturilha de pé segurando peso 4xFalha
E - Bíceps/Tríceps/Antebraço
Rosca Direta 12x/10x/8x/8x
Rosca Scott 4x8
Rosca concentrada no scott unilateral 4x10
Supino Fechado 3x10
Francês 4x8
Tríceps no Pulley 12x/10x/8x/8x/6x
Cascavel
Bananinha
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vou da uma lida aki sobre alguns tipo de treinamento.. qualquer duvida posso postar aqui, ou nao pode?
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ABCDE por fazer apenas uma vez o musculo por semana não é mais fraco? ou nao tem nada a ver? uns 5 exercicio por musculo ?
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Então eu vou mudar meu treino, vc não me aconselhar a fazer o GVT? se não continuo no ABC2x?
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Treino Atual
Segunda-Feira
Puxada aberta 50kg
Puxada fechada 55kg
Dorsal 25kg
Serrote 20kg
Testa 8kg
Francês sentado 18kg
Corda de joelho 25kg na ultima serie dropset até zerar
Terça-Feira
Supino 20kg
Supino declinado 20 kg
Supino Inclinado halter 14kg
Peitoral dorsal 40kg na ultima serie dropset até zerar
Rosca Direta 10kg
Martelo na barra H 5kg
Biceps na polia 30kg na ultima serie dropset até zerar
cascavel até falhar
Quarta feira
Desenvolvimento 22kg
Militar 10kg
Elevação lateral no cross 5kg
Remada alta com halter 12kg cada mão
Encolhimento na barra 30kg
Agachamento 15kg 5x10
Flexesora 80kg 4x10 e dropset
Extensora convergente 20kg 3x12
Panturilha sentado 90kg 4x12
Quinta-Feira
Puxada convergente 80kg
Remada Aberta 40kg
Remada Fechada 40kg Dropset na ultima serie
Dorsal no cross over 10kg
Paralela
Garganta de pé 7kg com 21 7/7/7
Triceps no cross 40kg dropset na ultima serie
Sexta-Feira
Supino 20kg
Pullover 22kg
Peito no cross 15kg
Cruzcifixo 12kg dropset na ultima serie
Rosca direta com halter 12kg cada mão
Rosca Scott 8kg dropset ultima serie aumentando o peso
Machão 15kg
Já estou com esse treino á 4 meses.
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hummm entendi.. o professor da academia falou que era assim... e se eu colocar um 3x10 em cada um esta errado?
treino a mais de um ano, tenho muita dificuldade para ganhar massa
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Idade:16 (1 mês para 17)
Altura:1,74
Peso:68.2
Medidas: Biceps 35cm concentrado ;/
Treino: GVT (German Volume Training)
Segunda-Feira Peito/Costa
Supino 10x10
Crucifixo 10x10
Remada Fechada 10x10
Puxada Aberta 10x10
Quarta-Feira Biceps/Triceps
Rosca Direta 10x10
Rosca Scot 10x10
Corda 10x10
Testa 10x10
Sexta-Feira Pernas/Ombro/Trapezio
Agachamento 10x10
Panturilha 5x10
Extensora Convergente 5x10
Desenvolvimento 10x10
Elevação lateral 5x10
Encolhimento 5x10
O que vocês acharam dos exercicios, e a divisão esta boa?
Toda resposta é bem vinda
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Bom dia,
Galera tenho 15 anos e nunca tomei nenhum tipo de suplementação para academia e entao resolvi comprar um Whey Protein Concentrado 80% (Growth Supplements) tenho uns amigos q tomam e eles dizem que o certo é tomar cedo e depois do treino.. mas aqui no forum vi que é somento apos o treino..
minhas duvidas são as seguintes
Que horario devo tomar?so lembrando que eu treino cedo 7:30~8:00 da manha
E no Sabado e Domingo tambem tomo ou não!?
vlww
Melhor Horário Para Ingestão De Suplementos [Com Vídeo Explicativo]
em Artigos sobre nutrição e suplementos
Postado
Bom dia,
Vou começar a tomar o Lipo 6 Black UC, qual seria o melhor horário para tomar ele?
Um professor da academia recomendou tomar os 2 logo de manhã, será que é viável? É isso antes ou depois do café da manhã?
Dias que não for treinar, sábado e domingo também devo tomar?