EvertonOliver

Muito bom esse formato, deve ser o gostosao da escola

Ontem foi supineira correndo contra o tempo porque tava mega atrasado. Na íntegra:
 
Aquecimento:
Alongamento/Mobilidade (só de superiores porque tava com pressa)
YTWL (2x)
Supino Reto (Barra): 1x12 (só a barra)/1x5 (10kg - 10kg)/ 1x5 (15kg - 15kg) / 1x3 (20kg - 20kg)
 
Supino Reto (Barra): 1x5 (22,5kg - 22,5kg) / 1x5 (27,5kg - 27,5kg) / 1x6 (32,5kg - 32,5kg)
Supino Reto (Barra) FSL: 3x5 (22,5kg - 22,5kg)
Desenvolvimento Sentado (Halteres): 5x10 (17,5kg - 17,5kg)
Remada Curvada (Halteres): 5x8 (30kg - 30kg)
Elevação Lateral (Halteres): 3x10 (15kg - 15kg)
Rosca Scott (Barra W): 3x10-12 (20kg)
Tríceps Testa (Barra): 3x10 (30kg)
 
Aeróbico: jiu jitsu à noite (~1h30)
 
Treino foi corrido e deve ter durado uns 45 minutos contando com o aquecimento. Inclusive isso ferrou um pouco a firma principalmente na série mais pesada do supino e nas remadas porque não pude descansar muito. Anyway, acontece.
 
Mais tarde rolou jiu jitsu e foi bom demais.  Achei que ficaria um pouco mais quebrado, mas até que passo bem e por enquanto tá fluindo. Provavelmente quando a capoeira voltar, além de eu precisar dar uma redobrada na atenção quanto ao descanso, provavelmente vou ter que dar uma olhada na dieta. Mas, enfim, uma coisa de cada vez.
 
De resto, dormi bem nos últimos dois dias e intestino segue suave também. Dieta fluiu bem, mas, compartilhando uma parada que rolou ontem, por causa do compromisso, acabei o treino por volta de 12h20 e só fui comer a refeição pós treino umas 15h30. Não tenho muito problema em ficar de jejum, mas como tinha treinado foi meio punk e chegou um momento que comecei a me sentir mal mesmo, como há muito tempo não me sentia, por causa de fome. Enfim, faz parte e é bom pra me lembrar de evitar fazer isso.  O importante é que depois que comi parecia que tinha tomado aquela semente dos deuses do dragon ball.
 
Daqui a pouco tem terra e atualizo aqui. Essa semana tá previsto deload, mas ainda não decidi se faço ou não. Valeu pra quem ler e se cuidem. Inclusive, meu teste de COVID deu negativo e, embora as coisas estejam bem tensas por aqui, isso querendo ou não me deu uma aliviada.
 
De ontem relaxado no pump:

 
 

Treina, treina pra não passar essa vergonha aqui kkkkkk
Segue as dicas da galera, troca as pegadas, treina todos os dias, sempre bem alimentado. Ainda faria cardio pra melhorar o condicionamento, tudo o que for conspirar a teu favor.